O burta mare este o mare problema pentru sanatatea unui barbat. Grăsimea pe stomac poate duce la boli foarte grave și chiar moarte. Celulele de grasime au un efect hormonal asupra organismului nostru. Majoritatea excesului de grăsime din bărbați se acumulează pe stomac. Cu vârsta, tinde să crească, mușchii pierd ton, iar organismul devine mai puțin eficient atunci când ard excesul de calorii. Ce trebuie să faceți în această situație. Cea mai bună metodă de a arde grasimea pe stomacul bărbaților este o combinație de nutriție și exerciții adecvată în timp. Putem sugera mai mulți pași pentru a depăși această situație tristă și periculoasă.
Această sarcină nu este simplă, necesită răbdare și efort considerabil. Prin urmare, este mai bine să preveniți o tulburare metabolică decât să o restabiliți ulterior.
1. Asigurați-vă că mâncați micul dejun. S-ar părea contraproductiv să mănânci dacă încerci să piardă în greutate. Cu toate acestea, studiile arată că micul dejun, timp de o oră după trezire, menține nivelul stabil al insulinei din sânge și nivelul colesterolului "rău" la un nivel scăzut.
- Încearcă să consumi micul dejun în fiecare zi, cam la aceeași oră. Dacă aveți tendința de a dormi în week-end, atunci asigurați-vă că pentru a mânca după somn.
- Evitați să faceți baza micului dvs. cereale dulci, vafele, clătite, toastul francez, prăjituri, produse de patiserie sau fulgi de ovăz de gătit instantaneu. Dacă doriți să vă relaxați puțin și să mâncați alimente care conțin zaharuri rafinate, încercați să le echilibrați cu proteine sau fibre.
2. Deplasați-vă de la boabele curățate la întreg. Mănâncă mai multe cereale integrale. În boabe întregi puțin grăsime, dar o cantitate mare de fibre utile și carbohidrați, care ne dau un sentiment de sațietate. Intr-un studiu științific, persoanele care consuma cereale integrale (în plus față de fructe și legume, produse lactate cu grasime redus, carne, peste sau pasare) a pierdut mai mult de grăsime burtă un alt grup care au mancat acelasi regim alimentar, dar cu produse din purificat cereale.
- Încercați să evitați produsele din cereale rafinate. De exemplu, este mai bine să cumpărați paine cu tărâțe și orez brun sau sălbatic decât pâinea albă și orezul. alimente din cereale integrale suficient de scăzut de calorii, contin un set mare de substanțe nutritive (vitaminele B si E, oligoelemente potasiu, calciu, magneziu, cupru, sodiu, fosfor și zinc) și, în plus, îmbunătățirea intestinelor.
3. Beți multă apă. Studiile arată că consumul constant de apă în timpul zilei poate duce la un metabolism mai activ, indiferent de dietă. În plus, băut o mulțime de apă ajută organismul să scape de toxine și toxine, precum și îmbunătățește sănătatea generală.
2: 1568- Replace băuturi bogate in calorii, cum ar fi cola, sucuri dulci și bere, apă pentru a reduce aportul de calorii și arde excesul de grasime, inclusiv la nivelul stomacului.
- Încercați să beți câteva pahare de apă pe zi: iarna - 8-10, vara 10-12 și mai mult. Băutura ar trebui să fie 1-3 sipsuri la fiecare 15-20 de minute, care nu ar fi supraîncărcat rinichi.
- Luați o sticlă de apă împreună cu dvs., pentru a putea bea atunci când vă simțiți însetat.
- Determinați când sunteți suficient de hidratat. Acest lucru se poate face prin culoarea urinei. Desigur, acesta este un indicator puțin dur, dar, tentativ, veți ști că dacă culoarea urinei este ușoară, atunci beți suficientă apă. Dacă este încă galben, nu este suficient.
- Nu este recomandat să beți apă mai puțin de 4 ore înainte de culcare din cauza unei supraîncărcări a rinichilor și a nevoii de a te ridica noaptea pentru a vizita toaleta.
4. Scapa de stres. Studiile arata ca secretia de cortizol (un hormon produs de organism în timpul perioadelor de stres) este corelată cu o creștere a burtă grăsime, care este mai mult stres - mai multa grasime pe stomac.
- Ia suficient somn. Majoritatea adulților au nevoie de cel puțin 7 ore de somn în fiecare noapte pentru a funcționa normal în timpul zilei. Lipsa somnului duce la obezitate.
- Alocați timp pentru odihnă. Chiar dacă doar 30 de minute sunt cheltuite la pauza de prânz, încercați să găsiți timpul pentru a vă închide ochii, respirați adânc și uitați de toate problemele și grijile.
- Țineți stres departe de dormitor. Evitați să faceți o muncă intensă mentală sau fizică în dormitorul dvs. Amintiți-vă că dormitorul este destinat pentru odihnă și relaxare și încercați să vă lăsați toate grijile în afara teritoriului său.
7. Limitați utilizarea alcoolului. Alcoolul adaugă calorii goale, fără a da valoare nutritivă și determină creșterea în greutate în regiunea abdominală.
Pentru a reduce grăsimile de pe stomac, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Cu cat mai multe calorii arzi, cu atat mai repede se vor topi kilogramele in plus.
1. Faceți o dietă de nutriție sănătoasă. O dieta sanatoasa va va ajuta sa scapati de excesul de greutate. În dieta ar trebui să fie produse atât de scăzut de calorii naturale, cum ar fi carne slabă, cereale integrale, fructe și legume. Consultați-vă medicul înainte de a începe sau a efectua modificări substanțiale în dieta dumneavoastră.
2. Reduceți aportul de calorii. Dacă nu limitați aportul de calorii, nu veți pierde grăsime pe stomac. Limitați consumul zilnic total de calorii al dietei la 1600-1700 kcal. Acest lucru ar trebui să ducă la un deficit suficient pentru a pierde între 0,5 și 1 kg pe săptămână, în funcție de nivelul dvs. de activitate. Dacă sunteți deja suferă de obezitate de gradul II (IMC 35-39,9), conținutul caloric al unui regim alimentar zilnic poate fi redus la 1100-1200 kcal, iar la gradul III (IMC de 40 și de mai sus) - la 600-700 kcal. Încercați aceste sfaturi:
2: 921- Amintiți-vă, pentru a pierde aproximativ 0,5 kg pe săptămână este necesar pentru a arde 3500 de calorii, adică, este necesar în fiecare zi pentru a arde 500 de calorii într-o săptămână. Deci trebuie să arziți fie 3,500 kcal cu exerciții fizice, fie să mănânce la 3500 kcal mai puțin decât arzi timp de o săptămână.
- Scopul este de a pierde aproximativ un kilogram pe săptămână. Pierderea în greutate este mai mult de un kilogram pe săptămână, poate fi dăunătoare pentru sănătatea ta și poate duce la o creștere în greutate inversă și chiar mai mare în viitor.
- Păstrați un jurnal de produse alimentare. Cei mai multi oameni subestimeaza cat de mult mananca pe zi. Luați o evaluare sinceră a obiceiurilor alimentare, scrieți tot ce mănânci o săptămână. Găsiți un calculator online de calorii pe Internet și aflați cât de multe calorii consumați pe zi. Analizați datele, decideți ce vă puteți permite să tăiați.
Produsele Snack sunt produse din diferite tipuri de semințe (nuci, semințe de floarea-soarelui și porumb).
Grasimile trans sunt dăunătoare. Grasimile trans sunt utilizate în producția de produse alimentare pentru a le prelungi durata de conservare. Spre deosebire de alte grăsimi, grăsimile trans cresc nivelul colesterolului "rău" și scad nivelul colesterolului "bun". Astfel de produse cum ar fi biscuiți, biscuiți și prăjituri, gogoși, cartofi prăjiți, chipsuri de cartofi, unele tipuri de margarine conțin grăsimi trans dăunătoare. Grasimile trans cresc riscul bolilor de inima si sunt una din cauzele mortii.
5. Beți ceai verde. Ceaiul verde vă poate ajuta să slăbiți. Acesta conține epigallocatechin-3-galatul antioxidant. Doza zilnică în asociere cu cafeina vă va ajuta să pierdeți până la 1,5 kg în greutate în 12 săptămâni și să reduceți circumferința taliei până la 3 cm.
Inactivitatea și pierderea masei musculare accelerează procesul de îmbătrânire. Modificările de vârstă în ceea ce privește calitatea și cantitatea de mușchi care apar până la nivelul celular pot fi combătute numai prin faptul că rămân active. Prin urmare, trebuie să creați propriul program de instruire. Iată câteva sfaturi.
2. Consolidați mușchii abdominali. Mușchii abdominali slăbesc fără un antrenament intenționat, iar abdomenul dobândește o formă rotunjită. Obezitatea sporește acest efect negativ. Prin urmare, este foarte important să se întărească mușchii abdominali pentru a se elimina îndoielile și pentru a crea un efect natural al subțierelor. Exercițiile de întărire a mușchilor abdominali sunt multe. Alegeți-le în funcție de preferințele, vârsta și starea dvs. de sănătate. Formele alternative de exerciții, cum ar fi pilates și yoga, sunt de asemenea eficiente pentru întărirea mușchilor presei.
3. Formare aerobică. Activitatea aerobă va ajuta la arderea unor cantități mari de calorii într-o perioadă scurtă de timp. Pentru a pierde în greutate, inclusiv grăsime pe stomac, este posibil să aveți nevoie de 30 până la 45 de minute, cel puțin cinci zile pe săptămână. Exercițiile cardio moderate ar trebui să vă facă să transpirați și să vă măriți ritmul cardiac. Exercițiile aerobice generale pot include alergarea, mersul pe scări, mersul pe jos, mersul nordic, înotul, ciclismul și sporturi precum baschetul etc.
4. Adăugați antrenament cu greutăți. Studiile au arătat că o combinație de exerciții aerobice și exerciții cu greutăți sunt mai eficiente în combaterea obezității. Puteți efectua exerciții cu gantere, barbells, lucrări pe simulatoare.
5. Construiți mușchi. Acest lucru vă va permite să ardeți excesul de grăsimi mai bine. Încercați să includeți toți mușchii de bază ai corpului pentru a rămâne puternici și echilibrați. Includeți exercițiile de bază de antrenament pentru corpul inferior: cvadricepsul și bicepsul femural și fesele. În partea superioară a corpului este necesar să se orienteze asupra mușchilor spatelui, pieptului, bicepsului, tricepsului și presei abdominale.
Testosteronul este un steroid anabolic, responsabil pentru mentinerea masei musculare si arderea grasimilor. Prin urmare, trebuie reținut faptul că, fără normalizarea nivelurilor de testosteron, succesele în combaterea obezității nu vor fi foarte impresionante. Se poate de asemenea spune că, fără a se lupta cu obezitatea, este imposibil să ridice nivelul de testosteron. Continuând de aici, este necesar să încercați să urmați recomandările sugerate în pașii 1-3 și, în paralel, să faceți totul pentru a ridica nivelul de testosteron. Trebuie avut în vedere faptul că toate cele deja propuse pentru reducerea obezității pot contribui, de asemenea, la creșterea parțială a nivelului de testosteron. În plus, puteți recomanda câteva modalități simple de creștere a producției de testosteron:
2: 1372- Încercați să respectați regulile unui stil de viață sănătos: alimentație sănătoasă, exerciții fizice, somn bun, managementul stresului, sauna (sauna), respingerea obiceiurilor proaste etc.
- Mananca alimente care cresc nivelul de testosteron.
- În țesutul adipos, hormonii sexuali masculi testosteron și androstenedione sunt transformați în hormoni sexuali feminini estradiol și estrone, ceea ce duce la scăderea nivelului general al hormonilor sexuali masculini din sânge. Prin urmare, trebuie să scăpați de excesul de estrogen. Pentru a face acest lucru, mancati mai multe legume crude din familia cruciferelor, cum ar fi broccoli, varza, conopida. Acest lucru se datorează faptului că legumele crucifere conțin o substanță numită diindolilmetan (sau DIM), care ajută organismul să scape de excesul de estrogen. În plus, dieta ar trebui să conțină alimente care conțin fibre.
- Nu supraîncălziți testiculele din saună (sauna). Acest lucru se datorează faptului că volumul de testosteron produs în testicule scade cu supraîncălzire.
- Faceți exerciții cu greutăți.
- Viața sexuală ar trebui să fie regulată.
1. Calculați raportul dintre circumferința taliei și circumferința șoldurilor. Raportul dintre circumferința taliei și circumferința coapsei poate fi un bun indicator, permițând în timpul determinării, timpul să pierdeți grăsime pe stomac. Iată cum:
2: 440- Măsurați, cu centimetrul croitorilor, circumferința taliei la nivelul buricului și circumferința coapsei în cea mai largă parte. Împărțiți rezultatul măsurării circumferinței taliei cu rezultatul măsurării circumferinței coapsei. La bărbați, raportul ar trebui să fie de 0,9 sau mai mic.
2. Continuați să efectuați măsurători și să monitorizați modificările. După ce ați inclus unele dintre strategiile menționate mai sus în stilul dvs. de viață, continuați să faceți măsurători în mod regulat. Scrieți-le într-un singur loc astfel încât să puteți vedea rezultatele muncii dvs. în lupta împotriva obezității și le puteți analiza.
3. Cântăriți-vă în același timp în fiecare zi. Deoarece greutatea corporală poate fluctua în funcție de ora din zi, încercați să vă cântăriți în fiecare dimineață în același timp după ce ați fost la toaletă.
1. Înțelegeți riscurile asociate cu grăsimile din stomac. Pierderea de grăsime pe abdomen nu ar trebui să fie un scop exclusiv cosmetic. Înțelegerea legăturii dintre boală și obezitate vă poate ajuta să vă motivați în tratarea excesului de greutate. Grăsimea pe stomac este asociată cu boli cardiovasculare, diabet de tip II, cancer și alte boli. În special, grăsimea viscerală reprezintă un risc pentru sănătatea și viața dumneavoastră, deoarece este localizat direct în jurul organelor abdominale și între ele. Celulele adipoase "viscerale" produc hormoni și alte substanțe care pot afecta sănătatea dumneavoastră (de exemplu, creșterea rezistenței la insulină, scăderea nivelului de testosteron etc.).
2. Alăturați-vă forțelor cu un prieten. Dacă aveți un prieten care are aceleași probleme cu excesul de greutate, atunci încercați să vă uniți forțele în lupta împotriva obezității. Acesta va fi un stimulent suplimentar pentru dvs. Împărtășiți cu el succesele dvs., discutați și rezolvați, probleme emergente.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: