Execuția tehnicii de tracțiune superioară

Tractarea blocului superior de pe încărcătura din spate copiază complet tragerile de pe bara transversală. Deci, atunci când efectuați acest exercițiu, lucrarea include: mușchii latissimus ai spatelui, trapezul, mușchii deltoizi și, de asemenea, mușchii mâinilor. De asemenea, când controlați lățimea mânerului, puteți acorda o atenție deosebită altor mușchi.







TOP BLOC DE CAPITOL PENTRU CULOARE: CUM SA FACI

Execuția tehnicii de tracțiune superioară

Pentru a fi sincer, tragerea superioară a capului nu este cel mai bun exercițiu pentru un începător, iar formatorii buni îl includ în mod normal în program după formarea corsetului muscular al spatelui. Acest lucru se datorează faptului că acest exercițiu este considerat traumatizant. Mai ales dacă greșești. În special, o mare parte a sarcinii cade pe coloana vertebrală, care, fiind imobile, se poate răni. Mai ales periculos acest exercițiu este în cazul punerii sale în aplicare cu greutăți mari, astfel încât începătorii sunt mai bine de a face un proiect de tracțiune la piept.

Pentru a face tracțiunea superioară, stați pe bancheta simulatorului și ajustați elementele de siguranță astfel încât acestea să se sprijine pe genunchi. Apoi, trageți bara transversală și ușor, mișcați înapoi (cu lamele de umăr ar trebui să se străduiască unul pentru celălalt). Aveți grijă ca gâtul să fie la același nivel cu coloana vertebrală, așa că, în orice caz, nu privi în sus, ar trebui să fie dreaptă. În mod similar, trebuie acordată atenție asigurării faptului că nu există o deformare în zona coloanei vertebrale. Pentru aceasta, tensionați bine mușchii presei și asigurați-vă că nu se relaxează în timpul exercițiului.

La expirație, trageți bara transversală spre piept, coate în același timp, îndreptate înapoi. La inhalare, reveniți la poziția de pornire. Exercițiul se desfășoară într-un ritm lent.

Execuția tehnicii de tracțiune superioară
În timpul executării tracțiunii superioare, puteți regla sarcina pe diferite grupuri musculare. Deci, dacă palmele se uită la ele în timpul exercițiului, o încărcătură mare va merge la bicep. Dacă palmele sunt îndreptate departe de tine, spatele va funcționa într-o mai mare măsură.

Execuția tehnicii de tracțiune superioară

Cum să pompezi mâinile frumoase

Execuția tehnicii de tracțiune superioară






Cum să se angajeze într-un nou-venit în sala de gimnastică: un program exclusiv al antrenorului

Execuția tehnicii de tracțiune superioară

Dieta pentru leneși: ce reguli vor ajuta să piardă în greutate fără efort

Scandalul piquant: Anastasia Volochkova a hartuit hackerii care i-au furat fotografiile intime

Irina Dubtsova a admirat figura subțire în costum de baie: cântăreața a pierdut multă greutate (PHOTO)

Slabit după boală, Selena Gomez a strălucit într-o nouă fotografie (PHOTO)

Lover Anastasia Volochkova a depășit plata pentru scurgeri de fotografie balerină goală

Execuția tehnicii de tracțiune superioară
fitness

Belly dance va salva bolile femeilor

Execuția tehnicii de tracțiune superioară
Diete și nutriție

Slăbiți cu o stea: dieta Angelinei Jolie

Execuția tehnicii de tracțiune superioară
Sănătatea femeilor

Fitness la lunar: pentru și contra

Ce crezi despre asta?

Execuția tehnicii de tracțiune superioară
Afișați știri despre afaceri

Execuția tehnicii de tracțiune superioară
Afișați știri despre afaceri

Slava Kaminskaya a spus despre certurile cu soțul ei

Execuția tehnicii de tracțiune superioară
Afișați știri despre afaceri

Nastasya Samburskaya sa căsătorit cu Cyril Dytsevich

Execuția tehnicii de tracțiune superioară
Îngrijirea feței și a corpului

Alegeți balsamul pentru buze drept: compoziția și funcția balsamului (+ FITS)

Execuția tehnicii de tracțiune superioară
Afișați știri despre afaceri

Olga Buzova ia curtoazie de la participantul la "Doma-2", dar nu crede în sinceritatea sentimentelor sale

Execuția tehnicii de tracțiune superioară
Afișați știri despre afaceri

Kim Kardashian a spus mai întâi sincer despre maternitatea surogat și despre apariția iminentă a unui al treilea copil

Execuția tehnicii de tracțiune superioară
Diete și nutriție

Oamenii de stiinta au numit un produs care incetineste imbatranirea







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: