La sfârșitul secolului XX, Gene Miller a dezvoltat o nouă tehnică - pas cu aerobic, această invenție la ajutat să dezvolte un genunchi după traume grave. Americanul a folosit pentru a pregăti pașii care au dus la casă și a obținut rezultate incredibile. Încurajată de rezultate, Gene Miller a decis să transforme programul de reabilitare într-un nou tip de fitness care a atras milioane de oameni care își susțin corpul în tonus. În timp, acest program a fost numit "pas aerobic" și a fost utilizat pe scară largă printre aderenții unui stil de viață sănătos și activ. Oamenii de știință din întreaga lume au ajuns la faptul că cursurile de aerobic sunt necesare pentru prevenirea osteoporozei și a artritei, iar acest tip de fitness îi permite sportivilor să se mențină în formă și să se recupereze de la leziuni.
Ce este aerobicul pas?
Pasul aerobic sunt mișcări de dans efectuate pe o platformă specială numită pas cu pas. Platforma are un mecanism de ajustare a înălțimii. Acest lucru este necesar pentru a reglementa intensitatea antrenamentului, deoarece un începător are nevoie de un capsator scăzut (15 centimetri), iar profesionistul va fi încântat să se angajeze în cea mai înaltă poziție a platformei (25-20 centimetri).
Pasul aerobic are mai mult de 200 de mișcări care pot fi efectuate de persoane cu orice nivel de formare, indiferent de vârstă. Exercițiile ajută la menținerea tonusului muscular și la scăderea în greutate, având în vedere nevoile dvs., antrenorul vă va ajuta să alegeți complexul necesar. Dacă nu aveți suficientă încărcătură cu mișcări standard, puteți utiliza gantere de greutăți diferite. Datorită ganterelor puteți lucra nu numai partea inferioară a corpului (coapse, picioare inferioare, fese), dar și partea superioară (biceps, triceps, etc.). Miscari de dans, schimbari constante in ritmul de antrenament si o varietate de exercitii va face ca antrenamentul sa fie distractiv, fervent si sa-l echilibreze intr-un ritm rapid.
Aces de aerobi pas
Înainte de a merge la antrenament aveți grijă să nu existe deshidratare a corpului ca urmare a transpirației și a bea 1,5 - 2 pahare de apă curată cu o jumătate de oră înainte de începerea orelor.
Când începeți antrenamentele, încălziți-vă corpul și numai după ce începeți încărcările mari. Mișcările pe pas cu pas nu ar trebui să fie efectuate în detrimentul mușchilor dorsali, ci prin tensionarea exclusivă a picioarelor, în timp ce platforma trebuie să fie împinsă cu întreg piciorul, altfel vă puteți face rău. Urmăriți mișcările, acestea nu ar trebui să fie în nici un caz ascuțite. Nu exagerați cu exerciții, experții spun că nu puteți repeta aceleași mișcări mai mult de 1 minut.
Pasul aerobic are un avantaj incontestabil față de aerobicul de dans, deoarece mai multe ore de exercițiu ard mai multe calorii. Dar există un negativ semnificativ - șansa de a avea un genunchi sau un prejudiciu de șold este foarte mare dacă nivelul de calciu din organism este sub normal. Această problemă poate fi rezolvată prin administrarea de medicamente care conțin calciu, acestea putând fi consumate numai după cum este prescris de un medic.
Pasul aerobic afectează în mod pozitiv corpul feminin în ansamblu și are o serie de avantaje. Și anume:
- Implicându-vă în platforme, consolidați sistemele respiratorii, nervoase, cardiovasculare și musculare.
- Stabilizați tensiunea arterială și aparatul vestibular.
- În cazul artritei și osteoporozei, trebuie doar să faceți aerobic pas, deoarece aceste boli sunt cauzate de lipsa de mișcare.
- Exercițiul aerobic acționează asupra "mușchilor dificili", cum ar fi mușchii adductori ai șoldurilor, feselor și partea din spate a coapsei.
- Pasul este un efect complex asupra corpului, în timp ce corectarea calitativă a picioarelor și taliei.
- Nu "ajutați" mușchii inutili, cum ar fi, de exemplu, în clasă în sala de gimnastică.
- Puteți pierde în greutate și puteți îmbunătăți cifra într-un timp foarte scurt.
- Pentru lecții trebuie să pregătiți un minim de obiecte: o platformă (bancă pentru stepa), o minge, o pereche de gantere și o bandă largă de cauciuc.
- Pentru sportivii profesioniști, pasul aerobic poate fi folosit ca un antrenament bun.
- Și în timp ce participă la clase colective, stresul este eliminat și dispoziția se îmbunătățește.
INFORMAȚII UTILE
Alăturați-vă acum!
WE INSTAGRAM!
Studio «Light Fit»
Studio de fitness "Light Fit" este o sală de femei realizând cele mai populare zone de fitness: pas - aerobic, zumba, stretching, formare de forță, yoga, fitness pentru începători. Studio de fitness "Light Fit" - un studio unde vă puteți relaxa confortabil după o zi de lucru, pentru a obține cele mai multe din clasă.
Rechizite de companie
IP Brovina I.L.
ОГРНИП 316965800034390
INN 660108165108
Cont curent 40802810062690000214
Contul corespondent 30101810900000000795
BIC 046577795
Banca PJSC CB UBRD
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: