"Bună dimineața" (o bună dimineață) este un exercițiu complex care utilizează mai multe grupuri de mușchi în diferite moduri în același timp. Vă permite să întăriți mușchii picioarelor, spatelui și feselor. Cu toate acestea, este adesea ignorată din cauza fricii de un prejudiciu la spate.
Numele exercițiului este că arată ca un arc. Pentru aceiași mulți nu-mi place - din partea ei se pare că ceva a mers prost în timpul squut. Unii oameni se tem de tehnica însăși.
Da, desigur, cu o execuție neatentă, poți câștiga un accident grav. Cu toate acestea, pentru a depăși platoul în pregătire pentru forță, exercițiul "Bună dimineața" este ideal.
Ce funcționează mușchii?
În primul rând, mușchii hamstrings sunt implicați în timpul exercițiului. Ei lucrează împreună cu tendoane popliteale și asigură mobilitatea genunchilor. Forța hamstrings a șoldului este importantă pentru multe sporturi și pentru viața de zi cu zi.
Așa-numitele mușchi sinergici lucrează, de asemenea, activ, care lucrează împreună cu alții. Acestea includ mușchii gluteali și mușchiul mare adductor. Glutele sunt responsabile de întinderea, rotația șoldului și de mișcarea lor deoparte. Reducer mare - un mușchi mic, care participă și la toate mișcările șoldurilor.
"Bună dimineața" este un exercițiu care implică și mușchii mici dar foarte importanți care îndreaptă coloana vertebrală, ceea ce contribuie nu numai la o spate puternică, ci și la o poziție sănătoasă și mers corect.
Este exercițiul periculos?
Ca și în cazul oricărei alte activități fizice, în ciuda tuturor avantajelor și activității active a diferitelor grupuri musculare, există întotdeauna riscuri.
"Bună dimineața" este un exercițiu excelent pentru lucrul în spatele coapsei și spatelui, dar cu tehnica greșită este și cel mai periculos dintre toate.
Riscul de rănire este cel mai ridicat în momentul în care corpul este cel mai apropiat de paralel cu podeaua. În acest caz, greutatea tijei maximizează presiunea asupra coloanei vertebrale. Cu o tehnică greșită și nu suficientă musculatură puternică pentru spate, aceasta este o cale directă spre lista bolnavilor.
Dacă sunteți începător, nu vă grăbiți să faceți un exercițiu bun de dimineață, practicați mai întâi pe scuturi și pe proiecte românești.
De asemenea, amintiți-vă că aceasta este o sută la sută nu un exercițiu, unde merită să experimentați greutăți extrem de grele. În acest caz, principalul lucru este tehnologia, iar dacă vrei să te lași cu putere, există și alte opțiuni mai sigure pentru spate.
Cum se efectuează "Bună dimineața"?
Exercițiul pare destul de simplu de realizat, dar este important să rețineți câteva reguli simple:
- Mai întâi de toate, trebuie să înveți cum să te apropii drept.
- Plasați bara pe partea din spate a mușchilor deltoizi, aceasta va asigura exercițiul. Poziția înaltă a barei este, de asemenea, permisă, în acest caz, sarcina pe hamstrings și partea inferioară a spatelui este mărită.
- Nu vă îndreptați exact spre paralel cu podeaua sau, mai rău, de dedesubt. Este suficient să se oprească aproximativ 15 grade deasupra paralelei.
- În primul rând, să ia o greutate care este de 25% din ceea ce faci squats, apoi crește treptat sarcina.
- Nu efectuați exercițiile pe picioare drepte. Deci bara va merge prea departe în față, ceea ce va crea o presiune excesivă asupra spatelui inferior.
Exercițiul "Bună dimineața" cu bara de pe tehnica este foarte similar cu squats:
Dacă vă este dificil sau nu puteți efectua un exercițiu cu o barbotă, există mai multe variante:
- Cu bandă elastică. Această opțiune minimizează povara asupra coloanei vertebrale și vă permite să lucrați efectiv fesele și hamstrings.
- Cu gantere. Luați o gabarit de greutate potrivită și țineți-o sub piept. Aceasta este o opțiune bună pentru testarea echipamentului înainte de a trece la bara.
- Izometric "Bună dimineața". Treceți încet aproape de paralel cu podeaua, apoi rămâneți în această poziție timp de 2-10 secunde și reveniți la poziția de pornire. Exercițiile izometrice sunt cea mai bună cale de a construi rapid puterea.
- "Bună dimineața" pe un picior. Această versiune complicată a exercițiului este efectuată pe un picior. Vă permite să creșteți puterea și să învățați un echilibru. Dar fii foarte atent.
Exercitarea poate fi efectuată și cu alte ponderi: lanțuri, clătite din bara și așa mai departe.
concluzie
"Bună dimineața" este un exercițiu care afectează efectiv mușchii gluteului, hamstrings și spatele inferior. Cu toate acestea, trebuie acordată o atenție deosebită atunci când efectuați-o, deoarece nerespectarea tehnicii este plină de vătămări grave.
Dacă nu vi se dă un exercițiu în vreo variantă, puteți totuși să dați o sarcină suficientă mușchilor țintă, cu ajutorul squaturilor, alunecărilor și alunecărilor.
10 lucruri interesante despre intimitate, despre care, probabil, nu știu Vezi cele mai interesante si impresionante fapte despre activitatea sexuală pe care le va surprinde.
De ce n-ai văzut niciodată un porumbel? Du-te la orice piață oraș, și, fără îndoială, veți vedea sute de porumbei care zboară lângă trecători. Dar, în ciuda unui număr atât de mare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: