Toate acestea sunt ușor de explicat. Dieta cu conținut scăzut de calorii este adesea săracă în vitamine. Sunt deosebit de dăunătoare mono-dietele avitaminice, sugerând includerea în dieta a unui singur produs. Prin urmare, astfel de diete nu sunt recomandate de nutriționiști pentru mai mult de trei zile.
Cum să pierdem în greutate într-o lună?
Dieta trebuie observată timp de cel puțin o lună. În general, puteți rămâne pe o astfel de dietă mult timp. deoarece aceasta, după cum sa menționat deja, conține întregul complex de vitamine și minerale esențiale. În timpul dietei nu este permis să mănânce: carne grasă, carne afumată, cârnați și alte produse din carne, zahăr, paste, cofetărie, paine alba, lapte nediluat gras, băuturi alcoolice.
Dieta pentru o lună implică includerea în dietă: carne slabă, inclusiv. pui, pește, legume, cereale, fructe, brânză de vaci, brânză, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau diluat, iaurt, pâine de cereale sau pâine integrală.
Cum să pierdem în greutate într-o lună - meniu
Iată un meniu aproximativ, calculat pentru o săptămână:
În prima zi pentru micul dejun, ar trebui să mănânci jumătate de grapefruit stropit cu scorțișoară, brânză - 50 de grame, pâine de secară.
Pentru masa de prânz se recomandă - supa de legume, o bucată mică de piept de pui fiert, salată de morcovi îmbrăcată cu floarea-soarelui sau ulei de măsline, un pahar de fructe.
Pentru o gustare după-amiază, puteți mânca un măr și puteți bea un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Pentru cină, mâncați terci de ovăz, fierte pe apă sau pe lapte degresat. Puteți adăuga orice fructe proaspete sau uscate în ovăz. tu
bea 1 ceasca de cafea.
Pentru micul dejun, mâncați o salată de fructe cu vitamine. Puteți adăuga iaurt natural. Puteți mânca o rolă de făină integrală.
Pentru prânz - supă de carne de vită, salată de legume proaspete, de exemplu din roșii, castraveți, ridichi, sfecla, frunze de untură. Salata poate fi umpluta cu ulei vegetal. În al doilea rând, gatiți piperul bulgar umplut cu orez și legume. Desertul este o portocală delicioasă.
Pentru o gustare la mijlocul dimineții beți o cană de ceai din plante și mâncați pâine de secară.
Pentru cină - cratiță de pește, dovlecei tocate, cartofi în uniformă, ceai fără zahăr, pâine de secară.
Pentru brânză de mic dejun, se acceptă pâine cu tărâțe, suc de portocale.
Pentru prânz - supă de pui cu pâine de secară, pește fiert, cartofi, 1-2 roșii, 1-2 mere.
Pentru o gustare la jumătatea dimineții piure cartofi din fructe cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Pentru cină, mănâncă carne de pui fiartă, 1 cești de orez fiert cu lapte, o salată de legume.
Pentru micul dejun a fost permis muesli, aburit cu conținut scăzut de grăsime
Pentru prânz - supă de legume cu conopidă, salată de varză, tăiței de pui, suc de fructe.
La prânz, mâncați brânză, salată de fructe.
Pentru cină, permiteți-vă oală de ovăz cu o felie de unt, miere, brânză 50-75 grame, 1 ceasca de zahăr, iaurt.
Pentru micul dejun, mâncați o salată de măr, pere, banană, cu iaurt, pâine cu tărâțe, cafea cu lapte.
Pentru prânz, permiteți-vă o ragut de legume cu legume proaspete, o pâine sau o pâine integrală.
Pentru o brânză de gustare de dimineață, suc de portocale, pâine din făină.
Pentru cină găti 2-3 mere coapte, brânză feta 50-100 g, iaurt natural, pâine de secară, ceai proaspăt preparat.
Pentru micul dejun, mâncați pâine uscată în cuptor cu brânză și roșii cu ierburi, ceai cu miere.
Pentru masa de prânz - supă de legume cu pește, pâine de secară, ficat coaptă cu sfecla fiartă, suc de fructe sau roșii.
La o gustare de dimineață, mie fără zahăr. Dacă doriți, puteți adăuga iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Pentru cină, permiteți-vă un ficat tocat cu cartofi fierți, 1-2 roșii, suc proaspăt.
Pentru micul dejun, mâncați o bucată mică de carne de vită, o roșii proaspătă, o bucată de făină grosieră, chefir sau lapte.
Pentru masa de prânz, mănâncă supă de legume cu smântână cu conținut scăzut de grăsime, pâine grosieră, conopidă fiartă, pește tocată, 1-2 mere, frunze de salată verde.
În gustarea după-amiaza cu un pahar de suc de fructe, pâine de secară.
Pentru cină, mâncați piept de pui fiert, legume proaspete, pâine de secară, portocală, kiwi, ceai.
Cum să pierdem în greutate într-o lună și de ce să nu ne limităm la acest termen?
Ascultați aceste cuvinte. Pierderea în greutate nu este un proces de o anumită perioadă, este imaginea întregii vieți!
Da, kilogramele inutile sunt reproduse repede, si pleaca - nu asa de usor. Omul este o ființă slabă. Mâncarea delicioasă este una dintre plăcerile disponibile. Multe femei consideră că ciocolata, cofetăria, ca un remediu pentru stres, singurătate. Mâncarea delicioasă creează o atmosferă de vacanță. Este clar că lipirea la o dietă este dificilă.
Articole similare
-
Dieta pentru o lună cum să piardă în greutate într-o lună pentru 10 sau 20 kg
-
Cum să piardă în greutate cu ajutorul principiilor de bază "dieta", dieta
Trimiteți-le prietenilor: