Celebrul medic american Kenneth Cooper a dezvoltat un sistem de exerciții de sănătate pentru uz în masă, pe care el la numit aerobic. De câțiva ani, aerobica a câștigat o mare popularitate în multe țări.
Esența aerobicului lui Cooper constă în dezvoltarea predominantă a sistemului cardiovascular prin mersul pe jos, alergare, înot, ciclism sau canotaj. În sistemul lui Cooper există limite destul de clare de sarcină pentru vârste diferite și sunt introduse criterii obiective pentru determinarea gradului de stare fizică a stagiarilor.
Baza pentru determinarea stării fizice este luată ca un indicator important ca capacitatea unei persoane de a absorbi o anumită cantitate de oxigen - un indicator care caracterizează, în esență, starea inimii și a vaselor de sânge ale omului. Pe baza acestui indicator, Cooper, după studii de laborator prelungite, a dezvoltat șase grade de pregătire pentru bărbații de diferite grupe de vârstă. Sa dovedit, să zicem, că starea de sănătate a unui bărbat de 40 de ani care consumă mai puțin de 25 de mililitri de oxigen pe minut într-un kilogram din greutatea sa ar trebui considerată foarte rău. Acest lucru înseamnă că sistemul său cardiovascular nu este capabil să asigure organele și țesuturile cu oxigenul necesar pentru o viață normală.
De asemenea, sa constatat că aceste date sunt corelate cu capacitatea unei persoane de a rula o anumită distanță într-o unitate de timp. Pentru o astfel de unitate, Cooper a avut 12 minute, din moment ce acest indicator este suficient pentru a demonstra capacitățile fiecărei persoane sănătoase în exercițiile de anduranță. Persoana care trece acest test, acesta trebuie să depășească (run sau de mers pe jos - aceasta depinde de starea fizică) timp de 12 minute cât mai mult posibil la distanță. Dacă, să zicem, omul în vârstă de 40 de ani, a trecut în 12 minute la mai puțin de 1800 de metri, aceasta înseamnă că consumă mai puțin de 25 de mililitri de oxigen pe kilogram din greutatea lor corporală într-un minut (aceste date sunt confirmate in testele de laborator). Gradul de pregătire al unei astfel de persoane (și, prin urmare, starea sănătății sale) poate fi considerată foarte rău.
Este interesant faptul că, în Uniunea Sovietică, unele reglementări cross-country pentru pictograma „Pregătit pentru muncă și apărare al URSS“ oarecum superioară față de standardele stabilite în aerobic pentru un grad excelent de pregătire K. Cooper.
Cooper avertizează cu tărie că persoanele cu sănătate precară, precum și cei care nu au fost de formare, ar trebui să existe un test de 12 minute, deoarece este asociat cu un efort mare și, prin urmare, periculos pentru persoana nepregătit. Potrivit lui Cooper, orice bărbat în vârstă de peste 30 de ani, care a decis să se implice serios în sănătatea lui, ar trebui să fie de cel puțin șase săptămâni pentru a efectua antrenament regulat în mersul pe jos și apoi în cursa pentru a pregăti corpul pentru un astfel de test serios ca testul de 12 minute .
Programul de aerobic prevede calcularea punctelor pentru efectuarea regulată a exercițiilor de anduranță. Cooper crede că omul este practic sănătos și este în stare bună dacă acumulează cel puțin 30 de puncte pe săptămână.
Pentru a forma un număr de puncte, omul în vârstă de 40 de ani, ar trebui să ia zilnic loc la aproximativ 5 km timp de 42-43 minute, sau executați aproximativ 3,2 kilometri în 20 de minute de patru ori pe săptămână, sau pentru a trece la 10 kilometri pe bicicleta timp de 23 de minute, de patru ori pe săptămână sau înotați 800 de metri în 16 minute și 30 de secunde de patru ori pe săptămână. Conform estimărilor Cooper, pentru a obține aceste rezultate, oamenii cu sănătate avansată ar trebui să-și exercite în mod regulat de 15 săptămâni, cu Cooper subliniază în mod constant că formularul ar trebui să fie incluse treptat (în cazul în care calea către cele 30 de puncte a câștigat nu 15, și, să zicem, 18 sau 20 de săptămâni, atunci starea de sănătate este chiar mai bună). Este important doar ca clasele au fost ținute în mod regulat (cel puțin 4-5 ori pe săptămână) și stagiarului efectuate numai de sarcină fezabilă.
În cartea sa "Aerobic Nou", Cooper oferă un număr mare de mese care vă permit să determinați numărul de puncte marcate când depășiți fiecare distanță pentru o anumită perioadă de timp. Este clar că nu este posibilă reproducerea acestor tabele aici. Oferim cititorilor o cale diferită. Iată formula prin care poți calcula suma punctelor obținute în timpul antrenamentelor în mai multe țări cu erori minime:
P = 75 x S3 / t2
unde P este suma punctelor, S este distanța în km și t este timpul în care această distanță se deplasează în câteva minute.
De exemplu, după ce a alergat timp de 20 de minute la 3 kilometri, bărbatul a marcat 5 puncte. Șase astfel de curse pe săptămână oferă suma pe care Cooper o consideră necesară pentru a-și menține sănătatea și forma bună.
Postul are un efect foarte puternic asupra tuturor sistemelor corpului, mai ales dacă o persoană a decis să repede pentru prima dată.
Versiune poștală simplă
În timpul unei diete de o zi nu veți avea senzație de foame, puteți începe sau opri în orice moment postul.
Timp de două săptămâni de aplicare a dietei japoneze, puteți obține rezultate extraordinare - a pierde în greutate cu 8 kilograme.
Alimentele separate se bazează pe consumul de alimente simple. Cel mai important lucru este să nu combinați niciodată proteinele cu carbohidrații.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: