Ce să mănânci după antrenament

Fiecare persoană care participă la sala de fitness sau au decis să lucreze minuni despre ce să mănânce și ce să facă după exercițiu pentru a obține rezultate maxime în cel mai scurt timp posibil.

Nu subestimați alimentele după exerciții fizice. La urma urmei, din modul în care va fi corect, procesul de instruire depinde în sine. Nu este atât de important la ce nivel sunteți angajați: profesioniști sau amatori. În ambele cazuri, trebuie să știți când și după antrenament.

Nutriție după exercițiu

Nutriție după antrenament pentru scăderea în greutate

Nu întotdeauna oamenii care sunt implicați în sport urmăresc obiectivul de a construi o mulțime. Mulți oameni fac acest lucru pentru a pierde în greutate. Și asta înseamnă că, după antrenament, trebuie să mâncați destul de diferit. Și este foarte simplu. Principala regulă nu este de a mânca în 2-3 ore de la antrenament, astfel încât organismul să-și exercite rezervele de energie disponibile, inclusiv depozitele de grăsimi în zonele cu probleme. După o lună de astfel de antrenamente, veți observa o schimbare în cifra dvs., care va deveni mai subțire și mai inteligentă. Cu toate acestea, având o pauză de 2-3 ore după antrenament, trebuie să mai mâncați.

Deci, cum mâncați după exerciții fizice?

De fapt, alimentația sportivă după formare poate fi foarte diferită. Și nu este necesar să urmați niciun plan. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care doresc să piardă în greutate. Puteți alege pentru dvs. opțiunea de mâncare, în care, după antrenament, vă veți simți minunat. Dacă vreți cu adevărat să scăpați în greutate, dar nu vă puteți abține de la mâncare, puteți încerca să mâncați porții mici. Nu uitați că, înainte de începerea antrenamentului de forță, organismul trebuie să primească carbohidrați complexi și după proteine. Secvența de a lua carbohidrați și proteine în timpul exercițiilor aerobice se schimbă în locuri.

Ce trebuie făcut după un antrenament

Adesea, persoanele care tocmai au început să participe la sala de fitness, pregăteau cu atenție pentru formare, desfășurau stretching, warm-up și toate exercițiile. Dar nu toată lumea știe ce să facă după antrenament. Dar în zadar. La urma urmei, esența lor este doar să înceapă dreptul de a practica și de a termina bine. Primele minute ale efortului fizic grav afectează starea generală a corpului. Prin urmare, după finalizarea ultimului exercițiu și finalizarea instruirii, nu vă grăbiți să faceți duș și să părăsiți sala de sport. Imaginați-vă că în acest caz va trebui să vă testați corpul. La început, ați încălzit toate grupurile musculare, apoi ați crescut treptat încărcătura, efectuând un exercițiu după altul. Ai stabilit ritmul și apoi ai încetat brusc să faci. Acesta este un mare stres pentru organism.

În nici un caz nu trebuie să vă opriți pregătirea imediat după terminarea antrenamentului. Mai întâi faceți o serie de exerciții simple. Deci, dacă ați fost angajat în alergare, continuați să faceți pasul obișnuit pentru încă câteva minute, efectuând muștele cu mâinile. Acesta este un fel de exercițiu cardio, normalizarea ritmului cardiac vă va salva de la un sentiment de oboseală.

Stretching. Nu mai puțin important este întinderea, pe care nu o puteți uita. După antrenament, contractarea mușchilor și întinderea repetată nu le permite rigiditatea, contribuind la redresarea și întărirea lor. Mai mult, circulația sanguină în articulații și țesuturi se îmbunătățește.

Consumul de lichide. La sfârșitul instruirii este important să se mențină echilibrul de apă în organism. În acest scop, este suficient să beți 2-3 pahare de lichid în două ore după efort fizic. Apoi puteți bea apă la cerere. Este important să refaceți rezervele de lichide ale organismului, chiar dacă nu există sete. În caz contrar, poate duce la deshidratare.

Datorită carbohidraților, rezervele energetice ale corpului sunt restabilite. Ca urmare a asimilării lentă, probabilitatea de depunere a depozitelor de grăsimi este redusă la zero. Proteinele sunt necesare pentru a restabili fibrele musculare. Prin urmare, pentru formarea viitoare, acestea devin mai puternice, este important să se asigure un aport suficient de proteine în organism.

Dacă doriți să obțineți cât mai mult din antrenamente și să creșteți eficiența acestora, nu terminați drastic și nu uitați de o nutriție adecvată după antrenament. Veți obține cu siguranță un rezultat pozitiv dacă atribuiți puțină perseverență și urmați recomandările de mai sus.

Toate fotografiile sunt preluate din Google.Images.ru

Articole similare

Pagina anterioară