Dacă observați o eroare, selectați-o cu mouse-ul și apăsați Ctrl + Enter
Puteți aprecia desenul frumos? Participați la studiu aici!
Cursuri de yoga pe DVD >> DVD-uri de la X-Sportfilm
Zilele de toamnă în cluburi de fitness prezent haos. În lupta pentru armonia formelor împreună femei de vârste diferite. Din păcate, seria se ocupă cu diferite tipuri de fitness se subtiaza foarte repede - in doar cateva luni „în același loc, la aceeași oră“, cel mai probabil, nu va fi mulțimea. Toamna rafale de dragoste de sport au fost raportate la femei in fiecare an (dar cum altfel să păstreze figura, susținută cu dragoste de toată vara?) - acestea au devenit o parte integrantă a vieții pentru mulți. precum și o pierdere treptată a interesului pentru fitness!
Referindu-se la ocuparea forței de muncă, lipsa de timp, bani sau înclinație pentru serile de toamnă întunecate fac de fitness, săli de sport pentru femei sa mutat lin pe canapea. Nu este nimic surprinzător în acest lucru, având în vedere reorganizarea naturală a organismului „în starea de spirit de iarnă“ (Vreau să dorm mai mult, să mănânce, și nu te deranjez cu gesturi inutile). În cazul în care nu au fost pentru un „dar“: în toamna și iarna posibilitatea de a consolida acumularea de kilograme în plus, mai ales în lipsa activității fizice.
În primul rând, una dintre cele mai simple asane recomandate tuturor începătorilor, tadasana (poziția muntelui), ajută la menținerea musculară abdominală într-un ton. Cel mai important lucru este să-ți asumi răspunderea responsabilă față de performanța oricărui exercițiu (chiar și unul care pare foarte simplu). În tadasana, picioarele trebuie să fie întinse, mușchii sunt cât se poate de strânși, strânși. Același lucru se aplică mușchilor pieptului, abdomenului, spatelui, mâinilor. Este necesar să vă mențineți respirația nazală liberă, mai ales dacă rămâneți în asana pentru o vreme.
Exercitarea poate face dinamice complexe, adăugând la tadasane elemente ale altor asane - virabhandrasany (războinic pozeze), uttanasany (postura de întindere intensă) dhanurasany (arc pozeze), navasany (barcă prezintă). În general, complexul va arăta astfel.
1. Stați în picioare, picioarele conectate, atingeți tocurile și degetele de la picioare. Toate mușchii picioarelor sunt tensionați, partea din față și spatele coapsei trebuie întinse. Întregul corp este maxim alungit. Abdomenul este tras, umerii sunt îndreptați, toracele este de asemenea complet îndreptată, bărbia este paralelă cu podeaua, coloana vertebrală este complet extinsă. Greutatea corporală este distribuită uniform pe picior. Mâinile sunt coborâte pe fiecare parte, degetele sunt extinse. Aceasta este tadasana. A se întârzia pentru mai multe cicluri respiratorii (respirație nazală).
2. La următoarea inhalare, ridicați-vă brațele direct peste cap, conectându-le cu mâinile peste cap. Aspectul este îndreptat în fața ta (nu în sus), întregul corp cere să urce în sus, în timp ce picioarele nu ajung de pe podea. Aceasta este o variantă a tadasanei, continuarea ei. A se întârzia pentru mai multe cicluri respiratorii (respirație nazală).
3. La următoarea expirația, încet îndoiți înainte, atingând podeaua cu degetele, la început - înainte de oprire, și apoi încercați să reducă nu numai degetele, ci și palmele pe podea, în fața, și apoi pe părțile laterale ale picioarelor (picioare rămân drepte). Aceasta este uttanasana. Stai pentru câteva respirații (respirație arc), menținând „usturime“ a muschilor pe tot corpul.
4. Completați tadasana (paragraful 1-2).
5. De la tadasana: trebuie sa respirati adanc si sa puneti (puteti sari) picioarele in afara de umeri. Expirați, întoarceți-vă spre dreapta, întorcându-vă spre dreapta și picioare. Îndoiți genunchiul drept până când femurul este paralel cu podeaua, iar tibia este perpendiculară pe podea. Piciorul stâng este drept. Împreunate în palmele tale drepte deasupra capului. Aceasta este vibrabhandsaana. Stai pentru câteva respirații (nas de respirație). Apoi repetați exercițiul spre stânga. Când faci, nu uita de spate drept, tensiunea muschilor abdominali.
Pe aceasta puteți termina exercițiile efectuând din nou tadasana.
6. Dacă este posibil, faceți următoarele exerciții: stați cu fața în jos pe podea, fără respirație. La expirație îndoiți picioarele în genunchi și apucați-le pe glezne. Apoi, la următoarea expirație, trageți picioarele și brațele în sus, în timp ce mușchii brațelor, picioarelor și abdominalelor sunt complet extenuați. Pavel doar atinge abdomenul. Aceasta este dhanurasana. A se întârzia pentru mai multe cicluri respiratorii (respirație nazală). Apoi, luați poziția inițială întinsă și relaxați-vă.
7. Stați pe podea, inhalați, întindeți brațele înainte paralel cu podeaua. Spatele este drept. La expirație este necesar să se abată picioarele înapoi, drepte, crescând încet în sus. Toți mușchii din față și din spate ai picioarelor sunt tensionați, picioarele sunt închise împreună, degetele de la picioare sunt extinse înainte. Picioarele și corpul formează un unghi drept. Mâinile rămân paralele cu podeaua, picioarele sunt drepte. Aceasta este navaspan. A se întârzia pentru mai multe cicluri respiratorii (respirație nazală). Apoi intoarceti-va in pozitia de start in timp ce stati.
Etapa finală în acest caz este performanța shavasana și restaurarea respirației.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: