Mulți oameni consideră că exercițiul de anduranță este prerogativa exclusiv sportivilor, deoarece pentru ei este unul dintre principalii indicatori fizici ai îmbunătățirii forței. Acest lucru, desigur, este adevărat.
Cu toate acestea, în anduranță viața de zi cu zi joacă un rol semnificativ: este nivelul de dezvoltare sale depinde, pentru a termina persoana ta zi de castravete vesel de lucru sau doar zombie rebeli, va transporta saci acolo grele de alimente la scari apartament, sau să profite de realizările progresului științific și tehnic sub numele de "lift". Se poate spune chiar cu certitudine că rezistența determină calitatea vieții oamenilor - este atât de importantă.
Ce este rezistența?
Anduranta este numit abilitatea oamenilor comune de a efectua același tip de sarcină într-un ritm constant pentru o perioadă lungă de timp și nivelul de dezvoltare al acestei abilități este definită ca intervalul de timp după aceeași perioadă de timp.
Rezistența este împărțită în mai multe tipuri:
- Forța de anduranță vizează îmbunătățirea forței, adică indicatorul dezvoltării acesteia este numărul de abordări efectuate cu greutăți mari.
- Rezistența la viteză este necesară pentru sport, baza pe care rulează, desigur, viteza.
- Nivelul de dezvoltare a rezistenței statice este determinat de capacitatea de a păstra o poziție cât mai mult posibil și de a menține invariabil o poziție, adică statică.
Ce este util pentru rezistență pentru organism?
După cum am menționat mai devreme, o creștere a rezistenței este necesară nu numai pentru sportivi, ci și pentru simplul muritor. Asta este doar pentru oamenii de sport, motivul pentru îmbunătățirea este evident, și ce beneficii pot primi oamenii obișnuiți?
Principalul aspect pozitiv al rezistenta la efort este recuperarea corpului: în timpul exercițiului îmbunătățește funcția plămânilor și a sistemului cardiovascular, ceea ce reduce riscul de boli legate de inima si întinerește corpul, în general, ca urmare a schimbului de gaze mai intens în țesuturi.
De asemenea, rezistența antrenată va ajuta să uitați de dispneea și durerile din diferite părți ale corpului, care apar în mod inevitabil, dacă brusc brusc a fost necesar să se ridice o anumită greutate.
Deci, ce exerciții ar trebui să facă oamenii pentru a-și spori rezistența, dacă sunt departe de lumea sportului?
Cum de a dezvolta rezistenta?
Astăzi, rețeaua este plin cu o varietate de exerciții, creat pentru dezvoltarea de rezistenta generala (inot, mersul pe bicicletă, joc cu coarda), precum și pentru formarea unui anumit tip de ea. Cele mai eficiente exerciții de anduranță vor fi prezentate mai jos.
Forța de rezistență
- Turnicheta. Trageți această formă de echipament sportiv permit cald bun și întări mușchii, pregătindu-i pentru sarcini suplimentare (astfel încât complexul de orice exercițiu este mai bine să înceapă cu pull-up-uri), precum și de anduranță de tren, conceput pentru a maximiza numărul de repetiții de exerciții cu greutăți (în acest caz - cu propriu).
- Push-up-uri. În timpul acestui exercițiu, se examinează mușchii pectorali, precum și mușchii brațului umărului. Și, bineînțeles, se dezvoltă rezistența, deoarece exercițiul are o natură de putere și se desfășoară cu propria greutate.
Rezistență rapidă
- Rularea. Cel mai evident exemplu de dezvoltare a rezistenței la viteză. La alegerea tipului de alergare (sprint sau scoatere), ar trebui să se acorde prioritate celei de-a doua opțiuni și este mai bine să se combine cursele de sprint.
- Burpee. Poziția de plecare - mâinile de-a lungul trunchiului, picioarele pe lățimea pelvisului. La inspirație, trebuie să sari, să faci o lovitură peste cap, apoi să cobori într-o poza pentru împingeri, de fapt, să te răsucești și să te întorci la poziția de plecare. Faceți câteva repetări (începători - nu mai mult de 15, cu mai mulți oameni experimentați - de la 30). În acest exercițiu, cardio (salturile) și încărcătura de putere (push-up-uri) se potrivesc perfect. Prin urmare, atunci când efectuați "Björp", trenurile atât de rezistență la viteză cât și de putere, ceea ce face acest exercițiu aproape universal.
Static Stamina
- Planck. Executare „bar“ promovează quad-uri, ABS, scoarță de copac, și astfel nu necesită corp ascensiuni epuizant o sută de ori pe zi, și două sute de genuflexiuni. Este la doar câteva minute să stați în statică, iar o presă de fier este garantată. O rezistență antrenată va fi un bonus plăcut.
Articole similare
-
Cum să apăsați în mod corespunzător exercițiile de forță complexă "vorkaut" și antrenamentele
-
Dublă bărbie, cum să eliminați, cum să preveniți bărbia dublă, exerciții pentru a întări mușchii
Trimiteți-le prietenilor: