¨ Se îndoaie în vise pe polul de sus. Pentru ao face, trebuie să vă ridicați mai întâi picioarele drepte și, fără să le țineți în poziția finală, cu o aruncare ușoară pentru a le lua înapoi, dând umerii înainte. Faceți acest lucru de mai multe ori la rând, crescând treptat amplitudinea mișcărilor (figura 1) Secvența de antrenament:
1. De la excursia pe șosea și reveniți la i.p.
2. Flexibilitate și extensie lentă în articulațiile șoldului cu suport.
3. Răscuiți îndoiți cu ajutorul și însuți.
Erori tipice. 1) în loc de flexie și extensie în articulațiile șoldului, se fac oscilații în jurul punctelor de prindere; 2) picioare puternic indoite la genunchi.
Asigurare și asistență. în picioare cu o parte, cu o mână în spatele șoldului din față, cealaltă sub talie.
¨ De la așezarea situată pe n / w, îndoiți picioarele în picioare și îndoiți picioarele îndoite în minciuna culcat.
Tehnica: Efectuată prin ridicarea energică a picioarelor înainte pe greutatea corpului și prin rotirea lor prin polul piciorului în afară, atunci îmbinarea picioarelor devine o înclinare accentuată înapoi. După apăsarea accentuată cu mâinile pe greutatea / greutatea și continuarea mișcării pendulului a corpului înainte ridicând pelvisul și îndoind picioarele pentru a efectua oscilația prin n / w în culcuș.
Secvența de antrenament: Schimbările picioarelor îndoite sunt realizate mai întâi din poziția visului de pe / f. Cu o întindere accentuată a piciorului, efectuați un leagăn prin îndoirea picioarelor prin n / w în culcuș. Apoi efectuați cu asigurare în general.
Asigurare: stând pe spate sau pe partea laterală a spatelui și a abdomenului.
¨ Vis așezat pe fundul pol - este angajată în poziție pe un proiectil, prin care se blochează pe w / w, iar piciorul îndoit degetele de la picioare se reazemă pe n / f (figura 2.). Poate fi efectuată de la vize la / prin forță; dintr-o poziție verticală în picioare, cu o mișcare a picioarelor; de la mersul în încovoiere.
Secvența de antrenament: de la vis, îndoirea picioarelor, pentru a primi visul ședinței - îndoirea picioarelor - agățat și alunecând în jos.
Asigurarea și asistența: stând pe o parte, sprijinind cu o mână sub spate, cealaltă sub picioare.
¨ Vis de stabilire pe n / w. La așezarea în poziție verticală, corpul trebuie să fie drept și ușor îndoit, capul ușor înclinat în spate, brațele drepte, spatele șoldurilor pe n / w (fig.3).
Secvența de formare: în clasă, visele situate pe n / w pot fi luate de la vize prin șederea în jos. Din vîrstă se află minciuna pentru a lua o îndoială care se apleacă în jos pe n / w, apoi menghina îndoind picioarele și agățându-se.
Se efectuează a) dintr-o poziție stândă pe picior cu tracțiunea picioarelor, urmată de un tresar prin pole, îndoit sau picioare divergente;
b) de la îndoire îndoiri la greutatea / greutatea corporală, cu spatele îndoit picioarele sau în afară.
Secvența de antrenament: a) de la suspendarea pe peretele gimnastic, ridicarea înainte dreaptă sau diluată pe laturi până la amplitudinea completă a picioarelor.
b) în menghina pe w / w după îndoirea preliminară (swinging) stabilind picioarele divorțate în greutate / greutate;
c) dintr-o poziție stătătoare pe j j j j j, un leagăn de picioare prin n / f cu ajutor și independent.
Asigurare: Se pare că se află pe o parte cu o mână sub burtă, cealaltă sub spate.
¨ Vis este îndoit peste n / w cu suportul picioarelor pe greutatea / greutatea realizat de la picioare pe partea exterioară n / w. Într-o singură lovire, împingeți altul, alternând plasarea picioarelor pe greutate și îndoire, strângând șoldurile spre n / w (Figura 4).
Secvența de formare este după cum urmează:
Executați visele îndoite deasupra unui jurnal sau a unei alte cochilii, cu picioarele așezate pe peretele gimnastic; trecând pe peretele gimnastic, învârtindu-l pe unul, împingând altul, apoi pe barele neuniforme de diferite înălțimi, cu ajutorul.
Asigurarea și asistența sunt asigurate prin sprijinirea unui braț sub umăr, celălalt sub coapse.
¨ Visul își pune picioarele în afară (pe călare)
Tehnica de performanță: Vis picioarele departate culcată se poate face în diferite moduri, dar cu secvența de formare este recomandabil să se folosească experiența mișcării studenților existenți. Prin urmare, este mai bine să se efectueze vis minciuna dreapta (stânga) pe n / f Vis situată peremahom un spate sau împinge Vis chircit picioare. Menghina culcat cu picioarele în afară corpului, precum și într-o menghină situată oarecum este îndoit, mâna dreaptă, capul înclinat pe spate, un picior se odihnește hamstring la n / f, iar celălalt este sub polii (Fig. 5)
Tehnica: opritorul din spate este cel mai convenabil pentru a lua de la culcat pe n / w. Intercepțiile consecutive ale mâinilor din spatele n / w se duc la oprire - un fel de sediment pe stalpi (Figura 6).
Tehnica de execuție: De la picioarele piciorului în afară, cu o singură maturare, luați gri pe coapsă (Figura 7). Picioarele sunt situate în exterior. Un picior, îndoit la genunchi, este susținut de întreaga suprafață inferioară a coapsei pe stâlp, iar celălalt este întors, șosetele sunt desenate. Tibia piciorului îndoit este paralelă cu piciorul drept din spate, trunchiul și capul pentru a se ține drept. Suportul pe stâlpi poate fi realizat cu ambele mâini sau cu o mână, iar cealaltă parte.
¨ Alunecarea accentului pe w / h de la vizele de ședere pe n / w
Tehnică: realizată prin extinderea simultană a picioarelor și prin presarea mâinilor drepte pe w / w (Figura 8).
Secvența de antrenament: a) flexia și extinderea activă a brațelor în poziția în sus;
b) din stâlpul de pe traversă, fasciculul, grinzile mici etc., făcând bontul împingând picioarele și apăsând mâinile drepte pe suport.
c) dintr-o poziție îndoită pe peretele gimnastic, apăsând mâinile drepte pe șină, pentru a sta în poziție verticală;
d) a face ascensiunea la focalizarea pe w / w cu ajutorul și independent.
Asigurarea și asistența sunt o parte sub spate, iar cealaltă - sub coapse.
¨ Vis sa aplecat pe n / w cu suportul picioarelor pe greutatea / greutatea și lovitura la oprirea n / f.
Tehnica de execuție: De pe birou, stând pe exteriorul n / w cu un leagăn, împingeți altul pentru a pune alternativ tălpile picioarelor pe w / w și, caving, strângeți șoldurile la n / w. După păstrarea vizei îndoite, doar împingând de la / pentru a întoarce un picior, efectuați o lovitură de stat în focalizarea pe n / f (Fig.9)
Secvența de antrenament: a) de la înălțarea din spate se îndoaie la zidul gimnastic cu lovitura picioarelor și se aplecă și se întoarce la și. element (clasa 4);
b) dintr-un gard, stând pe un balansier n / m, împingeți un alt lift cu o lovitură de stat;
c) de la poziția în picioare pe un leagăn n / m, împingeți o altă baghetă atârnând pe n / w cu suportul picioarelor pe w / w și o lovitură în focalizare pe n / f.
Erorile tipice: 1) în poziția unui cap îndoit înainte, capul este înclinat înainte, corpul este ușor îndoit;
2) Când efectuați o lovitură de stat, pot apărea erori care sunt tipice celei de-a doua părți a ascensiunii printr-un flip într-unul, printr-o altă împingere.
Asigurare și asistență: în picioare între poli, un braț sprijinit sub umăr, celălalt sub coapse. În timpul executării loviturii de stat - precum și atunci când efectuați un lift cu o lovitură de stat.
Tehnică: Efectuată dintr-o viză, așezată singură pe n / w. Cu ajutorul unuia, altuia și prin îndoirea activă simultană a mâinilor, centrul comun de masă (OCM) al corpului se apropie de v / x; Piciorușul de pătrundere trece prin greutatea / greutatea, după care se îmbină un picior de jogging. Se îndreaptă spre capetele de oprire cu o mișcare activă a capului și a trunchiului înapoi.
Secvența de formare: Predarea acestui exercițiu începe după dezvoltarea preliminară a forței muschilor mâinilor, a suprafeței frontale a trunchiului și picioarelor, a spatelui și a orientării în spațiu. Exercitiul se face mai intai pe polul inferior si apoi pe tine insuti.
¨ Recesiune înapoi de la oprire pe w / w în situată pe n / w.
Tehnica de performanță: De la opritorul de pe w / w pentru a începe mișcarea activă din nou pe brate drepte, apăsând șoldurile spre poli, capul ușor înclinat pe piept, picătură în poziția vis a cedat mișcarea în continuare activă a mâinilor sus - spate go mișcare arcuită în VIS situată pe n / w .
Secventa de antrenament: fata in fata peretelui de gimnastica, aderenta la nivelul umarului - pentru a se incadra in gaura goala, cu mainile drepte. (Exercițiul se face folosind). În picior, executantul apasă pelvisul pe perete, poziția spatelui este rotunjită. Din poziția care se află pe spate, bastonul de gimnastică este în jos (aderența pe lățimea umerilor), ridicând umerii și rotunjind spatele, pupila cu forța apasă pe baston.
Partenerul ridică șosetele să stea pe lame (imaginar vis caved) În cazul în care poziția corpului nu se schimbă, astfel încât nu există nici o eroare. În cazul în care sunt ridicate picioare numai - înseamnă un elev relaxat. Nu vă aruncați capul înapoi când faceți exercițiul. După ce a însușit elementele propuse pot trece la shell. Indeplinirea tot drumul de la recesiune în VIS cedat, The belayer susține student la spate și picioarele lui, ajutându-l împinge pelvisul la bar, care atrage atenția asupra poziției mâinilor, cap și corp.
¨ Coborârea înainte de oprire pe w / w în așezarea pe n \ m sau în agățarea pe \ w.
Tehnica de performanță: De la opritorul de pe w / w îndoite, agățate, sprijinindu-se șoldurile pe I / F, și apoi mutați mâinile din spate a părții din față, astfel încât să puteți merge la agățat, apoi coboară încet înainte până Visa picioare unghi atingând în afară și nu n / w face o schimbare activă înapoi. La coborârea în VIS situată pe n / f Coborâți încet piciorul în față Vis situată pe n / w.
Secventa de antrenament: antrenamentul incepe pe n / w sau pe bara transversala, punand calul sau capra inainte (imitatie n / f).
Exercitați cu asigurarea, coborând picioarele pe suport, apoi cu coborârea unghiului piciorului în afară (fără a atinge calul sau capra).
Asigurare: Se execută cu o mână sub umărul altui sub talie.
Articole similare
-
În ce cazuri performanța exercițiului de fotografiere este evaluată "nesatisfăcătoare" indiferent de
Trimiteți-le prietenilor: