Odată ce am auzit o zicală: "Mișcarea este viață, iar viața este o mișcare". Este așa? Nu putem trăi fără mișcări. Același motto a fost propus de Organizația Mondială a Sănătății (OMS) pentru Ziua Mondială a Sănătății. "Formula pentru o viață sănătoasă este de 30 de minute în fiecare zi", a adăugat dr. Marc Danzon, Director Regional al OMS pentru Europa. Din copilărie, am auzit că toată lumea ar trebui să fie angajate în cultură fizică, sport, munca fizică fezabilă: acest lucru ni se spune la școală, citește cărți, auzi și să vedem la televizor. Dar, dintr-un anumit motiv, punem sporturi mai jos, decât cunoașterea unei limbi străine sau înțelegerea muzicii. Credem că există o dezvoltare fizică - bine, nu - nu înfricoșător. Și, deși marele filozof Platon a numit șchiop și cei care nu au putut scrie, și cineva care nu știa cum să alerge și să înoate. Cu toate acestea, mulți oameni fac în conformitate cu declarația notorii Kuzma Prutkov: „Toată lumea spune că mișcarea pentru sănătatea cele mai scumpe, dar nu și bastoane unul!“ Care este importanța mișcării pentru sănătatea și viața umană? Cât de mare este nevoia zilnică de mișcare a corpului nostru? Activitatea mea motrică corespunde normei mișcării elevului mai mic? Am decis să analizez acest lucru în detaliu.
Scopul lucrării. aflați despre semnificația mișcării pentru viața organismului, studiați indicii activității motorii corpului și trageți o concluzie cu privire la conformitatea cu norma.
Ipoteza: Cred că activitatea mea motrică corespunde normelor unui elev școlar.
Pentru a dovedi sau respinge ipoteza, mi-am stabilit următoarele sarcini:
• Aflați opinia colegilor de clasă și a rudelor acestora cu privire la importanța mișcării pentru viața umană cu ajutorul unui chestionar, analizați rezultatele și trageți o concluzie.
· Efectuați o măsurare a activității lor motorii, comparați rezultatele cu normele și trageți o concluzie asupra lucrării
· Creați o broșură "Mișcarea este viața" și introduceți colegii de clasă la rezultatele muncii mele
1. Semnificația mișcării în antichitate
Din cele mai vechi timpuri se știe că mișcarea este o nevoie umană necesară. În dezvoltarea sa istorică, corpul uman a fost format în condiții de mare activitate motorie. Prin urmare, ei spun că trupul nostru este făcut pentru mișcare. Omul primitiv a trebuit să alerge în fiecare zi și să ducă zeci de kilometri în căutarea hranei, în mod constant de la cineva să scape, să depășească obstacolele și să atace. Așa că s-au distins cinci principale mișcări vitale, fiecare având înțelesul propriu: alergarea și mersul pe jos - pentru a se deplasa în spațiu, sărituri și alpinism - pentru a depăși obstacolele, a arunca - pentru protecție și atac. Milioane de ani, aceste mișcări erau condiția principală pentru existența omului - supraviețuit de cineva care le-a avut mai bine decât alții. Timp de mai mulți ani măsurarea nu era necesară - omul sa mutat la limita capacităților sale.
2. Semnificația mișcării în lumea modernă.
Potrivit lui V. Pekelis (membru al Uniunii Scriitorilor din URSS), cu o sută de ani în urmă, 96% din toate lucrările de pe Pământ o persoană s-a făcut cu ajutorul doar a mușchilor săi. Și acum? Automatizarea și mașinile sunt peste tot. În loc să mergem pe jos, ne grăbim să folosim mașina, în studii - un computer sau un calculator. Venind acasă după școală, stăm timp de ore sau ne culcăm pe canapea în fața televizorului, adică ne imobilitatea ne bântuie peste tot. Un stil de viață sedentar duce la hipodinamie
Hipodinamia - lipsa mișcării - subminează corpul, începe să scurteze viața. Dar de cercetare nu este numai medicală, dar, de asemenea, biologi, fiziologi si practica cele mai vitale dovedit că exercitarea rezonabil contribuie la menținerea sănătății și de performanță pentru anii ce vor urma. Persoane care exercită în mod regulat, se îmbolnăvesc și se adresează medicului mult mai rar decât cei care se confruntă cu ele în mod neregulat. Celebrul medic francez Tissot din secolul al XVIII-lea, a scris: „Mișcarea ca atare poate, în acțiunea sa de a înlocui orice medicament, dar toate căile de atac ale lumii nu poate înlocui acțiunea mișcării.“ Exercițiile fizice afectează de asemenea funcțiile mentale, oferind performanțe mintale. Aristotel și-a petrecut lecțiile cu studenții săi. "Gândirea devine plină de viață atunci când corpul este încălzit de o plimbare", a spus el. Mulți oameni de știință, artiști, scriitori îi plăceau să gândească gândurile lor în timpul plimbărilor de mers pe jos. Kornei Ciukovski a spus că Maiakovski, creând o parte din poem, mersul pe jos în fiecare zi de mare 10 kilometri, și, uneori, se complăcea galop din piatră în piatră, dar de multe ori a mers ca un somnambul. (Deși este și altceva: când scriitorii și-au creat lucrările în liniștea sălilor lor de lucru.)
Toată lumea vrea să fie sănătoasă. Pentru a menține viața, nivelul necesar de sănătate este dificil, necesită muncă, voință, perseverență. Există mii de boli, dar numai o singură stare de sănătate. Din persoana nu necesită contemplare pasivă și să aștepte obositor pentru a îmbunătăți sănătatea lor pe bază de rețetă (Vă rugăm să scrie cel mai bun și scump medicament pentru boala mea, voi aduce și cumpăra), și o luptă activă pentru tineri. Și în unul din locurile principale este ocupat de mișcare. Mișcarea este viața, iar viața este mișcarea.
3. Mișcarea și corpul
Moleculele, celulele, sistemele corpului nostru (inima, plămânii, sistemul de excreție, contracția musculară etc.) există doar datorită sarcinilor fizice. Dacă dorim să ne menținem sănătatea pe termen lung la un nivel optim, trebuie să experimentăm în mod sistematic activitățile fizice (mersul pe jos, alergând), selectate individual, luând în considerare starea de sănătate, vârsta și dezvoltarea fizică. Jean-Jacques Rousseau a spus: "Mersul pe jos animă și îmi inspiră gândurile. Ramânând singură, abia mă pot gândi; este necesar ca corpul să fie în mișcare, atunci mintea începe, de asemenea, să se miște. " Foarte util și alergător. Rularea oferă atât bucurie, cât și sănătate. Chiar și în Hellas antic, aforismul era popular. "Dacă vrei să fii puternic - alergi, vrei să fii frumos - alergi, vrei să fii inteligent - alerga".
Când ne mișcăm, în corpul nostru, toate celulele sunt reînnoite - bătrânii și bolnavii sunt înlocuiți de cei tineri și sănătoși.
Dacă încetăm să ne mișcăm, atunci la început procesul de reînnoire a celulelor încetinește și apoi începe să eșueze deloc. Iată o descriere a ceea ce se întâmplă cu o persoană atunci când acesta încetează să mai fie activ. Pentru a cita un popularizator bine-cunoscut de un stil de viață sănătos, Harry Bukovski (din cartea „Longevitatea live fara droguri!):“ Sănătatea noastră depinde de cât de puternic sânge prin arterele si capilarele care alimentează celulele organismului cu substante nutritive si prin capilarele si venele transporta deșeuri viața lor. Lungimea totală a capilarelor în corpul nostru este de aproximativ 100.000 km. Inima poate împinge sânge numai de-a lungul arterelor, iar trecerea prin capilare și vene este cauzată doar de mușchii contractanți.
Activitatea musculară activă este necesară pentru circulația sângelui normală sau a capilarelor moare treptat, membrele mai congelare supraîncărcate inima și vasele de sânge, există stagnare de sânge, foame celulele (o persoană, în timp ce în mod constant de foame), iar corpul este otrăvit zguri cu toate numeroasele consecințe. Obezitatea apare (alimentele nu merg la energie, ci la formarea de celule noi și noi de grăsime). Cu o lipsă de mișcare, se observă o scădere a vitalității, apatie, o reacție inadecvată la tulburări minore. Deoarece celulele nu primesc oxigen, există oboseală rapidă, somnolență frecventă, stare generală de rău, boli infecțioase devin mai frecvente.
4. Norma zilnică de activitate a elevului mai mic
Este deosebit de importantă activitatea motrică pentru un organism în creștere. Potrivit medicilor-igieniști, elevul școlii primare pentru menținerea tonusului trebuie să treacă, să treacă, să treacă peste o distanță de cel puțin cinci kilometri în timpul zilei.
Pentru a evalua activitatea zilnică, se utilizează normele igienice dezvoltate.
Vârsta în ani
Analizele medicale anuale ale elevilor relevă un număr semnificativ de copii cu tulburări motorii, dezvoltare fizică de diferite grade de complexitate. În plus, în procesul de diagnostic dezvăluie mai multe manifestări ale imaturității funcționale în dezvoltarea senzorimotoare studenților care stau la baza abilităților motorii (alergare, aruncarea, sărituri, mersul pe jos, crawling, perelezaniya). Printre astfel de manifestări negative se numără:
- dezinhibarea motoarelor (activitate motorizată fără scop, care nu îndeplinește cerințele unei anumite situații), ceea ce complică fundalul emoțional al organizării activității și formarea abilității de a-și subordona acțiunile la sarcina la îndemână;
- încălcarea coordonării mișcărilor (coordonare vizuală-spațială, menținerea echilibrului, menținerea ritmului etc.);
- incapacitatea unui adolescent de a se implica în activitatea motrică ca o condiție necesară a vieții;
- potențial extrem de scăzut al tuturor sistemelor corporale.
În prezent, peste 60% dintre copiii preșcolari și 40% dintre elevi din țara noastră suferă de abateri funcționale în starea de sănătate, în timp ce 25% dintre copii au diagnostice specifice. Locul principal în prevalența în rândul copiilor și adolescenților cu vârsta cuprinsă între 7 și 16 ani este ocupat de bolile sistemului nervos (30-40%), sistemul musculoscheletal (10-20%).
Prin urmare, este importantă organizarea activității motorii a organismului, ca sistem de mișcări conștiente și intenționate, care promovează dezvoltarea fizică optimă a copilului, ținând cont de caracteristicile sale individuale și de nevoile de socializare.
Concluzie: după ce am studiat literatura științifică populară pe această temă, am aflat că, în dezvoltarea sa istorică, corpul uman a fost format în condiții de mare activitate motorie. În lumea modernă de automatizare a tuturor aspectelor vieții umane, există o înlocuire a activității motorii într-un stil de viață sedentar. Cu toate acestea, inactivitatea fizică ne reduce viața. Când ne mișcăm, în corpul nostru toate celulele sunt reînnoite - bătrânii și bolnavii sunt înlocuiți de cei tineri și sănătoși. Este deosebit de importantă activitatea motrică pentru un organism în creștere. Potrivit medicilor-igieniști, elevul școlii primare pentru menținerea tonusului trebuie să treacă, să treacă, să treacă peste o distanță de cel puțin cinci kilometri pe parcursul zilei.
I. Analiza activității motorii proprii
Scopul: să aflu dacă activitatea mea motrică corespunde normei stabilite de medici - igienisti
Scop: aflați durata pasului
Echipamente: o funie pentru o lungime de 20 de metri, cârlige și panglici de coli colorate, un notebook, un stilou
În primul rând, am tras frânghia pe un plat și m-am măsurat la 20 de metri. Apoi a mers de-a lungul coardei în mod obișnuit. În locurile în care piciorul atinge frânghia, asistenții se agăță de clothespin sau leagă o panglică. Am 38 de pași și încă mai era o bucată mică de 15 cm lungime, dar din moment ce lungimea acestei funii este mai mică de jumătate de pas, pur și simplu nu am ținut cont de ea.
Scop: să numărăți câți pași treceți în 1 minut și 1 oră.
Echipament: Cronometru, notepad, stilou
În această dimensiune, mama ma ajutat. Ea a văzut timpul și tocmai am mers pe drumul parcului, numărând pașii.
Sa dovedit că într-un minut am trecut prin 82 de pași. Am multiplicat numărul de pași cu * 60 = 80 * 60 + 2 * 60 = 4800 + 120 = 4 920) și am obținut numărul de pași pe care le iau în 1 oră - 4,920 pași;
Scop: pentru a determina distanța pe care o trec într-o oră
Echipamente: calculator, notebook, stilou
Înmulțiți numărul de pași (4,920 de pași) cu lungimea medie a pasului meu (52 cm) cu ajutorul unui calculator.
1) 4920 * 52 = 255 840 cm
2) 255 840. 100 = 2548 m
3) 2 558. 1000 = 2 km 600 m
Concluzie: pentru o oră cu mersul constant trec aproximativ 2 km 600 de metri.
Scopul este de a determina numărul de ore petrecute pe activitatea motoarelor pe zi
Echipament: ceas, notepad, stilou
Activitatea mea motrică constă în exerciții zilnice de dimineață, mers pe jos la școală și spate, precum și la magazin, containere pentru gunoi și plimbări zilnice, schimbări și pauze în timpul zilei școlare.
1) durata călătoriei pe școală este de 20 de minute, de la școală - 20 de minute. Total 40 de minute.
2) timpul de schimbare este de 50 de minute
3) lecție de cultură fizică - 40 de minute
4) fizică în clasă - 15 minute
5) timpul pentru efectuarea sarcinilor gospodărești (mergerea la magazin, curățarea apartamentului, aruncarea gunoiului) - 1 oră
6) plimbări - 2 ore
Să rezumăm: 40 min +50 min + 40 min + 15 min + 1 oră +2 ore = 5 ore 35 min
Scop: Pentru a afla cât de mult am parcurs o zi.
Echipamente: calculator, notebook, stilou
Pentru acest 2 km 600 de metri am înmulțit cu 5 ore și 35 de minute.
Rezultat: 2 600 * 5 + 2 600: 2 + 2 600: 12 = 13 000 + 1 300 + 217 = 14 517 m (14 km 517 m)
Concluzie: Activitatea mea motrică este aproape de 3 ori normă.
II. Studierea activității motrice a colegilor de clasă
Scop: să efectueze un studiu (chestionar) al colegilor de clasă pentru a-și clarifica atitudinea față de mișcare și pentru a descoperi nivelul activității lor motorii.
Echipament: formular de cerere, stilou
1. Ce este mișcarea?
2. De ce ar trebui o persoană să conducă un stil de viață activ?
3. Ce faci in timpul liber?
4. De câte ori ai mers la spital?
La orele de clasă mi-am dat chestionarele colegilor mei și mi-am oferit să-mi răspund la întrebări. Rezultatele chestionarului au arătat că, din 27 de colegi de clasă intervievați, 23 de elevi știu că activitatea motrică este necesară pentru ca o persoană să promoveze sănătatea. Majoritatea colegilor mei se odihnesc activ. Cu toate acestea, 9 persoane își petrec timpul liber pasiv: se joacă pe un computer sau un set-top box, vizionează emisiuni TV, desenează sau fac origami, citesc cărți.
Aceiasi copii au ratat cel mai mare numar de lectii pe parcursul anului datorita bolii.
Analizând starea lor de sănătate în ceea ce privește numărul lecțiilor pierdute, se poate vedea o legătură directă între modul de viață și starea de sănătate. Activitatea zilnică a acestor copii este inferioară normei, astfel încât corpul lor eșuează.
Am decis să-mi ajut colegii și am creat o broșură pentru ei pe tema "Mișcarea este viața" Sper că atunci când o vor citi, vor să-și schimbe modul de viață!
În procesul acestei lucrări am învățat principalul lucru:
Mișcarea este o necesitate necesară a corpului
· În cursul zilei elevii de vârstă școlară trebuie să treacă cel puțin 5 km
Și, de asemenea, am învățat:
· Măsurați lungimea pasului
· Determinați numărul pașilor trecuți pe minut
· Găsiți distanța pe care o pot trece într-o oră
Calculați timpul petrecut în mișcare.
Mi-am dat seama că trebuie să merg mai mult, să alerg sărind și să nu-mi petrec timpul liber la televizoare și computere. Într-un cuvânt, mișcarea este viața!
4. Resursele de Internet
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: