Exercitarea „Plank“ este o încărcare universală, deoarece duce la un ton mai multe grupuri musculare din cauza stresului scăzut pentru a contracara forța gravitațională: mușchii picioarelor, presa, brate, spate si fese. În plus, postura se îmbunătățește.
Beneficiile exercițiului Plank
- intareste muschii abdomenului, bratelor, picioarelor, spatelui,
- strânge fese,
- îmbunătățește postura,
- îndepărtează stomacul,
- crește stamina,
- duce la un ton,
- are un efect de întinerire asupra corpului.
Contraindicația exercitării Plank
Planck exercită ceea ce funcționează mușchii
Cum să faci exercițiul Plank
Efectul real va apărea în cazul unei execuții corecte.
1. Coloana vertebrală trebuie să formeze o linie dreaptă de-a lungul întregii lungimi. Nu vă puteți întoarce înapoi, deoarece este creată o sarcină periculoasă pe vertebre.
2. Capul este perpendicular pe coloana vertebrală.
3. Articulațiile umărului sunt sub umeri.
4. Stomacul este atras, nu trebuie sa stea. Apăsați tensionat.
5. Periile sunt închise.
6. Picioarele sunt drepte, genunchii nu se îndoaie.
8. Respirația este calmă și fermă. Nu îl poți reține.
Mâinile nu trebuie să fie tensionate, sunt doar un suport.
Cu cât se apropie mai mult unul de celălalt, cu atât presa "pompată" este mai puternică și cu atât mai dificilă este efectuarea exercițiului.
Înainte de a intra în bar, întoarceți-vă spatele și apoi luați poziția corectă de pornire a exercițiului. Imaginați-vă că spatele este apăsat pe perete.
Pentru a menține echilibrul, strângeți mușchii feselor - în același timp și vor funcționa.
Exercițiu Planck ce să păstreze
Exercitați 3-4 ori pe săptămână.
Exerciții complexe Planck
Durata poate fi modificată în funcție de pregătirea dvs.
Citește și: Beneficii și dăunători ale ciupercilor
Acest exercițiu este foarte eficient în întărirea mușchilor corpului. Execuția regulată a acesteia vă va oferi un aspect inteligent și o încărcare de energie.
Și care este recordul tău de a rămâne în Planck?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: