Abonați-vă la știri
Cum sa slabi cu 60 kg in sase luni? Această întrebare pentru ultimii 3 ani pe care o aud cel mai adesea. Inițial, nu m-am gândit să pierd în greutate, deși ar fi trebuit să mă gândesc mult mai devreme, pentru că la 22 de ani aveam o greutate de 123 kg și o înălțime de 164 cm! Nu am avut dificultăți în comunicare, în viața personală, în carieră, nu au existat probleme de sănătate, așa că nu am fost obsedat de excesul de greutate.
Procesul de scădere a greutății a început accidental. Când am aruncat primele 14 kg (și sa întâmplat exact într-o lună), nici măcar nu am observat-o. Dacă mama mea nu a observat că hainele de pe mine au devenit prea libere pentru a sta, aș continua să trăiesc în ritmul obișnuit. Apropo, obiceiurile joacă un rol decisiv și nu permit oamenilor care suferă de obezitate să scape de kilograme urâte, deci trebuie combătute cu orice metodă posibilă.
Poate cineva să piardă în greutate cu 60 kg?
Sunt sigur că oricine se străduiește să devină mai subțire și să-și îmbunătățească corpul poate obține acest rezultat. Excepția poate fi făcută de persoanele care suferă de afecțiuni endocrine. Eșecurile hormonale apar în special la femeile cu vârsta cuprinsă între 25 și 40 de ani. Pentru a aduce nivelul hormonilor (în primul rând - estrogen) la norma poate fi cu ajutorul tratamentului de droguri sau modificări ale stilului de viață. Nu am luat nici o pastilă - accentul principal a fost pus pe nutriție și activitatea fizică.
Da, da, trebuie să muncești din greu. Din păcate, nu există basme și nu există o tehnică originală care să vă permită să scăpați rapid de o cantitate uriașă de grăsime și să nu faceți nimic.
Motivația este cheia succesului!
Înainte de a decide să încep să scap de greutate, sfătuiesc pe toată lumea să treacă printr-o mică pregătire psihologică. Înțelegeți clar de ce trebuie să scăpați de excesul de greutate, ar trebui să fie toți, altfel probabilitatea unui rezultat pozitiv va fi foarte scăzută.
Toată lumea știe foarte bine că principala problemă a majorității celor care slăbesc este defalcarea constantă. Sunt convins că acest lucru se datorează lipsei de motivare. Dacă o persoană are un scop clar, el încearcă să o realizeze prin orice mijloace. Ce trebuie făcut pentru a obține rezultate pozitive?
- Luați o foaie de hârtie A4 și cu atenție, cu un scrierii de mână frumoase, scrieți cel puțin 10 motive pentru care doriți să pierdeți greutatea (mai mult - mai bine!).
- Puneți acest prospect la frigider cu un magnet.
- De fiecare dată când există dorința de a încălca regulile, trebuie să vă recitiți obiectivele și să vă imaginați că rezultatul a fost deja atins.
Sincer, această metodă funcționează în aproximativ jumătate din cazuri, dar chiar dacă ajută cel puțin o persoană să refuze porțiunea de seară a cartofilor prăjiți cu carne - acest lucru este deja un succes.
Pierde 60 kg în șase luni: care este secretul?
Metoda mea de a pierde in greutate include trei etape:
- formarea unor obiceiuri corecte și utile;
- includerea în dieta a produselor cu efect puternic de ardere a grăsimilor;
- normalizarea activității motorii.
Pentru cei care au citit acest lucru și au crezut: "Ei bine, nu este nimic nou - din nou, dietă și sport", vreau să vă spun vestea plină de bucurie: nu va trebui să suferiți de foame în aceste șase luni, epuizând corpul cu ore de antrenament. Programul vizează o restructurare treptată a modului de viață, care va fi confortabil pentru o persoană chiar și după terminarea cursului. Cred că rezultatul final merită puțin efort, mai ales că practic nu există restricții în nutriție.
Important! Cea mai mare greșeală a celor care vor să piardă în greutate este să încerce să atingă totul odată. Ei refuză făina dulce, friptura, nu mănâncă după 18 ore, în fiecare zi merg la sala de gimnastică. Și ... câteva zile mai târziu, ei se întorc la modul lor de viață anterior, pentru că graba este absolut inutilă în această chestiune.
Mai jos voi detalia cum să încep și ce să fac în fiecare lună timp de șase luni pentru a obține un efect maxim.
Prima lună: tărâțe + mersul pe jos
În fiecare lună, vă sfătuiesc să adăugați un produs în meniu, ceea ce vă va permite să pierdeți greutatea, să vă curățați corpul și să vă normalizați apetitul. În prima lună un astfel de produs va fi tărâțe de grâu. Ei se descurcă perfect cu senzația de foame, pe măsură ce se umflă în stomac și își umple volumul. Branul elimină toxinele din organism, se acumulează în sânge și intestine și ajută la ajustarea lucrului stomacului și a tractului digestiv.
Pentru tărâțele de scădere în greutate ar trebui să fie consumate pentru cină, adăugând în ei chefir, iaurt sau orice produs din lapte acru. Este mai bine dacă sunt fără a adăuga zahăr, dar am folosit iaurturi cu umpluturi dulci - acest lucru nu a afectat rezultatul. Dacă voința permite, vă puteți limita la cină numai cu tărâțe, dacă nu - adăugați un sandviș de pâine integrală cu o felie de brânză sau ou fiert (fără a adăuga ulei).
Pot să mănânc tărâțe pentru micul dejun?
Poți. Dacă doriți ceva mai satisfăcător pentru cină, puteți transfera tărâțe la orice masă, chiar prânz sau gustare. Principalul lucru este să mănânci rata zilnică. Pentru adulți, este de 12 linguri. Ar trebui să cumpărați tărâțe clare (nu fibre de pământ), sfătuiesc marca "Leto".
Important! Există o tresă de care aveți nevoie în fiecare zi timp de 30 de zile. Utilizarea lor este contraindicată persoanelor cu afecțiuni stomacale în stadiul de exacerbare (ulcer, gastrită).
Plimbarea este, de asemenea, necesară în fiecare zi. Am petrecut 1,5 ore pe zi (45 de minute dimineata si acelasi seara). Am trecut de la muncă la muncă. Mi-a plăcut atât de mult încât m-am implicat și am pornit oriunde am putut. Chiar dacă trebuia să ajung la centrul orașului, nu am folosit transportul. Bineînțeles, nu toată lumea poate să-și dea deoparte atât de mult timp și chiar și atunci nu aveam soț sau copii, așa că m-aș putea consacra mereu, dar trebuie să găsesc cel puțin 45-60 de minute pe zi.
Dacă nu puteți merge, puteți folosi mersul cu copiii pentru a pierde în greutate. Pur și simplu fanteziile pentru a juca cu copiii pot fi nesfârșite. Adesea mă uit cum mamele tinere cu greutate în exces stau pe scaun în timp ce copilul lor se grăbește în jurul locului, deși ar putea petrece acest timp cu beneficii pentru ei înșiși. Și despre bucuria copilului de la o comunicare strânsă cu mama, nici măcar nu voi mai menționa.
Este important. Dacă din motive obiective să mergeți foarte mult și rapid nu funcționează (de exemplu, cu boli articulare), este necesar să faceți cel puțin pași lenți de 20-30 de minute, dar trebuie să mergeți! Toată lumea!
Pentru prima lună a acestui regim, am pierdut greutatea cu 14 kg, fără a lua nici un pastilă și absolut fără a muri de foame. Cred că acest rezultat merită să-ți sacrifici confortul și să învinge lenea.
A doua lună: ser și piscină
Laptele sau zerul de lapte este un produs unic pentru persoanele cu obezitate sau excesul de greutate. Acesta conține o cantitate imensă de vitamine și elemente minerale care au un efect complex asupra corpului uman:
- normalizeaza activitatea sistemului nervos, calmeaza, amelioreaza stresul;
- ajută la stabilirea proceselor de schimb;
- restabilește echilibrul lichidului și sărurilor;
- elimină inflamația, elimină durerea în afecțiunile articulațiilor;
- afectează pozitiv starea pielii și părului;
- îmbunătățește motilitatea intestinală.
Serul poate fi găsit în orice departament de lactate al supermarketului. Costă un ban - de la 16 la 22 de ruble pe litru, dar eficacitatea poate fi comparată cu complexele vitamin-minerale costisitoare.
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa bei 1 litru de bautura pe zi. Mai mult - poate mai puțin - nu. Este important să alegeți un produs fără a adăuga arome și îndulcitori. Industria produce acum băuturi pe bază de zer, cu adaos de sucuri și alte ingrediente - nu este potrivit pentru a scăpa de kilogramele în exces. Pe ambalajul din coloana "compoziție", trebuie indicată o singură componentă: lapte sau zer.
De asemenea, trebuie să se țină seama de faptul că produsul are un gust destul de specific, pe care nu-l va plăcea toată lumea. Aici singurul sfat este de a îndura. După câteva zile, gustul va deveni deja familiar, iar organismul va avea nevoie de mult mai puțin zahăr pentru a obține plăcerea de a mânca sau de a bea. Și nu uitați de scopul nostru!
Mulți, care doresc să scape de o greutate, încep să facă exerciții la domiciliu sau să scrie la sală. Aceasta este o abordare greșită, care repede deranjează. Mușchii persoanei obeze nu sunt pregătiți pentru încărcare, deci trebuie să fie încălziți treptat, începând cu plimbarea obișnuită. În a doua lună de scădere în greutate, vă recomand să adăugați o piscină la mers (cel puțin 2 ori pe săptămână).
Înotul are un efect pozitiv asupra întregului corp, practicând practic toate grupurile musculare. Aceasta este o sarcină ușoară, chiar și pentru persoanele cu boli ale sistemului musculo-scheletic.
Important! Dacă aveți o istorie a problemelor cardiace, trebuie să obțineți permisiunea unui cardiolog pentru clasele din piscină.
30 de minute înainte de a merge la piscină recomand să bei o sticlă de L-carnitină. Este un aminoacid sintetizat în corpul uman, care crește rezistența și influențează pozitiv sinteza grăsimilor. L-carnitina va crește eficiența exercițiilor de 2-3 ori, ajuta la arderea mai multor grăsimi și obține un rezultat mai mare.
Pentru a doua lună am pierdut 8 kg. În același timp, pielea a devenit frumoasă și sănătoasă, așa că am abandonat complet utilizarea agenților tonali și corectori.
A treia lună: ghimbir și gimnastică
La începutul celei de-a treia luni am venit cu un rezultat de 98 kg. Mulți oameni mă întreabă, dar trebuie să urmez o dietă? La care am răspuns că au văzut un rezultat atât de uimitor în doar două luni, majoritatea refuză să mănânce alimente dăunătoare și grase, deoarece nu este nimic mai bun decât să vezi o reflecție în schimbare în oglindă.
Produsul pe care l-am adăugat la meniu în a treia lună a fost ghimbirul. Acest condiment are un efect foarte puternic de ardere a grăsimilor și vă permite să ardeți până la 4-8 kg de grăsimi pe lună, fără a schimba dieta. Puteți să o utilizați sub orice formă. Ghimbirul uscat este potrivit ca condiment pentru prima și a doua feluri de mâncare, iar proaspătul poate fi folosit pentru prepararea ceaiului. Pentru aceasta, un ghimbir mic ar trebui să fie frecat pe o răzătoare și turnat cu apă clocotită. După 5-7 minute, ceaiul este gata.
Sfat! Dulciurile pot recomanda dulciuri din ghimbir. Marmelada de ghimbir, ghimbirul gemelat, fructele ghimbir dulci au calități excelente de gust și vă permit să piardă în greutate, savurând gustul.
Începeți să efectuați exerciții de gimnastică simple, incluse în complexele pentru exerciții de dimineață, recomand doar la începutul celei de-a treia luni. Mușchii antrenat de mers pe jos și înotul, sunt pregătite pentru efectele sarcinilor de putere și exerciții practice folosind propria greutate, astfel încât taxa va aduce nu numai beneficii, ci, de asemenea, distractiv. Am făcut-o de 3-4 ori pe săptămână, păstrând piscina în weekend.
În cea de-a treia lună, un kilogram de kilograme decolorate a fost alimentat cu încă 7 kg. În total, după trei luni greutatea mea era de 91 kg.
A patra lună: schimbă cina!
Începând cu a patra lună, este timpul să treceți la măsuri mai decisive și să înlocuiți cina obișnuită cu calorii cu produse utile, dacă nu ați făcut-o deja.
Pentru cină, recomand să mănânc proteine, o mulțime de proteine. Se poate mânca chiar și noaptea - nu afectează procesul de ardere a grăsimilor, dar va ajuta la satisfacerea foamei și evitarea perturbării. Ce opțiuni pentru cină pentru pierderea în greutate poate fi recomandat:
- Orice pește și o pasăre. Unii nu sfătuiesc să mănânce pește prăjit. Am mâncat-o sub orice formă, desigur că nu trebuie să fac asta în fiecare zi. Chiar și tonul conservat sau somonul roz va fi mai util decât pastele cu cotlet.
- Brânză brută. Cina ideala pentru pierderea in greutate! Poate fi consumat cu fructe de padure, smantana (si nimic care contine grasime) sau iaurt. Voi dezvălui secretul: sora mea, ca experiment, a mâncat 20 de zile pentru cină numai în cină, în orice cantitate. În acest timp au aruncat 12 kg. Fără diete și comprimate. Stabiliți concluzii, dacă ar fi de dorit să vă împingeți în sine o masă dăunătoare și să crească în continuare grăsime?
- Ouă. Nutriționiștii recomandă să mănânci ouă dimineața. Într-adevăr, ouăle sunt digerate mai mult decât alte alimente (aproximativ 4-6 ore), dar ele ajută la satisfacerea greutății foamei și controlului. Dacă produsul este prea grea pentru cină, pot fi utilizate numai proteine.
- Legume și verdeață. Puteți mânca în orice cantitate, deoarece acestea conțin puține calorii și un număr mare de elemente utile.
- Pâine sau pâine integrală de grâu (nu mai mult de 2 bucăți).
- Brânză "Adyghe". Conține o mulțime de proteine și puțină sare și grăsime, deci este minunat pentru o cină dietetică. O pereche de felii nu va afecta cifra, dar va ajuta sa faceti fata cu momentele de liliacitate de noapte.
Toate aceste produse pot fi consumate cât doriți, combinându-le unul cu celălalt. În restul meselor puteți mânca mâncarea obișnuită.
Pentru a patra lună, pierderea în greutate a fost de 13,5 kg. Desigur, nu uitați de sală de gimnastică și de piscină.
Cincea și a șasea lună
În mijlocul celei de-a cincea luni am început să merg la sala de gimnastică. Încărcarea a fost ușoară, astfel încât rezultatele au fost mai plăcute în fiecare zi. Am plecat de la piscină - m-am mai înotat o dată pe săptămână. Dacă sunt permise finanțări, aș sfătui să vizitez sauna de cel puțin 1-2 ori pe lună. Aburul vă permite să îndepărtați zgura care se acumulează în piele și să îmbunătățiți circulația sângelui. Pierderea în greutate după o saună sau o saună este, desigur, un mit, dar sănătatea corpului nu va face rău.
În cea de-a cincea și a șasea lună, am continuat să observ "regula de cină de lumină", beți zer și mâncați ghimbir. Din acest moment am adăugat pentru mine câteva recomandări pe care am încercat să le observ și care au devenit treptat un obicei.
Secrete mici pentru un rezultat extraordinar
- A bea ceaiul cu dulce nu numai că este posibil, ci și necesar. Este recomandabil să alegeți dulciurile corecte și utile (miere, fructe uscate, jujube) pentru băuturi de ceai. Dar uneori vrei să mănânci ciocolată. Din moment ce eu însumi sunt un fan al barelor de ciocolată, am găsit o cale de ieșire pentru mine - am înlocuit barele de ciocolată obișnuite cu cele proteice. Ele conțin o mulțime de proteine, satisfac foamea și sunt o gustare completă. Ele sunt vândute în magazinele de nutriție sportive.
- Timpul optim pentru ceai este de la 16 la 17 ore. În această perioadă, metabolismul carbohidraților atinge un maxim, astfel încât riscul de a câștiga kilograme atunci când consumă zahăr este minim.
- Dacă chiar vrei să mănânci noaptea sau târziu seara - mâncați, dar alimente sănătoase. Pește, brânză de vaci, kefir, pui - orice, dar fără adaos de grăsimi și carbohidrați. Numai veverițele!
- Adăugarea zilnică de alge la alimentație ajută la controlul sintezei grăsimilor și la eliberarea moleculelor de grăsime din țesutul lipidic. Am mancat o lingurita, adaugand kefir sau iaurt.
În ultimele două luni, greutatea mea a scăzut de la 77,5 la 63 kg. Acum nu am nici o problemă să o țin. De obicei, obiceiurile alimentare (și, în consecință, dieta) s-au schimbat complet. Mă simt ca o persoană sănătoasă care poate trăi așa cum vrea. Pot să alerg cu role, să mă duc la camping, să alerg cu copiii mei - înainte de a fi făcut fiecare pas cu dificultate. Când am auzit pe cineva se plâng că pentru a pierde in greutate fara dieta si medicamente nu pot fi, mă simt rău pentru persoana, se pune într-un cocon de calm și confort, și refuză cu încăpățânare să iasă acolo pentru a schimba ceva în viața lor.
Am avut o astfel de poziție o dată. Acum regret doar un singur lucru - că nu l-am mai făcut înainte. Iubeste-te si corpul tau, iubesti viata si iti amintesti ca calitatea ei depinde doar de tine!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: