Lipsa de activitate fizica sau lipsa de exercițiu, așa cum este numit în medicină, este a patra cauza de deces, al doilea numai la hipertensiune arteriala, fumatul si valori crescute ale glicemiei. Potrivit datelor OMS, dintr-o lipsa de activitate fizică în fiecare an, 3,2 milioane de oameni mor. Practic vorbim despre populația țărilor industrializate. După cum a calculat oamenii de știință din ultimii 100 de ani, oamenii au început să se mute la 96% mai puțin. Dacă merge mai departe, omenirea a opri complet în mișcare, și apoi mor.
Mișcarea - viața, a vorbit în cele mai vechi timpuri și au avut dreptate. Probabilitatea de moarte subită în oameni insuficient de active este de 20-30% mai mare decât colegii lor mai activi, care sunt de mers pe jos de cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Hypodynamy duce la dezvoltarea bolilor neinfecțioase cronice, cum ar fi cancerul de colon și cancerul de sân, diabetul de tip II, boli cardiace coronariene, obezitate, hipertensiune si osteoporoza. Fără om de trafic și navele sale înot grăsime oasele pierd calciu și devin fragile, iar inima se uzeaza din cauza sarcinii excesive. Conform estimărilor brute, pentru a furniza oxigen si substante nutritive pentru fiecare kilogram de greutate în plus, o persoană ar trebui să crească doi metri de noi nave.
Experții OMS, fără exagerare, numesc lipsa activității fizice - o nouă epidemie care amenință viitorul omenirii și încearcă, în orice mod, să-i facă pe oameni să se miște. Până în prezent, fără mult succes, deși până în prezent, OMS se referă la activitatea fizică, nu numai ocuparea forțată în diverse sporturi, ci și jocurile, temele și în general orice mișcare a corpului produsă de mușchii scheletici. Apropo, fără munca mușchilor scheletici, nu este posibilă nici o mișcare a corpului în principiu.
Scăderea și normele. Inițial, OMS a recomandat ca copii și adolescenți - 60 de minute, și adulți (18 la 65) - 150 de minute pe zi de activitate fizica moderata si o intensitate mare. Și acum, în Franța, de exemplu, Ministerul local al Sanatatii recomanda ca adultii de 30 de minute pe zi, cel puțin 5 ori pe săptămână de mers pe jos vioi sau sarcina echivalentă și cel puțin 60 de minute pentru copii și adolescenți. Cu toate acestea, doar 42,5% dintre francezi cu vârste cuprinse între 15 și 75 ani au un nivel favorabil al activității fizice pentru sănătate. Atâta timp cât o persoană a fost capabil să se deplaseze de pe canapea, nu este surprinzător, nu medici și formatori de fitness și populare aplicații mobile despre căutarea de creaturi obscure, care nu pot fi redate de zi pe teren.
Sute de studii au dovedit beneficiile unui stil de viață activ. Activitatea fizică reduce riscul bolilor sistemului cardiovascular, incluzând boala coronariană și infarctul miocardic la orice vârstă. De asemenea, un mod de viață mobil este o prevenire eficientă a hipertensiunii. Iar cei care au deja hipertensiune arterială ajută la reducerea uneori chiar mai bună decât medicamentele prescrise de medic.
acțiune hipotensivă au tot felul de sport, care vizează dezvoltarea de înot rezistenta, jogging, ciclism, dacă le angaja pentru o jumătate de oră pe zi, 5 sau 7 ori pe săptămână. După ce presiunea este redusă activitatea fizică, porniri mai bune artere shell interior - endoteliu. Datorită acesteia inflowing de sânge bogat în oxigen, și din cauza „formare“ mecanice. Dacă practica cu regularitate, medicii spun chiar despre efectul hipotensiv „cronice“. În contrast, creșterea presiunii pentru fiecare 10 mm Hg. Art. crește cu 30% și riscul de accident vascular cerebral cu 25% - un atac de cord.
Activitatea fizică reduce riscul de apariție a diabetului de tip 2 cu 25% și ajută la normalizarea nivelului zahărului din sânge. Uneori este suficient doar o nutriție adecvată și un exercițiu moderat fără medicamente hipoglicemice pentru a menține glucoza sub control.
În plus, activitatea fizică regulată reduce riscul de cancer de sân la femei, cancerul de colon si cancerul de prostata - barbati, si imbunatateste somnul, starea de spirit, ameliorează anxietatea si stresul, si este prevenirea obezității, depresiei și dureri de spate. O serie de studii au arătat că activitatea fizică nu numai că ține de sănătate, prelungește viața, dar, de asemenea, are un efect pozitiv asupra inteligenței. Cei care se angajează în mod regulat, mai puțin susceptibile de a suferi de boli degenerative ale creierului, cum ar fi boala Alzheimer.
Niciodată nu e prea târziu să începi să te miști. Exercițiul fizic moderat va beneficia de o persoană care și-a petrecut toată viața în birou sau a mers pe canapea acasă. Iar starea de sănătate poate fi îmbunătățită semnificativ dacă începeți să practicați în mod regulat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: