Despre avantajele sfoară, puteți spune multe, nu este doar un exercițiu eficient, ci un exercițiu care are un efect bun asupra corpului feminin. Sfoara afectează bine organele pelvisului mic, îmbogățește viața sexuală. Toată lumea se poate așeza pe spărturi!
Sfoara previne vene varicoase, normalizeaza ciclul menstrual. Dacă doriți să aveți un fir de copil, veți beneficia numai. În timpul sarcinii va pregăti organismul pentru naștere.
Sfoara îmbunătățește mobilitatea pelvisului, îmbunătățește circulația sângelui. În opinia mea, suficiente argumente pentru a sta pe sfoară!
Înainte de a face exerciții de întindere pentru sfoară, trebuie să vă încălziți. În primul rând, am împărțit articulațiile șoldului. Picioarele drepte pe lățimea umerilor, mișcăm șoldurile dintr-o parte în alta timp de un minut. Următorul exercițiu este de a înclina la fiecare picior și întindeți-vă mai întâi într-un fel, apoi altul de 10 ori. După ce ați încălzit puteți merge la exerciții.
1. Am pus picioarele noastre larg, mâinile noastre în încuietoare și peste capetele noastre, ne ghemuim ușor, încercăm să ne împingem genunchii cât mai larg posibil. Din această poziție, ne înclinăm înainte și ne ridicăm, repetăm de 10-15 ori.
2. Din prima poziție ne descurcăm tocurile, ne îndreptăm picioarele înapoi și ne aplecăm în față. Încercăm să ne mișcăm șoldurile cu picioare drepte dintr-o parte în alta.
3. Ne cădem în genunchi. Am pus piciorul drept înainte. Mergem în jos pe genunchi de deasupra piciorului, pe piciorul stâng pe deget. Puneți alergătorul, îndepărtați genunchiul piciorului stâng și îndreptați piciorul. Mai întâi, primăvara 30 secunde, apoi statica 30 de secunde. În acest exercițiu, mușchii picioarelor sunt bine întăriți și întinși bine. Picioarele devin frumoase alungite și reliefate.
4. Puneți genunchiul piciorului stâng pe podea, piciorul drept drept. Încercăm să ajungem la capul genunchiului piciorului drept. Am rămas în această poziție, timp de 30 de secunde.
5. Posea unui porumbel. Și poziția anterioară, piciorul, care se deplasează în fața deget de la picior calcai deget de la picior călcâi și partea inferioară a piciorului ar trebui să fie pus pe podea paralel cu rampa de forfecare. Întins înainte și întârziat timp de 30 de secunde - 3 minute.
6.Sadimsya, răspândind pe scară largă picioarele și întinzându-și brațele înainte, picioarele sunt uniforme. Și a rămas în această poziție.
Repetați toate exercițiile pe piciorul stâng. Cu exerciții fizice regulate de 3-4 ori pe săptămână, sfoara va fi disponibilă într-o lună.
Tată mamă. Educație contabilă-auditor. În trecut, am fost angajat în atletism de teren și de câmp. În prezent, decretul aduce o fiică Mashenka (6 luni). Îi place sportul, atletismul, yoga. Motto-ul pentru viață: "Mișcarea este viața"
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: