1. Migdale nesărate. Cu cât grăsimile mai sănătoase obțineți de la nuci, cu atât va fi mai ușor să rămâneți în formă.
2. Caș de două procente. utilizați produse lactate ușoare și obțineți cât mai multă proteină de care aveți nevoie.
3. Mere verde: merele sunt o sursă excelentă de zahăr natural, mai ales când doriți ceva dulce și suculent.
4. Orez Basmati. cel mai bun carbohidrat pentru un program de fitness. Îmbunătățește metabolismul prin corectarea digestiei, curăță intestinele și permite să asimileze calitativ de vitamine și minerale din alimente normale. Completați-o cu o salată de legume verzi.
5. Pește: excelent pentru a construi masa musculară. Conține nu numai proteine, ci și acizi grași Omega-3 sănătoși, care constituie blocuri importante ale membranelor celulare.
6. Oasele de ou. datorită lecitinei conținute în ele, ele participă la asigurarea muncii armonioase a mușchilor și a sistemului nervos. De asemenea, în plus față de proteine, ele conțin o mulțime de vitamina D esențială pentru sănătatea tendoanelor musculare.
Ardei cald. potrivit cercetărilor, utilizarea ardeii roșii accelerează arderea grăsimilor în organism, datorită substanței capsaicină. Această substanță contribuie la distrugerea grăsimilor, precum și stimulează activitatea organismului - asimilarea piperului roșu trebuie să-și petreacă o mulțime de calorii.
8. Ovăz: ovazul obișnuit este o sursă bogată de carbohidrați și energie. Datorită prezenței carbohidraților sănătoși, fulgii de ovăz sunt unul dintre cele mai populare produse printre culturisti.
10. File de pui: carnea de pui ușor digerabilă este considerată dietetică, nu în zadar. În pieptul de pui conțin proteine pure, o cantitate mică de grăsime și practic nici un carbohidrat.
11. Spirulina: o alga verde unică este de 65% proteină. Este plin de beta-caroten, care asigură recuperarea musculară după antrenament.
12. Broccoli: conține vitaminele C, D, E și A, calciu, acid folic este esențial pentru funcționarea eficientă a mușchilor și dezvoltarea celulelor roșii din sânge.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: