Fitness + dieta - acestea sunt condițiile pentru a crea o figură frumoasă. Clasele în sala de gimnastică, nutriția adecvată și, bineînțeles, o puternică motivație pentru scăderea în greutate vă vor permite să găsiți în locurile potrivite o rotunjire frumoasă, să creați reliefuri acolo unde este necesar.
Te duci la sala de sport in anticiparea unui miracol, insa, timp de 3 luni de antrenament, au scazut doar cateva kilograme? Deci, faceți ceva greșit. Să vedem unde poate să apară eroarea.
motive- Mănânci bine? Înainte de a răspunde la această întrebare, merită să înțelegeți ce este bine. Pentru pierderea în greutate, aveți nevoie de toate caloriile pe care le consumați pentru a fi arse în sală. Cunoscut este faptul că: scăpați de numărul de calorii primite, împreună cu un tort delicios de cremă, puteți cuceri Everest de 4 ori la rând. Este clar că acest lucru este imposibil. Cea mai departe: renunțați la prăjituri, pizza, hamburger și alte alimente nesănătoase și începeți să numărați calorii. O alimentație corectă implică prezența în dietă a fructelor și legumelor, a proteinelor și a carbohidraților complexi. Un minim de grăsimi și zahăr. Calculați și numărul de calorii pierdute în sală (simulatoarele moderne sunt, de regulă, echipate cu contoare). Ti-ai permis sa mananci in exces? Fiți amabil să deșurubați bicicleta pentru o jumătate de oră suplimentară.
- Cât de des practicați? Sub antrenament puteți înțelege orice, orice încărcare fizică. Chiar și mersul pe jos este un pas pentru mers. În mod ideal, dacă vizitați sala de sport de 3-4 ori pe săptămână (durata și intensitatea antrenamentului vor depinde de numărul de calorii pe care intenționați să le ardeți). Plimbarea în aer curat cel puțin o oră pe zi va contribui, de asemenea, la pierderea în greutate.
- Ce sarcină este optimă pentru corpul tău? Mulți începători, începând cu antrenamentul, sunt angajați fie prea intensiv, fie prea leneși. Și un lucru și altul nu va ajuta să piardă în greutate. Excesiv epuizându-te în sala de gimnastică, pierzi rapid gustul pentru antrenament și nu te poți lăsa să mergi la simulatoare de multă vreme. Prea puțină încărcătură nu vă va permite să ardeți suficiente calorii. Încărcarea optimă înseamnă o anumită zonă de impulsuri în care vă aflați și ardeți calorii + nu creați o sarcină grea în inimă. Se calculează prin următoarea formulă: (220 - vârstă - impuls în repaus) x (N + puls în repaus). N este de obicei egal cu 0,5 sau 0,7. Numărul de batai inimii primite pe minut reprezintă sarcina optimă pentru dvs.
- Știi ce faci? Pentru angajarea unui antrenor personal din motive financiare, nu toată lumea își poate permite. Prin urmare, adesea în sala de gimnastică oamenii sunt angajați în acest lucru atât de mult, fără a respecta nici tehnica de a face exerciții, nici ordinea lor. Ca rezultat, oamenii pur și simplu pompează acei sau alți mușchi (de exemplu, călătorește bicicleta staționară), în loc să-și piardă greutatea. Dacă nu aveți ocazia să vă ocupați de un antrenor, consultați o sursă (!) Profesionistă pentru a înțelege ce simulatoare pentru care grupuri de mușchi sunt proiectate și cum trebuie să lucrați cu ele, astfel încât să nu pompi prea mult.
- Ați mai practicat fitness înainte? Se întâmplă că oamenii care nu au fost niciodată prieteni cu sportul, odată ce au observat că nu arată la fel de bine cum ne-ar plăcea. Sunt înscriși în sală și începe să se antreneze timp de 3-4 ore pe zi. În același timp, ei sunt epuizați, astfel încât abia se pot ajunge în casă. Un astfel de regim rareori supraviețuiește mai mult decât o semilună. Ca regulă, atunci cuvântul "fitness" începe să-i înspăimânte. Pentru a nu se ciocni în extremități, este necesar să începeți treptat să vă obișnuiți cu antrenamentul. Și terminați-le când doriți să vă antrenați.
În cluburile de fitness, personalul instructorilor profesioniști nu este în zadar. Unii oameni fie neglijează ajutorul lor, fie doar ezită să se apropie. Cu toate acestea, dacă intenționați să scăpați în greutate, întrebați instructorul întrebarea despre ce simulatoare și cu ce încărcare trebuie să lucrați. Această informație vă va salva, probabil, de la frustrare în fitness ca o modalitate de a pierde in greutate.
Confuzia noilor veniți în alegerea panourilor și a altor echipamente pentru sporturile de iarnă este destul de ușor de înțeles. Pentru prima dată când se confruntă cu problema alegerii, mulți se pierd și cer sfaturi de la alții. De fapt, în problema snowboard-ului pe care îl alegeți, nu este nimic complicat și veți vedea în acest sens citirea materialului nostru.
Formula 1 este pe bună dreptate recunoscută ca regina sportului auto și sa bucurat multă popularitate în toată lumea. În acest articol, vom vorbi despre regulile concursului, istoria originii și eroii acestui sport.
Articole similare
-
10 Motive pentru care fetele trebuie să meargă la fitness și știți deja
-
5 motive pentru care noul dispozitiv de mere "homepod" nu ma inspirat
Trimiteți-le prietenilor: