Norme metodice de aplicare a sarcinilor de instruire [edit]
Se poate spune că copiii nu sunt adulți în miniatură. Din punct de vedere fiziologic, corpul unui atlet tânăr este diferit de cel al unui adult. Acest lucru înseamnă că în planificarea programelor de formare ar trebui să i se acorde o atenție deosebită? Ca urmare a antrenamentului fizic, este posibilă creșterea calităților de putere, creșterea abilităților anaerobe și aerobe ale tinerilor sportivi. În principiu, adolescentul este bine adaptat regimului de formare a sportivilor adulți, însă programele de formare pentru copii și adolescenți trebuie dezvoltate pentru fiecare grupă de vârstă, cu o atenție deosebită a tuturor factorilor de dezvoltare fizică.
Formarea sportivă a tinerilor sportivi, spre deosebire de formarea adulților, are o serie de trăsături metodologice și organizaționale.
1. Sesiunile de instruire cu tinerii sportivi nu trebuie să vizeze atingerea unor rezultate sportive sporite în primii ani de cursuri (în etapele de pregătire inițială).
2. Formarea și sarcina competitivă ar trebui să corespundă capacităților funcționale ale organismului în creștere.
3. O bază fiabilă pentru succesul tinerilor sportivi în sportul ales este acumularea cantității necesare de cunoștințe, abilități și abilități de calificare tehnică și tactică, dezvoltarea atotcuprinzătoare a calităților fizice.
4. Cu vârsta și dezvoltarea profesională a sportivilor tineri, ponderea antrenamentului fizic total scade, iar ponderea formării speciale crește. Din an în an crește volumul antrenamentelor.
5. Sistemul de formare sportivă este organizarea de sesiuni și competiții regulate. Pentru mulți ani de formare, sportivii tineri trebuie să învețe tehnici și tactici, să dobândească experiență și expertiză, să-și îmbunătățească calitățile fizice, morale și puternice.
Eficacitatea formării este în mare măsură determinată de durata și metodologia efectuării exercițiilor fizice (compoziția mijloacelor de pregătire, volumul și intensitatea sarcinilor, intervalele de odihnă etc.). Ca exemplu (a se vedea anexele, tabelele A.1-P.10), programele indicative pentru trecerea materialelor educaționale pentru diferite grupe de vârstă:
- grupuri de formare inițială, vârsta de 10-11 ani;
- grupuri de formare, vârsta de 12-15 ani;
- grupuri de perfectiune sportiva, varsta 16-17 ani;
- grupuri de sportivi sportivi, cu vârsta de 18 ani și peste.
Regularități dezvoltării naturale legate de îmbătrânirea proprietăților fizice, care fac parte integrantă din dezvoltarea organismului în creștere în ansamblu, indică faptul că perioadele active ale formării de putere, viteza, rezistenta, agilitate si flexibilitate, urmate de perioade de stabilizare, reducerea ratei de dezvoltare.
Calitățile fizice ale unei persoane - forța, viteza, rezistența și dexteritatea sunt de obicei combinate de termenul "calități psihofizice". Forța este aproape în întregime calitatea fizică a corpului. Depinde direct de volumul și calitatea masei musculare și numai în mod secundar, din alte circumstanțe. Viteza este deja o calitate complexă, în compoziția căreia există ceva din fiziologie și psihologie. Chiar mai dificilă sau, cum se spune, complexă, calitatea rezistenței. Se bazează în întregime pe cooperarea tuturor organelor și sistemelor corporale. Pentru manifestarea ei necesită un grad înalt de bine stabilit și metabolismul în care lucrează direct organe și de transport - sistemul circulator, care le furnizează cu alimente, și șterge-le din agențiile de deșeuri și de aprovizionare - digestiv și respirator, și în cele din urmă, toate controalele și regulamentul - nervos central, sistem.
Din păcate, copii cu vârsta de 7-10 ani sunt cel mai puțin afectați de sistemul de educație fizică organizată. Prin urmare, antrenorii în stadiul inițial de formare sportivă (10-12 ani) impun adesea exigențe excesive asupra adolescenților, care, de fapt, nu au folosit momentul cel mai favorabil pentru acumularea experienței de coordonare. Drept urmare, dezvoltarea elementelor tehnicii exercițiilor sportive este întârziată de mult timp. Lipsa de timp de formare care rezultă nu permite dezvoltarea efectivă a calităților fizice. Toate acestea, combinate, reduc dramatic eficiența instruirii sportive și nu contribuie la îmbunătățirea fizică eficientă a sportivilor tineri.
Astfel, de exemplu, recrutarea copiilor în școlile sportive pe documentele de reglementare se efectuează de la 10 ani. Se știe că în această perioadă sensibilă, coordonarea motorului copiilor de la 7 la 11 ani se dezvoltă rapid. În viitor, dezvoltarea coordonării mișcării nu va continua decât după 14 ani. La această vârstă, adolescenții sunt deja capabili să facă mișcări de complexitate de coordonare, fără a le da tinerilor în acest sens. În consecință, se poate argumenta că formarea în tehnica mișcărilor poate fi realizată cel mai eficient la o vârstă școlară mai mică, adică în grupuri de formare inițială și formare. Principiul interdependenței dintre naturale, vârsta, dezvoltarea abilităților fizice și influențele pedagogice de formare este baza metodei perfecțiunii lor selective.
Putere [editați]
Mecanismele care oferă schimbări în calitățile tăriei la copii sunt aceleași ca și la adulți, cu o singură excepție: creșterea rezistenței la copii de proeminență apare în principal fără modificări ale mărimii mușchiului. Investigațiile mecanismelor care contribuie la creșterea calităților puterii la băieții pre-pubertali fac posibilă concluzia că principalii factori care asigură creșterea rezistenței sunt în mod evident:
- o mai bună coordonare a abilităților motorii;
- activarea sporită a unităților motorii;
- alte reacții de adaptare inexplicabile ale sistemului nervos.
Creșterea rezistenței la adolescenți se datorează în principal reacțiilor adaptive ale sistemului nervos, creșterii dimensiunii musculare și mărimii efortului pe care îl exercită. Nivelul calităților de putere este influențat de greutatea corporală netă, de concentrația de testosteron, de gradul de dezvoltare a sistemului nervos și de diferențierea fibrelor rapide și lentă. Creșterea inițială a rezistenței în timpul pubertății se datorează în mare măsură modificărilor structurilor neuromusculare.
interval de timp de contact conturata (12-18 ani) este destul de arbitrar și de compromis, dar ar putea indica limitele aproximative ale perioadei intensive de efort de dezvoltare, deci nu poate fi de așteptat ca acest proces se manifestă în mod egal în toate mișcările asociate cu atributele de securitate. Atacurile depind în mod direct de puterea musculară și de capacitatea de manifestare.
Ca răspuns la forța de forță, apar modificări adaptive în mușchi, care sunt exprimate atât în creșterea numărului de fibre activate implicate în muncă, cât și în modificarea intensității reacțiilor chimice în mușchi. Aceste modificări necesită o cantitate suplimentară de proteine musculare și oxigen pentru glicogen, care sunt furnizate de funcția de transport a sistemului cardiovascular. Prin sânge pentru mușchi vine o cantitate mare de oxigen, grăsimi, carbohidrați, precum și enzime care stimulează intensitatea proceselor de utilizare a mușchilor din resursele de energie furnizate.
Succesul instruirii de putere se încadrează în următoarea schemă principală: MODE-MEANS-METHOD. În această schemă este necesar să se ia în considerare faptul că forța de tracțiune a mușchilor depinde, de asemenea, de poziția legăturilor corpului uman relativ una față de cealaltă, iar întregul corp cu suportul. Prin urmare, atunci când alegeți exerciții de rezistență, este important să vă asigurați că acești muschi vor funcționa, puterea pe care intenționăm să o dezvoltăm. De exemplu, un salt în profunzime, cu o aterizare pe piciorul de sprijin și cu continuare sarind inainte (cu impact direct simulat) este mai eficient pentru box decât sărind în sus după debarcare în aceeași mișcare.
Cunoscând trăsăturile de mai sus ale manifestării și instruirii calităților puterii, puteți selecta în mod intenționat exercițiile necesare și utile și pregăti cu succes puterea sportivului.
Viteza [edita]
Modelele de vârstă sunt, de asemenea, inerente dezvoltării vitezei. Există forme elementare și complexe de manifestare a abilităților de viteză.
„S Viteza se poate manifesta sub forma unei viteze singură mișcare, o viteză de efectuare a fazelor individuale de mișcare, frecvența mișcărilor, viteza de reactie, etc ... În practică, cel mai des întâlnite cu afișarea unor specii complexe urgentarea abilități în mișcare integrală.
Viteza de mișcare depinde în primul rând de viteza tensiunii musculare, care asigură tracțiunea musculară. Rata tensiunii musculare se datorează mobilității proceselor nervoase și reacțiilor biochimice apărute în fibrele musculare de tip rapid. Aceste procese sunt reduse la activarea proteinelor contractile, intensitatea cărora este determinată de legarea calciului cu enzima troponină și cu activitatea enzimatică a actomozinei. În același timp, acidul adenozin trifosfat este consumat, rezervele pierdute fiind reînnoite continuu datorită fosfatului de creatină și fosforilării glicolitice.
Pentru a spori capacitățile de viteză, se aplică o varietate de exerciții generale pregătitoare, pregătitoare speciale și competitive. Cu cât calificarea unui atlet este mai mare, cu atât sunt folosite exercițiile mai competitive și mai pregătitoare.
Durata exercițiilor individuale în procesul de formare rapidă este determinată de natura lor și de necesitatea de a asigura un nivel înalt al abilităților de viteză ale atletului. La îmbunătățirea componentelor individuale ale abilităților de viteză (timpul de reacție, viteza mișcării unice), exercițiile trebuie să aibă o durată scurtă de viață - mai puțin de o secundă. La aceeași operație în serie - până la 5-8 secunde.
Timpul pentru efectuarea unui exercițiu de mare viteză pentru un copil nu trebuie să depășească 5-8 secunde, iar pentru un adolescent - 10-15 secunde.
Rata de contracție musculară este semnificativ afectată de natura componentei de putere efectuează mișcare. Prin urmare, este important să selectați astfel de servituți (scoici) pentru exerciții de mare viteză pentru a complicație în greutate nu intervine pentru a face o mișcare rapidă și de a exercita, cu privire la caracteristicile biomecanice, maximul a fost mai aproape de competitiv.
Regula principală de antrenament de viteză este de a efectua exerciții cu o viteză apropiată de maxim, mișcarea trebuie să fie bine stăpânită, adusă la automatism. Exercițiile de viteză constau adesea dintr-o serie de repetări, viteza maximă de mișcare și se repetă după o recuperare completă. Pauza de odihnă ar trebui să fie suficientă, viteza mișcărilor să nu scadă din încercarea de a încerca.
Viteza, mai ales în primii ani de viață, cel mai bine este de a dezvolta un joc bazat pe stimularea mișcărilor rapide, dar este tot mai mult în dezvoltarea de această calitate va lua forma clasică de formare - re-încărcare natură de mare viteză.
Pentru manifestarea sa necesită un grad ridicat de echilibru al metabolismului în lucrul direct organe, și de transport - sistemul circulator, care le furnizează cu alimente, și șterge-le din agențiile de deșeuri și de aprovizionare - sistemele digestiv și respirator, și în cele din urmă, toate comenzile și de control - centrale sistemul nervos.
De fapt, un organism dur trebuie să satisfacă trei condiții: să aibă rezerve abundente de energie pentru a avea ce să cheltuiască; să fie capabil la momentul potrivit să dea, să-l "rezolve", fără a permite să rămână pentru o singură unitate de energie; cu pricepere și cu prudență, pentru a acoperi cât mai multă muncă utilă (eficiență ridicată). Într-o versiune simplificată, rezistența poate fi caracterizată după cum urmează: de a avea o mulțime, de a cheltui cu generozitate, să plătiți cu ușurință.
Instruirea pentru rezistență implică executarea secvențială a sarcinilor fizice continue, repetate, variabile sau intermediare cu o intensitate dată.
Dezvoltarea rezistenței la copii și adolescenți poate apărea în următoarele domenii: dezvoltarea rezistenței generale și dezvoltarea rezistenței speciale. Dezvoltarea rezistenței generale urmărește două sarcini principale: crearea condițiilor prealabile pentru trecerea la sarcini sporite de formare și transferul rezistenței la formele de exerciții selectate. Odată cu vârsta, rezistența variază neuniform, dar în mod constant în direcția creșterii.
La sportivii care se specializează în sporturile cu viteză mare, procesul de dezvoltare a rezistenței generale este destul de complicat. Lucrările destinate dezvoltării capacităților aerobice ar trebui să se desfășoare într-un volum care să asigure performanța eficientă a unei lucrări specifice și să nu creeze obstacole în calea dezvoltării ulterioare a calităților de mare viteză și a îmbunătățirii tehnologiei de mare viteză. Principalul accent ar trebui să fie pus pe îmbunătățirea eficienței în realizarea diferitelor tipuri de exerciții generale pregătitoare și auxiliare menite să dezvolte calități de putere scurtă, capacități anaerobe, capacități de flexibilitate și coordonare.
Pentru a atinge un nivel ridicat de anduranță deosebită, atletul trebuie să realizeze o manifestare complexă a proprietăților și abilităților individuale care se manifestă în condiții specifice activităților concurențiale specifice.
De exemplu, în dezvoltarea unor boxeri de anduranță speciale utilizate pe scară largă printr-o varietate de exerciții care permit pentru a simula întreaga gamă de display-uri funcționale și tehnice și tactice, cum ar fi colaborarea cu un partener, lucra pe coji de box și „picioare“, exerciții de simulare, de lucru cu greutăți de greutăți diferite, lucru banda de alergare la distanțe diferite, și așa mai departe. Aceste tipuri de exerciții fizice pot fi efectuate pe diferite moduri de impuls și cu o cantitate diferită de mijloace tehnice și tactice, în funcție de obiectivele. O varietate de mijloace și metode de dezvoltare a rezistenta speciale este în direcția de intensitate, durata și exercitarea, coordonarea complexității acestora, modul de lucru și de odihnă, promovează relații cu calități de rezistență skorostnosilovymi, abilități de coordonare și flexibilitate.
Citiți și [editați]
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: