Tracțiunea superioară este unul dintre primele exerciții pentru spate, pe care antrenorul le oferă începătorilor în sala de sport. Cum se face în mod corespunzător tracțiunea blocului superior - citiți în materialul nostru.
Tractarea blocului superior de pe încărcătura din spate copiază complet tragerile de pe bara transversală. Deci, atunci când efectuați acest exercițiu, lucrarea include: mușchii latissimus ai spatelui, trapezul, mușchii deltoizi și, de asemenea, mușchii mâinilor. De asemenea, când controlați lățimea mânerului, puteți acorda o atenție deosebită altor mușchi.
TOP BLOC DE CAPITOL PENTRU CULOARE: CUM SĂ FACEȚI
Pentru a fi sincer, tragerea superioară a capului nu este cel mai bun exercițiu pentru un începător, iar vagoanele bune îl includ în program, după formarea corsetului muscular al spatelui. Acest lucru se datorează faptului că acest exercițiu este considerat traumatizant. Mai ales dacă greșești. În special, o mare parte a sarcinii cade pe coloana vertebrală, care, fiind imobile, se poate răni. Mai ales periculos acest exercițiu este în cazul punerii sale în aplicare cu greutăți mari, astfel încât începătorii sunt mai bine de a face un proiect de tracțiune la piept.
Pentru a face tracțiunea superioară, stați pe bancheta simulatorului și ajustați elementele de siguranță astfel încât acestea să se sprijine pe genunchi. Apoi, trageți bara transversală și ușor, mișcați înapoi (cu lamele de umăr ar trebui să se străduiască unul pentru celălalt). Aveți grijă ca gâtul să fie la același nivel cu coloana vertebrală, așa că, în orice caz, nu priviți în sus, ar trebui să fie dreaptă. În mod similar, trebuie acordată atenție asigurării faptului că nu există o deformare în zona coloanei vertebrale. Pentru aceasta, tensionați bine mușchii presei și asigurați-vă că nu se relaxează în timpul exercițiului.
Citește mai mult: Durerea din spate
La expirație, trageți bara transversală spre piept, coate în același timp, îndreptate înapoi. La inhalare, reveniți la poziția de plecare. Exercițiul se desfășoară într-un ritm lent.
În timpul executării tracțiunii superioare, puteți regla sarcina pe diferite grupuri musculare. Deci, dacă palmele se uită la ele în timpul exercițiului, o încărcătură mare va merge la bicep. Dacă palmele sunt îndreptate departe de tine, spatele va funcționa într-o mai mare măsură.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: