Dacă nu există timp pentru fitness, și fără o ușurare de presă și strâns fese, viața nu este dulce, încercați HIIT-vorkout. Formarea nu a fost niciodată atât de rapidă și eficientă! Trebuie să transpire, dar nu se va plictisi.
Instruire în intervalul de înaltă intensitate «HIIT»
HIIT este o "antrenament de mare intensitate", adică un antrenament cu interval de intensitate mare. De obicei, acest lucru este de 4-5 exerciții pentru diferite grupuri musculare, care sunt efectuate în 3-4 abordări fără pauze pentru odihnă. Și toate nu ar fi nimic, doar exercițiile sunt complexe și epuizante. Toți cei mai urâți: alunecări cu un pistol de picior, împingeri pe de o parte, spărturi mari și teribile (împingere - înălțare - săriți în sus cu un bumbac peste cap). În medie, această execuție durează 10-15 minute, uneori instruirea este limitată nu de numărul de repetări, ci de timpul de execuție.
1. Angajați rapid, eficient și regulat
Dacă efectuați un vorkout complet, antrenamentul durează aproximativ 10-15 minute. Cel puțin o dată pe zi, fiecare persoană poate elibera 10 minute pentru antrenament - dimineața, seara sau la prânz. Pe o gimnastică ușoară de încălzire sau industrială, este păcat să-și petreacă chiar și de data aceasta: motivația nu este suficientă. Dar cu ajutorul sistemului de vorauts puteți efectua o instruire completă în doar zece minute. Și pentru a face desyatiminutki regulate mult mai ușor decât o oră și jumătate de formare.
2. Ardeți mai multe grăsimi
3. Dezvoltarea rezistenței și întărirea inimii
4. Fă fără echipament oriunde
Acasă, la serviciu, la o plimbare, la o călătorie de afaceri, în vacanță - vorauts se poate face oriunde. Conceptul este simplu - trecerea la un efort maxim într-un timp scurt. Dacă există gantere - bine, nu - puteți și fără ele. Ca o povară pentru majoritatea vârcolacilor, sunt recomandate sticle de apă de cinci litri. În plus, există o mulțime de exerciții foarte complexe și fără sarcini. Mergeți în vacanță - alegeți potrivirea potrivită: pregătirea nu trebuie să se oprească în timpul restului.
De ce colectează un vorotheat? Programul!
Formarea pentru incepatori poate fi urmatoarea:
1. Squats, puteți începe fără povară. 8 repetări.
2. Salturi înainte cu rotații pentru a schimba piciorul de sprijin, puteți începe fără a împovăra. 8 repetări.
3. Push-up-uri complicate (pentru a alege) - 4 repetari, push-up-uri obisnuite - 4 repetari.
4. Răsucirea clasică, puteți începe fără a vă împovăra. 8 repetări.
Întregul complex trebuie să fie efectuat de patru ori fără a se odihni între abordări.
Starea lunga pe vartej pentru incepatori nu este necesara - in fata este prea mult interesant. De exemplu, o astfel de vorkout (formare pentru instruiți):
2. Sărituri de la ghemuit (nu uitați să păstrați greutatea corpului pe tocuri).
3. Răsuciri laterale cu role (părți alternative, rulare pe cealaltă parte).
4. Squat cu împovărarea - push-up - sări în sus cu greutăți.
Pentru fiecare exercițiu - 1 minut. Efectuați 3 cercuri fără odihnă.
1. Rularea cu o înălțime ridicată a genunchilor (de 10 ori) - stați pe stomac - ridicați-vă. 6 repetări.
2. Jumping loveste pe laturile barului. De 25 de ori.
4. Săriți pe un scaun (un picior se află întotdeauna pe un scaun). 20-25 repetări pe fiecare picior.
5. Push-up-uri "Superman" (cu ridicarea picioarelor și mâinilor opuse în poziția superioară). 6-10 repetări.
Faceți acest complex de 4 ori fără odihnă.
Voi doriți, dar voi încerca! Și să împărtășim impresiile noastre.
Vrei să faci fitness la domiciliu online?
Articole similare
-
Programul de antrenament și dieta tatumului pentru a crea un corp muscular
-
Calibru - "cel mai util program pentru cititori! Informații detaliate detaliate despre cum să
Trimiteți-le prietenilor: