Viața continuă chiar și pe cei care au stat pe canapea toată viața lor.
Organismul de lucru se antrenează, se consolidează și se dezvoltă, șomerii - în cele din urmă atrofii, - menționați în secolul al XVIII-lea, Jean Baptiste Lamarque. Mulți oameni se plâng de bătrânețe că muschii lor refuză să lucreze, iar articulațiile scârțâie și se sparg ca un cărucior neagreșit. Dar cine dintre aceștia poate spune cu sinceritate că au făcut totul pentru a face mușchii în formă bună?
Dacă nu vă pasă de mașina dvs., nu spălați-o și nu lubrifiați, atunci o astfel de mașină va eșua rapid. De asemenea, este sistemul musculo-scheletic - pentru ca acesta să acționeze de mai mulți ani, trebuie să fie menținut în forma optimă și, pentru aceasta, să dea naștere dozelor zilnice! Muschii și articulațiile au nevoie de odihnă, așa cum cred niște oameni mai în vârstă - au nevoie de mișcare. Justin Glace scrie despre acest lucru: "Cu cât încărcați mai puțin mușchii, cu atât mai repede se îmbătrânește și îmbătrânesc. Ca rezultat, fiecare mișcare necesită tot mai mult efort. În tinerețe, o persoană simte bucuria mișcării. La bătrânețe, fiecare mișcare se transformă în făină. Pentru a împiedica acest lucru să se întâmple, monitorizați-vă permanent corpul, întăriți-vă mușchii, nu-i lăsați să se așeze înapoi. Și într-o bună zi te vei simți bine și vei deveni din nou tânăr. Metoda de antrenament muscular este un aspect important al programului de longevitate. "
Există cel puțin patru motive pentru care mișcarea oferă longevitate. Aceasta este legătura dintre sistemul limfatic și cel muscular; dezvoltarea articulațiilor în timpul mișcării acestora; nevoia de a mentine tonusul muscular si de activare a creierului in timpul activitatii motorii.
Să analizăm mai detaliat acești factori:
Relația dintre sistemul limfatic și cel muscular
La om, există două sisteme de mișcare a fluidelor prin corp - sânge și limfatic. Dacă oamenii au o idee despre primul dintre ei, atunci un pic despre cel de-al doilea sistem de drenaj, deși rolul său în asigurarea sănătății și longevității este foarte important. Sistemul limfatic completează în mod organic sistemul circulator al omului. Începe cu capilarii închise orb în țesuturile corpului uman și se asamblează în vase mai mari. Limfa se deplasează spre venele mari, de-a lungul drumului eliminat de ganglionii limfatici. Compoziția limfei seamănă cu compoziția plasmei sanguine umane, iar din celule sunt limfocite și trombocite.
V-ați întrebat vreodată de ce o persoană care arată ca în dimineața, să-l puneți blând, nu foarte atractiv: spongioasă, plin de sine și lent? Acest lucru se datorează faptului că în timpul somnului funcțiile sistemului limfatic încetinesc dramatic. Spre deosebire de sângele care pompează inima cu puterea navelor, limfa se mișcă doar în detrimentul musculare si a valvelor scheletic din jur. În cazul în care mușchii nu se contractă, nu există nici o mișcare a limfei. Nici limfatic mișcare - nu există nici o scurgere de lichid în exces din țesuturi grăsimi slab absorbite, activitatea limfocitelor redusă, imunitate redusă, etc. Prin urmare, exercitarea de zi cu zi dimineata - .. Stare Indispensabil longevitate activă, pentru că un zece mișcări complexe pot în mod eficient „pompă“, întregul sistem limfatic al unui om și să-și pregătească trupul pentru ziua următoare.
Dezvoltarea articulațiilor și ligamentelor în timpul mișcării acestora
Articulațiile umane sunt formate din două suprafețe netede, fixate unul de celălalt și legate de un sac articular. Conține un lichid special - synovia, care lubretează suprafețele și asigură o alunecare lină. În afara, articulația este întărită cu ligamente.
Acum imaginați-vă două robinete pe stradă. Una dintre ele este adesea folosită, iar cea de-a doua nu a fost deschisă timp de doi ani. Ce credeți, care robinet va fi mai ușor de deschis, și care se va deschide cu o scârțâie și gnash, sau chiar pauză? Corect - una care nu a fost folosită de mult timp. Același lucru este valabil și pentru articulații. Cu cât lucrează mai des, cu atât mai mult fluxul de sânge către ele, cu atât mai bine circulația - se eliberează fluidul mai sinovial, ceea ce reduce fricțiunea suprafețelor articulate. Miscari aduse cu o sarcina mica si o amplitudine larga se intind pe ligamentele articulare, facandu-le mai elastice. Nu este deloc o dovadă a faptului că yoghinii indieni asigură că articulațiile sunt rostite cu adevărat despre vârsta unei persoane. Dacă poți lua podeaua cu pumnii tăi înșiși din poziția "picioarele picioarelor împreună", fără a vă îndoiți genunchii - sunteți tineri, indiferent de vârsta în care vă aflați.
Creșteți tonusul muscular și mențineți un echilibru al masei musculare
Mușchii umane au un anumit ton - nivelul inițial al tensiunii. În timpul nopții, acesta slăbește, în timpul zilei crește, iar în perioadele de stres și anxietate devine redundant. În cazul în care oamenii ignoră exercițiile fizice, la mijlocul vieții tonul muscular se slăbește. Ca rezultat, atât apariția unei persoane cât și munca organelor sale interne suferă. Să presupunem că în fața dvs. doi oameni de aceeași vârstă și similare în aparență. Una dintre ele este cocoșată, lentă, cu mișcări lente, iar cealaltă este trasă, activă, cu mișcări clare și rapide. Desigur, a doua persoană vă va părea mai tânără și prima - cea mai veche. Justin Glasse scrie: "Muschii nu au nevoie de o pregătire specială, sunt implicați în lucrul la semnalul creierului și atunci când sunt utilizați corect fac minuni. Ele pot face corpul sănătos, îndepărtează a doua bărbie și pliurile de grăsime de pe abdomen; pot face pielea neteda si elastica, ridurile netede pe gat. Potrivit dr. Edward Burtz, mușchii letargici, slabi contribuie la îmbătrânirea prematură. În timp ce sunteți tânăr și bine, aveți o nevoie naturală de a încărca în mod constant mușchii. Vrei să joci jocuri pe mobil, să dansezi, să fugi, să te plimbi foarte mult. După treizeci, pasul tău încetinește treptat. Și nu numai pentru că devii mai puțin energic, ci și pentru că mușchii tăi devin inerți. "
O altă extremă este posibilă - tonul excesiv al sistemului muscular la persoanele care de multe ori suferă de stres. În acest caz, mușchii se află într-o stare de contracție tonică pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce face mișcările persoanei constrânse și face ca aprovizionarea cu sânge a mușchilor să fie dificilă. Ca urmare, metabolismul lor natural este perturbat, devin "greu", iar sistemul muscular uman nu mai poate funcționa în mod normal.
Efectul muschilor asupra organelor interne nu este mai puțin important decât pe aspectul unei persoane. Luați, de exemplu, doar un singur grup de mușchi - presa abdominală. Ele formează un complex de drepte, transversale și două mușchii oblice ale abdomenului, care este implicat activ în diverse procese: respiratie, tuse, strănut, vărsături, defecare, urinare, și la femei, de asemenea, în munca! Prin urmare, dacă nu se dezvolta muschii abdominali, plamanii slab ventilate, în partea lor inferioară se poate colecta germeni care declanșează răceli, vă amenință să constipație, etc și vice-versa - .. muschii abdominali antrenati asigura o ventilatie excelenta, peristaltismul activă masaj intestinal și revitalizant al organelor abdominale. Alegeți ceea ce preferați.
Activarea creierului în timpul activității motorii.
Creierul și mușchii sunt înrudite între ele: psihicul nostru activează mușchii scheletici, forțându-i să lucreze și mușchii răspunzători trimit un flux de impulsuri nervoase către creier informându-i despre starea lor. Amintiți-vă starea dvs. imediat după trezire. Gândirea este pasivă, gândurile rătăcesc rău în conștiință, nu vrei să faci nimic. Dacă faceți o sarcină, atunci situația se schimbă imediat - tonul creierului va crește și capacitatea dumneavoastră mentală va crește imediat. Acum, să construim un lanț logic:
Dacă ne uităm la modul în care oamenii trăiesc în țările din Asia, în cazul în care speranța de viață este mare, constatăm că activitatea fizică nu este ridicat într-un cult. Japonezii, de exemplu, taxa corectă, care este angajată din copilărie, mulți oameni din China sunt destul de în vârstă posedă arte marțiale sau opțiunea pașnică a Wushu. „Mișcarea - aceasta este viața“, - a susținut grecii antici, și într-adevăr, speranța de viață în Grecia antică a fost mai mare decât în țările din Asia învecinate, în cazul în care mai apreciate pace, lene și sărbătoare abundente. Nu e de mirare Alexandru cel Mare, astfel ofensați generalii și soldații săi, care, după cucerirea Persiei insuflă rapid o apreciere de lux și lene. Acest mod de viață a condus la faptul că de soldați puternici, sănătoși și invincibile au transformat în oameni leneși și îmbătrânire rapidă.
Dacă popoarele întregului apel la persoane fizice, putem vedea că marea majoritate a centenari a dus o viață foarte sedentar. Oamenii care au trăit la o vârstă înaintată, și a lucrat din greu la munca lor sau munca fizică completează antrenamentul mental. Luați, de exemplu, marele artist rus I. Repin, care a respectat foarte mult orice lucrare fizică. Și în timp ce era destul de puternic, el lucra zilnic la dacha cu o lopată, văzută, topor. El a curățat camera lui, el însuși - până când el ar putea - încălzit cuptorul, el a curățat paleta. El a mers pe jos, și a crezut că întărește sistemul nervos și respirator, și, în general, întărește organismul și crește rezistența. Un alt compatriot al nostru este P.P. Pavlov a lucrat cu entuziasm în grădină și în grădină, jucând popice, cu bicicleta (în epoca optzecea!). Celebrul chirurg cardiac Amosov în ziua lui șaptezecea vârsta de câteva zeci de ori pe zi desyatikilogrammovye ridicat greutăți în fiecare dimineață, făcând sute de exerciții. Astfel de exemple am putea cita o mulțime de, și, în același timp, eu nu știu de oameni, pentru a păstra prospețimea gândirii și puterea organismului la vârsta de 80-90 de ani, care s-ar petrece zile culcat pe canapea si ma uit la TV.
Campion mondial în speranța de viață Shirali Muslimov nu a consumat alcool, nu a fumat, nu a abuzat de alimente. Am mâncat brânză proaspătă, fructe, legume, miere. Am băut numai apă de primăvară, în ultimii ani ai vieții mele - ceai din plante medicinale.
Shirali Muslimov a fost un om de familie exemplar, și nu a fost vina lui că soțiile lui au trăit atât de puțin. Ultima dată când sa căsătorit în 136 de ani la Khatum-khanum de 57 de ani și a devenit tată. A fost cea de-a cincea căsătorie.
Mai mult de 150 de ani a lucrat ca păstor și a urmat zilnic o turmă de IQ-15 kilometri. El a spus adesea: "Trebuie să lucrăm întotdeauna, lenea dă naștere la lene, lenea dă naștere la moarte".
În total, a trăit 168 de ani.
Paul Bragg a considerat exercițiile fizice unul dintre cei mai importanți medici care protejează viața și sănătatea unei persoane. În cărțile sale, el a subliniat în repetate rânduri că somnul - înseamnă a fi acoperit de rugină și aceasta este calea directă spre dezintegrare și dezintegrare. Bragg a scris: "Dacă nu ne folosim muschii, le vom pierde. Pentru a le menține puternice, pline de viață și de tineri, trebuie să le folosim în mod constant. Activitate - legea vieții, menținerea sănătății.
Vârsta nu este atât de mult starea corpului ca tonul sufletului.
Când folosiți corpul - faceți-l puternic, reînnoit și vital, atunci când sunteți leneș, nu utilizați mușchii, veniți să cădeți și să moară. Exercițiile zilnice fac circulația sângelui mai viu. În oameni leneși, sângele nu poate circula liber, nu ia schimbările necesare necesare pentru a păstra vitalitatea și sănătatea. Oamenii care nu efectuează exerciții regulate, zilnice, au un ton slab al pielii. Exercițiile fizice exigente ajută de asemenea la normalizarea tensiunii arteriale, stabilirea unui puls sănătos, sunt anticoagulante, ceea ce înseamnă - protejează fluxul sanguin împotriva colmatării. Muschii abdominali joacă un rol important în evacuarea deșeurilor. Dacă mușchii sunt slabi, venele sunt saturate de grăsime, refuză să muncească, se acumulează deșeuri, care trebuie izolate, ceea ce duce la otrăvire de sine ".
Distribuiți această pagină
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: