Nu este un secret că activitatea fizică este principalul asistent în procesul de a pierde în greutate. Dar nu este întotdeauna posibil să alergi pe stradă sau, de exemplu, să conduci o bicicletă de-a lungul aleilor parcului, iar apoi femeile să acorde atenție echipamentului cardio.
Recent, diferite simulatoare pentru casă, în special bicicleta de exerciții, devin din ce în ce mai populare, deoarece sunt destul de mici în dimensiune, ieftin pentru preț, iar rezultatul lecțiilor aduce beneficii.
Dar, desigur, toate femeile sunt interesate, dar cum să lucreze la simulatoare pentru a pierde in greutate? În primul rând, exercițiile pe bicicletă de exerciții fizice pentru pierderea în greutate trebuie să fie permanente. Adică, se recomandă să te antrenezi în fiecare zi, cel puțin 60 de minute. Puteți face, de exemplu, 2 seturi de câte 30 de minute, dar această opțiune va fi mai puțin eficientă, deoarece arderea grasimilor în timpul antrenamentului cardio începe doar după 20 de minute. O astfel de instruire orară va ajuta la pierderea excesului de kilograme și la întărirea sistemului cardiovascular, respirator și a dezvoltării rezistenței. Când este atinsă greutatea ideală, puteți reduce numărul de clase la 3 pe săptămână, lungimea de 45-60 de minute, cel mai important - nu aruncați simulatorul deloc, altfel toate lucrările vor merge prost și greutatea se va întoarce.
În plus față de exercițiile pe o bicicletă de exerciții, se recomandă să faceți exerciții pentru zonele cu probleme, mai ales dacă acumularea de grăsime este pe stomac și înapoi. Din moment ce acest simulator, desigur, ajută la scăderea în greutate, dar pentru a lucra la mușchii presei și spatele este aproape imposibil. În general, bicicleta pentru exerciții funcționează în principal pe mușchii picioarelor, dar acest lucru depinde, de asemenea, de modelul unității. Dacă simulatorul este vertical, atunci tulpinile din spate, chiar și presa, dar totuși nu așa cum ne-ar plăcea. Dar dacă vă angajați într-o bicicletă orizontală sau "un antrenor pentru leneși", așa cum se numește formatori de fitness, atunci mușchii picioarelor nu lucrează nici un mușchi, iar membrele cu aterizare proastă sunt prost lucrate. Prin urmare, în orice caz, chiar dacă metoda de reducere a greutății este bazată pe formarea zilnică de cardio, atunci se recomandă să adăugați și exerciții de forță. În caz contrar, va fi dificil să se obțină un rezultat bun.
Merită menționat faptul că exercițiile pe bicicleta staționară ajută nu doar să piardă în greutate, ci și să lupte împotriva celulitei, ceea ce este un factor important pentru multe femei. Multe, desigur, vor fi interesate, precum și în detrimentul a ceea ce urăsc "coaja de portocală" pleacă? Totul este destul de simplu. Bicicleta de exerciții este un exercițiu cardio, în timp ce exercitarea pe ea, o mulțime de energie este consumată și, în consecință, consumul de calorii. Toate acestea ajută la scăderea excesului de grăsime corporală și a celulitei în sine. Următorul lucru este că, în timpul antrenamentelor, cea mai mare parte a picioarelor lucrează și aceasta este zona cea mai problematică pentru multe femei. Sângele curge până la extremități, procesele metabolice accelerează și starea pielii se îmbunătățește considerabil. Prin urmare, o bicicletă de exerciții este recomandată pentru a alege o doamnă cu șolduri și picioare pline. Desigur, nu putem spune că numai prin a face pe simulatoare, puteți depăși problema celulitei. Aici, desigur, o abordare integrată este importantă, dar bicicleta de exerciții fizice, ca unul dintre elementele unui program de scădere în greutate, este pur și simplu necesară.
Ultimul moment important pe care trebuie să îl cunoască toți cei care urmează să facă pe biciclete de exerciții fizice este contraindicațiile și așa-numitele efecte secundare. Cu contraindicații, totul este foarte individual, unii doctori sunt în general interzise să se apropie de cardiologie, iar cineva este permis cu unele nuanțe, așa că în această problemă este mai bine să consulți un specialist.
Și aici, despre efectele secundare, aș vrea să menționez aici ce punct. Multe doamne, angajate într-o lungă perioadă de timp pe biciclete, încep să se plângă de durere în genunchi. Deși înainte de aceasta nu au existat astfel de probleme. Acest lucru se datorează faptului că, cu formare incorectă, genunchii sunt de fapt răniți. Prin urmare, înainte de a începe cursurile, se recomandă ca scaunul simulatorului să fie reglat corect, astfel încât atunci când pedalele să se rotească, nu se simte o tensiune în genunchi și piciorul este complet îndoit. În caz contrar, puteți provoca leziuni ireparabile articulațiilor.
Cu antrenament zilnic pe o bicicletă de exerciții și o schimbare minimă în dietă, este posibil să aruncați de la 3 la 10 kilograme pe lună. Cantitatea de greutate scăzută va depinde de numărul total de kilograme suplimentare. Adică, cu cât excesul de greutate este mai mare, cu atât mai mult va merge.
Există diferite modalități de a pierde în greutate, cel mai important fiind faptul că lupta împotriva excesului de greutate este benefică și nu dăunează sănătății. Prin urmare, este posibil și necesar să lucrați la o bicicletă de exerciții, principalul lucru fiind să respectați anumite reguli de siguranță și să aveți grijă de dvs., atunci greutatea în exces va dispărea și nici o problemă cu genunchii nu va fi teribilă.
Articole similare
-
Clasele pe bicicleta stationara pentru pierderea in greutate (3 programe de antrenament)
-
Dieta și sport pentru principiile de pierdere în greutate de nutriție
-
Exerciții complexe în sala de gimnastică pentru pierderea în greutate
Trimiteți-le prietenilor: