Exercițiu bună dimineață

Bună dimineața exercițiu

Pe ordinea de zi se află un exercițiu interesant numit bună dimineață. sau în oamenii obișnuiți, trunchiul corpului înainte. Acest exercițiu dezvoltă suprafața posterioară a coapsei, mușchilor gluteali și extensoarele din spate. Acest exercițiu este similar cu proiectul românesc trebuie să fie incluse în toate funcționează în același mușchi, dar asta nu e barul în mâinile sale în fața lui, și se află pe umeri.

Exercițiu bună dimineață, spre deosebire de tracțiunea românească, lucrează mai bine hamstrings și glutes, de asemenea. datorită deplasării centrului de greutate, sarcina asupra mușchilor devine mai mare, iar greutatea cântarului rămâne mică. Toate acestea fac acest exercițiu o opțiune excelentă pentru femei, deoarece dar puteți lucra fese și nu vă puteți rupe de cântare mari.

Tehnica de execuție

1. Plasați bara de pe trapez, precum și de obicei, puneți-vă în pantaloni. Puneți picioarele la lățimea umerilor și le îndoiți ușor la genunchi. Faceți o deformare în partea inferioară a spatelui, mutați lamelele și mutați pieptul înainte, aceasta va fi poziția de plecare.

2. Păstrați spatele îndoit, trebuie să faceți o pantă înainte, luând pelvisul înapoi. Se sprijină la nivelul paralel cu podeaua. Ne întoarcem la poziția de plecare, prin aducerea pelvisului în față. Amintiți-vă, nu trebuie doar să vă înclinați înainte, și anume să vă retrageți fese. În cazul în care pelvisul este în loc fără mișcări, cea mai mare parte a sarcinii este preluată de spate și exercițiul devine similar cu hiperextensia

recomandări

1.Smotrite întotdeauna înainte, dar mai bine la tine în ochi prin intermediul oglinzii, aceasta va păstra postura ta. Dacă te uiți în jos, poți cădea înainte.

2. De exemplu, cu lățimea setării piciorului și cu întoarcerea piciorului (în interior sau în exterior).

3. Nu căutați greutatea. În acest exercițiu, se pune accentul pe întinderea mușchilor.

4. Executați trunchiul trunchiului înainte în ziua antrenamentului picioarelor pentru a maximiza suprafețele hamstring și glutele. Alegeți-vă un exercițiu preferat sau o bună dimineață sau pofte românești.

5. Nu mai puțin de 10 repetări.

6. Păstrați picioarele ușor îndoite, aceasta vă va menține spatele inferior îndoit chiar și în punctul cel mai de jos.

Un punct foarte important

Când lucrăm la masă, înțelegem cu toții că este necesar să creșim greutățile de lucru, dar există o problemă comună. Mușchii se recuperează mai repede decât ligamentele și tendoanele, de aici, adesea, traume și opriri în curs. Standard începe cât mai curând să crească banc de presa, va auzi și umeri, în cazul în care creșterea ghemuit, genunchi. Vă sfătuiesc să aveți grijă în avans și să preveniți aceste leziuni, astfel încât să nu vă împiedicați să progresați. Sunt sigur că cheltuiești o sumă bună de bani pe hrana sportivă, ai grijă de ligamentele tale. Toate elementar Trebuie doar să-l ia aici frotiu unguent excelent și după antrenament și toate problemele nu vor fi. Eu însumi am 3 din titlul de maestru al sportului al candidatului, inclusiv pe banc de presa și eu pot să vă spun din experiență că umerii au în mod regulat bolnav după fiecare nouă putere în străinătate, până când am încercat acest unguent este în valoare de un ban, dar la naiba într-adevăr suficient pentru a lungi și acum în mod constant progresează. De exemplu, chiar acum, cu greutatea de 90 kg 150 apăs 4, fără ca acest unguent mi-ar fi tras buchet cum a fost odata.

Proiectul românesc
Totul despre sit-up-uri
Cum să pompezi fesele unei fete
Cum să stai în picioare corect pentru a pompa fesele
Picior de presă în jos
Reproducerea picioarelor în simulator
Reducerea picioarelor în simulator
hiperextensie

Exercițiul de exerciții fizice Pe ordinea de zi a unui exercițiu interesant, care se numește bună dimineață, sau în rândul oamenilor obișnuiți, înclinați corpul înainte. Acest exercițiu dezvoltă suprafața posterioară a coapsei, mușchilor gluteali și extensoarele din spate. Acest exercițiu este similar cu forța românească, aceiași mușchi sunt implicați în muncă, doar barul nu este în fața ta, ci [...]

Articole similare

Pagina anterioară