Eficacitatea unei biciclete cu o pierdere în greutate
Bicicleta de exerciții oferă nu numai aerobic, ci și cardio-încărcare. Exercițiile pe bicicletă exercită în mod activ furnizarea de mușchi cu oxigen - formarea pentru 20-30% crește rezistența sistemelor cardiovasculare și respiratorii. Un plan de exerciții bine conceput pe bicicletă de exerciții ajută la scăderea țesutului de grăsime în exces.
Contraindicații privind exercitarea pe bicicletă
Este important să știți - bicicleta pentru exerciții nu este potrivită pentru toată lumea. Ar trebui evitată la astfel de probleme cum ar fi:
• Bolile severe ale sistemului cardiovascular
• diabet zaharat
• Oncologie
• Tromboflebită
• Durerea în genunchi
În cazul în care au fost identificate contraindicații, dar in timpul exercitiilor fizice te simti durere in spatele sternului sau în inimă, lipsa de aer, dispnee, greață, amețeli, dureri de cap, slăbiciune - și a opri exercitarea cât mai curând posibil, să se consulte cu medicul dumneavoastră. De asemenea, trebuie să se consulte cu un specialist în hipertensiune arterială cu crize frecvente.
Recomandările de bază privind angajarea pe un velosimulator
Orice sarcină fizică este transferată mai ușor, dacă se concentrează asupra bioritmilor umane. "Larks" se recomandă să întoarcă pedalele dimineața (2-3 ore după somn) și "bufnițe" mai bine timp pentru antrenament în a doua jumătate a zilei (trebuie să o finalizați cu cel puțin 2 ore înainte de odihna de noapte). Formarea trebuie să înceapă după 1-2 ore de la masă (după mese puteți mânca după aproximativ o oră).
În timpul orelor, nu puteți bea prea mult - trebuie doar să vă clătiți gura sau să utilizați mici doze de apă.
Hainele ar trebui să fie confortabile și ușor (puteți acorda atenție hainelor speciale pentru pierderea în greutate și sport). Este imposibil să te antrenezi sub lumina solară sau artificială (halogen, neon).
Programul de antrenament pentru pierderea în greutate pe o bicicletă staționară
Trenurile încep cu o încălzire - aceasta va pregăti corpul pentru încărcături. Efectuați o serie de ședințe, pante, exerciții pentru brațul umărului. Genunchiul articulațiilor se maschează și se freacă cu mâinile. În cele din urmă, trageți ușor mușchii.
Dacă sunteți începător, primele lecții ar trebui să se desfășoare într-un mod blând (rata de impulsuri trebuie să se situeze între 110-120 bătăi pe minut). După începerea orelor, așteptați 10 minute și verificați pulsul (în această perioadă se determină așa-numitul "indicator de stres").
Frecvența ar trebui să fie de 60-70% din vârsta maximă (se determină prin formula: MVP = vârsta de 220 de ani). Această zonă a pulsului vă permite să ardeți stratul gras. În viitor, indicatorul poate fi mărit la 80% din MVP - va dezvolta rezistența corpului.
Antrenamentul nu trebuie întrerupt, indiferent de evenimentele importante care vă distrag atenția, altfel eficacitatea cursurilor va ajunge la "nu". Odihna nu trebuie să depășească câteva minute. Durata și intensitatea formării ar trebui să crească treptat. Este important să controlați respirația în timpul orelor.
Numărul programului 1 (nivel de intrare)
Numărul programului 2 (nivel mediu)
Numărul programului 3 (antrenamente interval)
Alternați un ritm rapid cu unul lent. Raportul optim: 30-60 secunde de antrenament intensiv și 1-2 minute de cursuri într-un mod blând.
Clasele pe bicicleta de exerciții fizice își pierd întotdeauna greutatea prin întindere - aceasta vă va permite să relaxați mușchii tensionați. Mult noroc!
Articole similare
-
Interval de formare pentru slăbire coapse și fese - cum să piardă în greutate
-
Dieta și sport pentru principiile de pierdere în greutate de nutriție
Trimiteți-le prietenilor: