Pentru corp ca întreg - și în special pentru coloana vertebrală - poziția de ședere este una dintre cele mai nenaturale și dăunătoare. În mod surprinzător, potrivit statisticilor, 40% dintre elevii de liceu au reușit deja să obțină scolioza, lordoza și cifoza. Mai mult decât atât, aproape o treime din băieții cu o postură deteriorată în același timp se ocupă de secțiile sportive.
Copiii petrec mult timp în școală, apoi lucrează cu temele la domiciliu. Și unii, în plus, preferă "odihnă" - jocuri pe calculator. Încărcăturile cresc, industria de divertisment evoluează constant. Este posibil ca doar câțiva să poată menține o revenire sănătoasă la vârsta adultă într-un timp scurt?
Campionul olimpic în gimnastica ritmică Ekaterina Serebryanskaya cunoaște soluția. Experiența personală bogată și mulți ani de experiență cu copiii au demonstrat că cea mai bună abordare este oferită de o abordare integrată:
Problemele de postură „complex“ - .. Acest lucru este tot ceea ce este asociat cu poziția corpului, activitatea fizică, etc. Un feed regulat o brânză de vaci pentru copii și alte produse utile foarte mult sper că va fi fără un memento terță parte.
Am un respect deosebit pentru profesorii școlilor. Dar luând în considerare propriile noastre observații, plângeri ale părinților și statistici triste, sunt gata să spun: prevenirea curburii coloanei vertebrale trebuie să aibă mai mult timp și mai mult efort decât temele!
GYMNASTICS ȘI "HYGIENA DIN OSANKA"
În primul rând, ajutați copilul să dezvolte obiceiul de a menține poziția corectă a corpului. Am observat că această explicație este foarte potrivită: "Să jucăm puțin. Imaginați-vă că o piatră grea a fost legată de coccisul vostru (pentru a vă atinge mâna sau pentru a vă prinde ușor cocalul). Iar până la vârf (trageți de păr și trageți ușor coroana în sus) atașați un arc, care trage capul direct în cer. Vedeți, spatele se întinde, devine netedă și frumoasă?
Amintiți-vă un loc de dormit bun, despre un mod de vis și de veghe. Pe o saltea bună puteți și trebuie să cheltuiți bani decenți. În caz contrar, tensiunea se va acumula.
În timpul ședinței, spatele trebuie să rămână drept, picioarele să stea bine pe podea sau să stea. Picioarele sunt îndoite în unghi drept. Asigurați-vă că suprafața mesei este departe de ochi. În mod firesc, pentru a respecta aceste reguli, oferiți copilului scaune, mese și picioare bune.
Știu, acest sfat este neașteptat. Dar - lauda copilul pentru foia (în termen de motiv) și deprinde din timp în timp pentru a schimba poziția picioarelor: un mic impuls, pentru a aduce împreună, ori sub scaun, trage înainte. Numai la prima vedere ideea pare nesemnificativă. Dar dacă vom rezuma timpul petrecut într-o anumită poziție (statică), se pare că deplasarea periodică a centrului de greutate și mișcarea de părți ale corpului reduce semnificativ sarcina asupra coloanei vertebrale.
Din când în când, jucați cu copilul în "pisica". Oferiți-vă ghemuită (genunchii și mâinile îndreptate), o plimbare mică ca un animal de companie. Și, desigur, se întinde ca o pisică (îndoiți maxim spatele în jos și în sus).
Acordați copilului acces la barele orizontale. În timpul pauzelor, este de dorit să faci o vizibilitate fără întârziere. Dar mai des.
După cum am scris deja mai sus, chiar și copiii care frecventează secții sportive pot avea scolioză. În plus, curbura dezvoltată poate fi agravată cu sarcini asimetrice (garduri, tenis). Prin urmare, ajutați copilul să dezvolte obiceiul de a face exerciții de dimineață. În mod ideal - un exemplu personal. Și să predați complexul de gimnastică medicală adecvată - despre acest lucru în continuare.
Un punct foarte important este un rucsac bun de antrenament. Două curele cu distribuție uniformă a greutății - cea mai bună ocazie de a elimina încărcăturile neuniforme. În plus, încercați să negociem cu profesorul și să lăsați o parte din manuale în sala de clasă. Sau distribuiți cărți de la 50 la 50 cu un coleg de clasă.
Studioul nostru este specializat în acrobație, gimnastică, dansuri și dezvoltare timpurie unică pentru o școală de juniori într-o formă unică de joc. Desigur, după ce am studiat statisticile, am fost pur și simplu obligați să dezvoltăm și să punem în aplicare un complex preventiv eficient de exerciții corective și de întărire.
Sper că programele fizice de prevenire și de îmbunătățire a sănătății vor deveni obligatorii pentru elevii de la clasele 1-4. Eu personal voi depune toate eforturile pentru a ne asigura că visele noastre devin realitate cât mai curând posibil - deoarece chiar și 10 minute de lecții sunt mai utile decât orele de propagandă.
Deci, 40% dintre elevi s-au oferă deja cu probleme de spate: scolioză, cifoză, lodroz, osteocondroza, etc ...
Cel mai bun efect este oferit de o abordare integrată: nutriția, mediul, sănătatea psihologică și gimnastica obișnuită.
Ca exerciții este foarte de dorit să se utilizeze complexe special concepute pentru exerciții corective și de întărire.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: