Exercițiile acrobatice sunt folosite pentru a îmbunătăți calitățile fizice și abilitățile speciale în formarea fizică a diferitelor tipuri de forțe armate și arme de luptă. Ei dezvolta muschii, ligamentele ING-op și articulații a semnalului, un efect benefic asupra sistemului respirator și circulația sângelui, de a promova mobilitatea Sun-alimentat și coordonarea mișcărilor, orientarea spațio stvennoj.
Cu exerciții acrobatice se obține rezistența organismului la etsya nefavorabil factorilor guvernamentali activități profe-Nal termen-militare ani TION forțelor aeriene, nave de suprafață și submarine de andocare, trupele aeropurtate.
Acrobație sunt utilizate pe scară largă ca un ajutor pentru dezvoltarea unor complexe elemente de polițiști în sport și gimnastică, scufundări și trambulină, freestyle, sărituri cu schiurile, patinaj artistic, dans acrobatice si alte sporturi. Ele sunt demonstrate cu succes la festivaluri sportive, în spectacole de amator, la petreceri de odihnă.
Exercițiile acrobatice sunt împărțite în salturi acrobatice, perechi și exerciții de grup. Sărbătorile acrobatice constau în diferite somersaults, ture, flips; exercițiile pereche (bărbați, femei și perechi mixte) includ rafturi, suport, echilibru și elemente coregrafice; Exercițiile de grup constau în exerciții pentru femei (troică) și pentru bărbați (patru). Trei și quad-uri sunt cele mai complexe exerciții de grup, inclusiv diferite piramide.
Pentru a efectua exerciții acrobatice pe exerciții-prac de gimnastică utilizate și de vedere genetic biciuit nou mat, platforma, covoare, acoperiri sintetice, fetru sau nisip curat, terenuri cu iarbă, rumeguș de lemn, iarbă cosită. Pentru a juca acrobații sportive și sare la special lungimea acrobatica-corn aplicabil 30 și o lățime de 1,5 m. Zona de aterizare 6'4 m. Marginile pieselor notate cu linii 5-10 cm în lățime. Aceeași linie este trasată și axa pistă. Înălțimea pistei, în funcție de design, este de 10-25 cm. Exercițiile acrobatice se efectuează pe covorul hymenastic (Figura 66).
Învățarea și desfășurarea exercițiilor acrobatice se desfășoară în părți și în general de către toți stagiarii simultan (în detrimentul) la comanda liderului. Pentru execuția on-line, sunt echipate 2-4 linii (2-3 covoare gimnastice), iar stagiarii fac exerciții unul după altul, cu o distanță de 5-6 pași.
Rândunica. Pentru echilibrare, înclinați-vă înainte pe un picior, ridicați-l pe celălalt (trageți înapoi) deasupra nivelului bazinului, mâinile împrăștiate, îndoite.
Succesiunea învățării: învârtirea piciorului înapoi cu sprijinul mâinilor drepte la înălțimea curelei și înclinarea spre peretele gimnastic, cal, capră, trambulină; echilibru cu suport pentru picior - păstrați 3-5 secunde.
Fig. 66. Calea acrobatică și covorul
Gruparea. Întinzându-se pe spate, își îndoaie genunchii, își apucă picioarele, își strânge genunchii în piept și îi răspândește ușor mai larg decât bărbia, cu tocurile sale conectate.
Rack pe lamele umărului. De pe deplin clinostatism de ridicare drept picior în sus, rostogolească pe umăr și gât, întinde mâinile în spate, coatele - pe podea, păstrând trunchiul în poziție verticală, exact.
Secvența de învățare: stați pe lamele umerilor din grup; Stați pe lamele pentru a vă ajuta sub spate și picioare.
Rulați înainte în grupare (Figura 67). Accentul stă jos; înclinându-vă înainte, puneți-vă mâinile pe lățimea umerilor din fața picioarelor (40-50 cm); pentru a transfera greutatea corpului în brațe, îndoiți-i și înclinându-vă capul spre piept; aduceți spatele capului la mat; împingeți picioarele și rotiți-o ușor înainte, cu o rundă înapoi la gura ghemuit (mâinile în fața picioarelor). Când rulați pe spate, strângeți grupul, apucând picioarele cu mâinile.
Fig. 67. Rulați înainte în grupare
Consistența învățării: gruparea densă în poziția în sus; se rotește în gruparea de pe spate, înainte și înapoi, cu trecerea înainte în focalizare, așezat fără sprijin, cu mâinile în spatele.
Rulați înainte cu un salt (Figura 68). Își așeză jumătate din mâini, își împinge picioarele și-și mișcă mâinile înainte, pentru a sări mai sus și în față în brațe, îndoind brațele și înclinându-și capul spre piept, pentru a face un salturi în spatele unei game goale.
Secvența de învățare: prin expunerea mâinilor în continuare, - un salturi înainte de locul respectiv; rotiți-vă înainte cu o pornire de două picioare; înainte de a trece prin obstacol (clasament scăzut, capră) cu o creștere treptată a înălțimii (până la 120 cm).
Fig. 68. Salt înainte
Rack pe cap (Figura 69). Accentul stă jos; mâinile pe covor pe lățimea umerilor; Îndreptarea picioarelor și a brațelor de îndoire, puneți capul în fața mâinilor pe partea superioară a frunții astfel încât cele trei puncte de susținere să alcătuiască vârfurile triunghiului; Ridicați picioarele până la poziția verticală; greutatea corpului este în cea mai mare parte ținută pe cap; Antebrațele sunt perpendiculare pe podea și paralele unul cu celălalt, degetele sunt întoarse înainte și în afară. Coerența învățării: stați pe cap în grupare; Stați pe cap cu ajutorul (suport pentru șolduri, spate și picioare).
Fig. 69. Coloana vertebrală
Rolați-vă prin rack pe mâini (Figura 70). Într-un singur accident vascular cerebral și împingeți un alt picior pentru a face un stand pe mâini; nu stați în bar, îndoiți-vă ușor bratele, înclinați-vă capul la piept, înclinați lamele umărului pe covor și rotiți-l înainte, apoi grupați-vă și terminați ku-îndrăzneala.
Fig. 70. Rolați peste suportul de pe mâini
Secvența de învățare: învârtirea prin intermediul suportului pe mâini cu ajutorul (suport cu două mâini pentru picioare, înmuierea coborârii pe spate).
Stați pe mâini (Figura 97). Cremaliera pe piciorul drept, la stânga - față în față, mâini - palmele în sus înainte, pas cu pas la stânga și sa aplecat în față, a pus mâinile pe umerii ei întindere, nu la un pas de picioare de jogging (degete - în afară și îndoit câteva); dându-i umerii înainte, prin împingerea stângii și fluturând piciorul drept; NJ Cps-picior sus și atribuirea umerilor înapoi (în poziția verticală a mâinilor), lăsați brațele cremalieră, maxim întinse în sus; se ridică capul și se uită la podeaua din fața degetelor; echilibrul trebuie menținut de forța mâinilor (cu pierderea echilibrului, crescând în față presiunea degetelor pe suport). Stâlpul de pe mâini poate fi efectuat de la oprire, cu o apăsare de două picioare sau cu forță.
Secvența de învățare: stați pe mâini cu picioarele sprijinite de perete (mâinile sunt așezate la 30-40 cm de perete); stați pe mâini cu ajutorul (ajută la ridicarea stagiarului de picioare, genunchiul împingând umerii, fixează brațele și spatele într-o poziție verticală).
Pentru a vă asigura că picioarele și spatele, când sunteți asigurat în caz de cădere înainte, rearanjați un braț înainte, întoarceți-vă, stați pe picioare sau faceți o saltea înainte.
Rotiți lateral (figura 72). Din raftul de pe piciorul drept (stânga - lateral), înclinat spre stânga, împinge piciorul stâng și, în mod constant cu mâinile pe podea, pe o singură linie, rândul său, într-o parte printr-o mana intr-un raft cu picioarele departate (la ieșire într-o handstand privi în direcția degetelor).
Fig. 72. Revoluția laterală
Secvența de învățare: într-o singură lovitură și împingeți alta, stați pe mâini și întoarceți-vă cu ajutor; se învârte lateral într-un cerc cu ieșire incompletă în suportul de pe mâini (corpul este ușor îndoit); însoțirea elevului de sprijinul din spate pentru talie - flip lateral cu ajutorul (mâinile păstrând în același timp crucea, stânga - peste dreapta).
Rulați înapoi (Figura 73). De la oprire stați jos în scaun și rotiți-vă înapoi, apucați-vă picioarele în jurul articulațiilor genunchiului, răsuciți rotația; când atingi lamele umerilor și occipitul cu mat, puneți-vă repede mâinile pe umeri și, fără să le îndoiți, facilitați întoarcerea peste cap. Atunci când efectuați un salturi, nu este nevoie să respirați capul înapoi. O atenție deosebită trebuie acordată plasării în timp util a mâinilor pe umeri (pentru cap) pentru a reduce povara asupra gâtului.
Fig. 73. Întoarceți-vă
Secvența de învățare: din rest, situată pe spate într-un grup dens după 2-3 rulouri - rotiți înapoi; rotiți înapoi de-a lungul unui plan înclinat.
O întoarcere înainte (figura 74). Cu un început, faceți un salt pe piciorul drept, ridicând simultan piciorul stâng îndoit și mâinile înainte în sus; înclinându-se înainte, ridicând piciorul stâng și apoi - și mâinile pe podea; accident vascular cerebral activ dreapta spate-sus și împingeți stânga pentru a face mișcarea unui suprapunerilor, picioare printr-o mana, conectați picioarele și viguros împins mâinile ei să se rostogolească înainte surpate; ridicându-se pe picioare, cu pelvisul înainte, cu capul spre întoarcere, cu mâinile în sus.
Secvența de învățare: dezvoltarea unui salt care se realizează pe un picior, celălalt, co-curbător, crește, mâinile cresc și (valsul); într-un singur accident vascular cerebral și o lovitură de altul - un transfer rapid la suportul de pe mâini, cu picioarele sprijinite de o saltea de gimnastică, suspendate pe perete; lovitură de stat înainte cu sau în groapa de spumă (de formare, în picioare pe genunchiul drept pe partea dreaptă, în momentul de arme care poartă, de o parte apucă dreapta cursantul cot mână de mai sus, un alt pune pe partea din spate); energică și puternică împingeți-vă în spate pentru a vă ajuta să faceți exercițiul.
Fig. 74. Întoarcere înainte cu decolare
Deplasați-vă înainte cu o întoarcere. Începeți un salt și, îndoiți-vă, puneți piciorul stâng cu un pas înainte; împingând piciorul stâng, rândul său, pentru a pune la etajul întâi, mâna stângă la vârful piciorului stâng cu degetele spre stânga, apoi - se întoarse rapid spre perie dreapta la stânga-spate (mâna dreaptă este plasată peste brațul stâng, piciorul drept accident vascular cerebral puternic contribuie pentru a ieși rack). Susținerea mâinii drepte termină trecerea la suportul de pe mâini și se întoarce (picioarele din rack sunt conectate). În plus, prin îndoire, picioarele sunt rapid coborâte în jos, împingând înapoi cu mâinile și se deplasează în poziția în picioare.
Consistența învățării: deplasarea spre lateral; de pe suportul de pe mâini - săriți de la mână la picior cu un salt ulterior (recomandat pentru a efectua de la elevație); întoarceți-vă cu ajutorul unei centuri de mână (saloane) sau într-o groapă de spumă.
Natura execuției loviturii de stat depinde de următorul exercițiu. Dacă un flip se efectuează după flip, flipul ar trebui să fie cu aterizarea pe șosete și cu un salt în sus; în cazul în care următoarea este o lovitură de stat, rândul său, cu rândul său, este făcut fără un salt la piciorul plin, picioarele devin mai aproape de mâini.
Rack pe umeri în perechi. Cel inferior se sprijină pe spate cu picioare îndoite, picioarele se raspândesc oarecum mai largi decât genunchii, mâinile sunt ridicate cu palmele orientate în sus; cel de-al doilea, dând un picior înainte, își ia genunchii și își pune umărul pe mâinile partenerului, apoi bate un picior și celălalt cu un suport pe umeri. Brațele inferioare și superioare sunt drepte.
Learning secventa: uprazh-nenie făcut de, separarea este împărțit în trei, primele rostogolește, a doua pune mâinile pe umerii partenerului, iar al treilea este pe partea, echipa a doua poartă un suport, al treilea - ajută; apoi formatorii sunt schimbați ulterior prin roluri (cel de-al doilea este culcat, cel de-al treilea execută rack-ul, primul îi ajută, etc.).
Rotiți înapoi cu ajutorul perechilor (Figura 75). Așezați-vă în perechi cu spatele unul către celălalt; primul număr pe care trebuie să-l ia de mâini (deasupra articulației încheieturii mâinii) al celui de-al doilea; primul face o jumătate laterală și se sprijină în față (nu apăsați mâinile partenerului, ci doar le țineți); al doilea, îndoit înapoi, își ridică picioarele; primul, îndreptându-i picioarele și înclinându-se înainte, ridică spatele, facilitează a doua rulare pe spate; la sfârșitul salturii, primul se îndreaptă și, ridicandu-și mâinile în sus, îl ajută pe cel de-al doilea să lingueze ușor. Nu te lăsa de mâna când aterizezi. Pentru a repeta exercițiul, întoarceți-vă la poziția de plecare fără a elibera mâinile.
Fig. 75. Reveniți cu ajutor
Secvența învățării: împărțirea este împărțită în triple; două realizează exercițiul cel de-al treilea ajută și asigură.
Rotiți înapoi (Figura 76). De la picior sta împreună, jumătate-crouching, mâinile pentru a trage înapoi, trunchiul și capul ușor înclin înainte; scufundându-se înapoi (ca și cum ar fi așezat pe un scaun), îndreptați-i energic picioarele, îndoiți-i brațele înainte și înapoi și aruncați puternic corpul și întoarceți-vă înapoi; apoi, împingând stomacul și pelvisul în sus, îndoiți-vă și, continuând să vă mișcați înapoi, puneți-vă mâinile pe podea; trecând prin rafturi pe mâini, îndoiți-vă brusc, împingeți-vă cu mâinile, coborâți picioarele pe podea, ridicați-vă (faceți un curbet).
Fig. 76. Înapoi
Secvența de învățare: ghemuirea cu mișcarea corpului înapoi și îngroșarea pe genunchiul piciorului asigurat înainte; sari de la mână la picior (kur-bet); din mâinile poluprisede spate - picioare energetice îndreptați cu un val de mâinile în sus și înapoi și înapoi indoirea trunchiului (exercițiul se face cu asigurare în picioare în spatele, o mână pe gât, celălalt - în spatele partea din spate); lovitura de stat din spate cu o curea de mână (frica de picioare pe ambele părți ale stagiarului și un pic în urmă, care deține coarda cu o singură mână este în jurul taliei). Pe măsură ce stăpâniți exercițiile, mergeți la asistență și asigurare fără o centură de mână, în acest caz să stați pe lateral și să sprijiniți interpretul cu două mâini sub talie. În momentul răsturnării, împingeți mâna de jos în sus și înapoi pentru a vă ajuta în exercițiu.
Învârtiți înainte cu decolare (Figura 77). Cu o fugă puternică, un ticălos cu două picioare face un salt, intensificându-l cu un val de brațe înainte - în sus; nu ajungând la punctul de sus al saltului, grupând viguros și trăgând umerii la picioare, încep să se rotească înainte; Mâinile în acest moment, cu arcele lor înainte și în jos, se confruntă cu tibia lângă articulațiile gleznei. Rotația corpului se efectuează datorită mișcării active a mâinilor și a capului înainte, ridicarea pelvisului și a trunchiului înainte. Finalizarea rotației (în poziția capului în sus), îndreptați brusc picioarele înainte și în jos și aterizați.
Fig. 77. Întoarceți înainte cu decolare
Succesiunea de învățare: cu un salt de sărituri săriți în grup și într-un ritm de somersault înainte prin dealul covorurilor cu o creștere graduală în înălțime; Nu atingeți obstacolul cu mâinile și cu spatele - răsturnați înălțimea; trageți înainte spre groapa de spumă; sal-ceva cu pornire de la podul gimnastic.
Asigurați-vă din lateral și puțin înaintea jafului și, în caz de execuție necorespunzătoare, apucați-vă de mână sub gât și spate, ajutați-vă să efectuați tumbă și să împiedicați căderea în spate sau în cap.
Salto înainte cu o rampă de lansare. După o mișcare puternică și un zbor în față cu brațele întinse, pentru a grupa, pentru a îndoi picioarele în articulațiile genunchiului și pentru a înclina capul la genunchi înghițit la genunchi; apoi începe să se rotească înainte, apucând ghearele cu mâinile și ținând grupul cât mai mult posibil; apoi în poziția cu spatele la podea ungroup rapid, ghidarea picioarele înainte și în jos, și aterizare.
Secvența de învățare: săriți în grupare; trageți înainte spre groapa de spumă; spate cu ajutor și asigurare.
Stând la marginea rampelor de lansare, cu o mână sub spate, cealaltă pe umăr sau gât, pentru a ajuta stagiarul să facă exercițiul. Asigurarea poate fi asigurată cu ajutorul unei centuri suspendate sau manuale.
Înapoi flip (Figura 78). Jumătate înclinând și înclinând ușor corpul înainte, tragându-și mâinile înapoi, cu o forță ascuțită și puternică a picioarelor și un val energic de mâini în fața lui pentru a face un salt în sus; după împingere, trageți rapid picioarele la piept (grup), apucând picioarele de la mijlocul coloanei; Capul se înclină în spate, ajutând la rotirea corpului. Finalizați rotația, îndreptați-vă brațele și aterizați.
Fig. 78. Întoarceți-vă înapoi
Coerența învățării: săriți din locul cu sprijinul din spate și gruparea; somersault înapoi de la cota în jos; spate cu spatele cu ajutorul unei centuri de mână; somersault de la o altitudine mică până la o groapă de spumă.
Asigurați-vă din lateral și, așezând un braț pe curea, celălalt - sub coapsei din spate, împingeți-vă pentru a vă ajuta să efectuați saltul și să vă întoarceți înainte de a ateriza.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: