Alimentația sportivă - ce trebuie exclusă?
Când antrenezi sport, nu poți limita aportul de proteine din alimente. La urma urmei, țesutul muscular este construit din ele. 10-15% din cantitatea totală de calorii pe zi trebuie să fie în proteine animale și vegetale - brânză, ouă, carne, lapte, grâu, secară, legume.
Este imposibil să restricționați complet grăsimile în timpul antrenamentului fizic. Grăsimile sunt o sursă de energie pentru o formare îndelungată. Dieta atunci când joci sport necesită consumul de grăsime 3-5 ore înainte de antrenament. Grăsimea poate reprezenta până la 15% din doza zilnică de calorii. Poate fi pește gras, unt, carne afumată, cârnați, alimente prăjite într-o tigaie.
În timpul pregătirii, carbohidrații nu ar trebui să fie în niciun caz limitați - o astfel de dietă și sport sunt incompatibile, deoarece carbohidrații reprezintă principala sursă de energie pentru activitatea fizică. Ponderea carbohidraților în nutriția sportivă echilibrată reprezintă 50-60% din valoarea calorică totală. Pot fi fructe, legume, orez, pâine integrală de grâu, fasole și cereale, precum și nuci.
În timpul antrenamentului, nu puteți limita fluxul de apă, care este necesar pentru metabolism, reglarea temperaturii și multe alte procese. Pentru activitatea fizică normală, trebuie să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi.
Ce anume este interzis? În primul rând, produsele nu au o valoare biologica - bomboane, produse de patiserie, chipsuri, batoane de ciocolată, înghețată și alte alimente care contin calorii „goale“ și nu satura organismul cu minerale și oligoelemente. Cu toate acestea, combinând corect dieta și sportul, vă puteți permite să vă permiteți și excesele din când în când.
Dieta și sportul pentru pierderea în greutate - nutriție adecvată
Atunci când planificați dieta și sportul, este important să luați în considerare procentul de grăsimi, proteine și carbohidrați prezenți în dieta zilnică. Dar este la fel de important să alegeți o dietă în așa fel încât să includă o varietate de alimente în anumite raporturi, precum și să luați în considerare timpul de a lua aceste sau alte produse în conformitate cu programul de formare.
Dacă vă imaginați o dietă zilnică, atunci ar trebui să includă:
- 2-3 părți din lapte și produse lactate;
- 2-3 părți din carne, păsări de curte. pește și alte produse proteice;
- 7-10 părți legume și fructe;
- 6-10 părți de cereale și cereale.
Dieta și sportul pentru pierderea în greutate necesită un mod special de a mânca. Anume, primirea alimentelor cu proteine se oprește cu 5 ore înainte de antrenament, recepția altor tipuri de alimente se termină cu 2 ore înainte de încărcare, în restul timpului puteți bea puțină apă. După antrenament, dimpotrivă, se recomandă să se ia o bună parte din proteine.
Daca dieta si sportul nu trebuie să piardă în greutate, și pentru un set de masa musculara, apoi 2 ore înainte de a exercita, se recomandă să mănânce o salată sau supă, o oră, pentru a primi o parte din carbohidrati sub forma unui fruct mare, o jumătate de oră, pentru a bea o ceașcă de cafea tare sau ceai verde. Și după 20 de minute după un antrenament pentru a mânca consistent, concentrându-se pe cartofi, orez, legume, piept de pui, albușul de ou, brânză de vaci, fructe și gem. După antrenament, ceaiul, cafeaua, ciocolata și cacao sunt excluse.
Pierde greutate fără dietă și sport
Răspunsul la banalitate este simplu: este posibil, dar pentru că trebuie să trăiască într-un apartament la etajul 15 intr-un imobil cu lift nelucratoare. Sau să aibă o rasă mare de câini care trebuie să se plimbe 2 ore pe zi. Sau schimba locuri de muncă pentru poziții în cazul în care trebuie să le sortați cu atenție hârtiile de pe masă înainte de muncă care necesită mersul pe jos de la birou la birou, pentru a călători în jurul orașului și o mulțime de timp pe picioarele lor.
Cu alte cuvinte, dacă nu există locuri în sală de gimnastică în sala de gimnastică, viața ta însăși ar trebui să devină o sală de gimnastică. Și apoi veți vedea că pentru a pierde în greutate fără dietă și sport - obiectivul este destul de realizabil.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: