Toată lumea știe că călătoria cu bicicleta are un efect benefic asupra stării corpului: sistemele cardiovasculare și respiratorii sunt instruite, mușchii sunt întăriți, nivelul general al sănătății crește. Dar, în același timp, încărcătura pe membrele inferioare crește, în special în genunchi, pentru că trebuie să pedalați în mod constant. Dacă o persoană se așează pe bicicletă doar ocazional pentru o plimbare, atunci, cel mai probabil, nu ar trebui să-și facă griji pentru articulații. Dar pentru iubitorii de pasionați și sportivii profesioniști, trecând zeci și sute de kilometri pe zi, adesea există dureri în genunchi. Pentru a nu agrava situația și pentru a lua măsuri în timp util, este necesar să fim ghidați în cauzele unei astfel de stări și metode de corectare.
Informații generale
Genunchiul asigură întregul volum de mișcări pentru a dezbina și îndoi tija. Trei oase sunt legate între ele: femurul, tibia și patella. Prin urmare, articulația este legată de o serie de articulații complexe. În cavitatea sa prezintă neapărat o cantitate mică de lichid sinovial, care îmbunătățește alunecarea suprafețelor cartilaginoase, reducând frecarea între ele.
În interiorul articulației genunchiului există și formațiuni plate - menisci - care au o funcție de stabilizare și amortizare. Un ligamente destul de puternice (laterale, posterioare și intraarticulare) mențin articulația în poziția corectă, protejând mișcările excesive. Prin urmare, îmbinarea are o marjă de siguranță suficientă și în condiții normale se descurcă bine cu sarcina zilnică.
Genunchiul este proiectat să reziste la solicitări grave. Dar, de cele mai multe ori, oamenii își supraestimează puterea și, ca rezultat, durerea articulară.
Dacă genunchii doare după bicicletă, atunci trebuie să căutați cauza disconfortului. Doar pentru că nu apar - este un semnal pentru o persoană despre un fel de defecțiune a articulațiilor sau a corpului. În primul rând, trebuie remarcat faptul că în timpul călătoriei cu bicicleta, genunchii se află într-o poziție nefiresc. Din punct de vedere evolutiv, persoana se mișcă într-o poziție verticală, astfel încât sarcina fiziologică cea mai mare este în articulațiile nesaturate ale membrelor inferioare. Și în timpul torsiunii pedalelor, situația este complet diferită. Pe o bicicletă, genunchii sunt încărcați, fiind într-o stare îndoită, ceea ce nu este foarte bun pentru ei. Această caracteristică este deja o condiție prealabilă pentru deteriorarea articulațiilor.
Și dacă, în plus, există factori asociați cu călăriile necorespunzătoare pe o bicicletă, atunci situația se poate deteriora grav, iar genunchii se îmbolnăvesc mult mai repede. Astfel de încălcări includ:
- Poziția joasă a scaunului.
- Viteză redusă de pedalare (cadență).
- Instalarea greșită a scaunului pe direcția longitudinală.
- Nu se încălzește sau se răcește articulațiile genunchiului.
- Admisie inadecvată a lichidului.
Astfel de motive sunt comune în rândul începătorilor, iar sportivii deja deținute pot suferi de dorința de realizări mari și, în ciuda avertismentelor antrenorilor, de a crește intensitatea și durata încărcăturii. Dar consecințele nu durează mult să aștepți și, dacă nu vă acordați atenție durerii, puteți deveni cu ușurință invalizi după o mie de kilometri de alergare. Situația în care genunchii se îngrijorează după o pauză lungă sau la începutul sezonului poate indica o scădere a capacității de fitness sau necesitatea de a "lansa".
Alte cauze ale durerii sunt asociate cu procese patologice în genunchi sau în țesuturile înconjurătoare. În timpul unei plimbări cu bicicleta, vătămările cauzate de căderi sau lovituri sunt frecvente: vânătăi, entorse și chiar fracturi. Ele sunt observate în principal din cauza nerespectării reglementărilor de siguranță. Dar bolile cronice degenerative ale aparatului articular arata mult mai grave, dintre care osteoartrita este primul loc - o consecinta a suprasarcinii sistematice a genunchiului si perturbarea proceselor metabolice in organism.
Cauza durerii la nivelul genunchiului este încălcarea regulilor de ciclism și a proceselor patologice din regiunea articulară.
Durerea articulațiilor poate fi precedată de perioade de disconfort și de scăderea abilității de depășire a distanțelor obișnuite. Acestea sunt de multe ori dureri, dar au locatii diferite: fata, spate, laturi. Este necesar să se facă distincția între sindromul de durere în genunchi și oboseala obișnuită, atunci când mușchii de la extremitățile inferioare suferă din cauza exercițiilor fizice sau a nivelului scăzut de fitness. Problemele articulare perturbe adesea în afara călătoriei, continuând în perioadele de odihnă și odihnă. Desigur, acest lucru duce la o restrângere a funcției genunchiului și, prin urmare, o dată și complet trebuie să abandoneze ciclismul din motive de sănătate. Prin urmare, este extrem de important să identificăm în timp util condițiile care au cauzat durerea.
Ciclismul necorespunzător
Datorită încălcării regulilor de echitatie a bicicletei, durerea în genunchi poate apărea chiar foarte curând, deoarece crește și sarcina considerabilă a articulațiilor. Simptomele clinice nu trebuie repetate, ci trebuie menționate în mod special greșelile obișnuite ale cicliștilor începători:
- Aterizare scăzută în șa.
- Înclinați scaunul în jos sau în sus.
- Discrepanța dintre dimensiunea cadrului și înălțimea.
- Viteza pedalelor este prea mică.
- Conduceți cu viteză mare.
O persoană cunoștință va observa mult din afară, iar amator însuși va simți o călătorie greșită prin oboseală rapidă în picioare și dureri în diferite părți ale corpului și nu doar în poala sa.
Încălcarea tehnicii de a conduce o bicicletă este o situație comună în rândul fanilor schiului periodic.
osteoartrită
Chiar și erorile nedeclarate în tehnologia bicicletelor pot duce la dezvoltarea în continuare a patologiei. Distribuția incorectă a sarcinii pe articulație, precum și efortul sportiv excesiv, conduc ulterior la o încălcare a stării cartilajului: se crăpește și se diluează. Iar din cauza schimbărilor vasculare însoțitoare, nutriția țesuturilor se înrăutățește. Un astfel de proces degenerativ-distrofic se numește osteoartroză.
Durerea în genunchi este simțită mai întâi la o încărcătură semnificativă, dar cu timpul, există, de asemenea, în repaus. De obicei, acestea sunt mecanice în natură, adică cresc după o plimbare cu bicicleta. Dacă se îmbină inflamația capsulei comune (sinovita), senzațiile neplăcute persistă chiar și în momentele de odihnă. În plus, următoarele semne de artroză:
- Crunchul și crepitația în articulație.
- Raritate dimineața.
- Limitarea mobilității.
Dacă nu dau importanță din cauza durerii și să continue formarea cu aceeași intensitate, calea de scurtă durată la invaliditate, care nu este ceva la o plimbare cu bicicleta, și chiar mersul pe jos este dificil. Se dezvoltă contracția în articulație, iar volumul mișcărilor sale se îngustează considerabil. Prin urmare, nu ar trebui să începeți patologia - disconfortul frecvent și prelungit la nivelul genunchiului ar trebui să reprezinte un semnal pentru examinarea și examinarea medicală.
Osteoartrita este o boală cronică care în cele din urmă progresează, ducând în cele din urmă la o restrângere semnificativă a activității fizice.
Dacă, după o cădere de la o bicicletă, genunchii doare, atunci este ușor să presupuiți o traumă a țesuturilor articulare sau înconjurătoare. Simptomele depind de natura daunelor, însă pot fi luate în considerare semnele comune:
- Dureri ascutite.
- Puternicitatea articulației.
- Hematomul, vânătăi.
- Reducerea volumului mișcărilor.
După rănirea acută, este imposibil să continuăm călătoria din cauza durerii. Acest lucru este chiar periculos, deoarece sarcina asupra genunchiului afectat agravează doar starea țesuturilor. Din cauza deteriorării severe în articulație, sângele se poate acumula, ducând la agravarea simptomelor. Și cu fracturi se dezvoltă manifestări mai grave:
- Durere cu sarcină axială.
- Incapacitatea de a sta pe jos.
- Deformarea membrelor.
- Mobilitate patologică.
- Crearea de fragmente osoase.
Prin urmare, leziunile, ca cauză a durerii genunchiului la cicliști, nu pot fi ignorate. În cazul în care se renunță la deteriorarea acută, este necesar să se excludă procesul cronic asociat cu supraîncărcarea țesuturilor moi: ligamente și tendoane. Microfracturile fibrelor lor duc la întindere și tendopete.
Accidentele accidentale și cronice la genunchi sunt observate la fanii excursiilor de biciclete și chiar la sportivii profesioniști.
Ce ar trebui să fac?
Oamenii care-și rănesc picioarele atunci când călătoresc pe o bicicletă nu trebuie să o lase fără atenție. Cu cât problema este identificată mai devreme, cu atât este mai ușor să o elimini. Un medic sportiv va ajuta nu numai să reducă durerea, ci și să prevină reapariția lor.
Respectarea tehnicilor de instruire a bicicletelor
Simțiți durere în genunchi, mai întâi de toate trebuie să excludeți încălcarea tehnicii de a conduce bicicleta. Atât atletul, cât și amator trebuie să acorde o atenție maximă acestui lucru. Regulile de bază includ:
- O astfel de aterizare în șa, astfel că călcâiul se sprijină pe pedală, iar piciorul este drept.
- Șaua este situată paralel cu solul (înclinația zero).
- Cu o poziție extrem de avansată, axa pedalei coincide cu genunchiul.
- Viteza pedalelor nu este mai mică de 80 rpm.
- Schimbarea vitezelor la oprire, schimbarea gradientului de drum, a vântului.
- Corespondența încărcăturii cu forțele proprii.
Acestea sunt aspecte importante ale formării, care sunt de o importanță capitală pentru prevenirea și eliminarea durerii. Observând tehnica schiului, putem spune că bicicleta și genunchii - conceptele sunt bine compatibile.
În plus față de tehnologia în sine, fanii acestui sport trebuie să ia în considerare alte caracteristici. În primul rând, atunci când călătorești, corpul tău pierde mult lichid - cu transpirație și aer expirat. Acest lucru poate determina o reducere a cantității de lubrifiere internă a genunchilor și, prin urmare, deteriorarea muncii lor. Prin urmare, cu patinaj prelungit pentru a umple pierderile fiziologice, ar trebui să beți câteva gume la fiecare 15 minute. Și este mai bine să folosiți apă minerală în timp ce sarea este de asemenea scoasă din corp.
Implementarea regulilor de ciclism în combinație cu o abordare rațională a formării este o condiție prealabilă pentru prevenirea și eliminarea durerii în genunchi.
medicamente
- Nesteroidieni antiinflamatori (Orthofen, Xefokam).
- Chondroprotectori (Don, Structum, Teraflex).
- Vitamine și oligoelemente (Calcemin).
O atenție deosebită este acordată preparatelor locale (unguent, gel, cremă) cu un efect de încălzire, aplicabil nu numai pentru tratament, ci și ca prevenire (Finalgon, Apizarthron, Nikoflex).
fizioterapie
În depistarea patologiei articulare, împreună cu medicamentele, sunt prescrise și alți agenți care ajută la reducerea impulsurilor dureroase în articulații. Pentru astfel de metode este necesar să se atribuie mai întâi fizioterapia. Permite îmbunătățirea circulației sângelui în genunchi, activarea proceselor biochimice în țesuturi, eliminarea supresiei și a inflamației. După leziuni și cu artroze, sunt prezentate următoarele proceduri:
- Electro- și fonofor.
- UHF-terapie.
- Tratamentul cu laser.
- Terapia magnetica.
- Parafina și vindecarea de noroi.
- Hidroterapia.
Fizioterapia este disponibilă pentru utilizare în cazuri acute și cronice. Având un efect destul de moale asupra țesuturilor, chiar și ei au anumite contraindicații.
Măsurile terapeutice pentru durerea genunchilor, împreună cu medicamentele, includ metode de efect fizic asupra țesuturilor.
Gimnastica terapeutică
Ciclismul este util pentru genunchi sănătoși. Iar când aveți durere, trebuie să vă opriți temporar. Dacă este o patologie cronică, de exemplu artroza, atunci excursiile de biciclete nu vor mai fi disponibile, din păcate. În schimb, ar trebui să se acorde atenție exercițiilor terapeutice, care vor întări mușchii coapsei, vor stabiliza articulația și vor promova regenerarea țesutului cartilaginos. Exercițiile pentru genunchi sunt, de asemenea, prezentate persoanelor sănătoase care doresc să prevină apariția durerii după ciclism.
Cu dureri la nivelul articulațiilor genunchiului, masajul este folosit și ca tratament. Această metodă este accesibilă tuturor, după toate după consultarea medicului și dobândirea competențelor inițiale, este posibilă realizarea acestuia independent. Sunt utilizate metode simple de masaj clasic: curățarea, frecarea și frământarea, presarea. Acest lucru afectează articulația însăși, precum și țesuturile coapsei și piciorului inferior.
Durerile de genunchi sunt experimentate nu numai de începători, ci și de către cicliștii profesioniști. Această situație este asociată cu încălcarea tehnicilor de antrenament sau a condițiilor patologice. Prin urmare, pentru a înțelege ce a cauzat durerea, poate doar un medic sportiv poate. După efectuarea procedurilor de diagnosticare, va prescrie măsuri preventive și curative adecvate. Accesul precoce la asistența medicală și punerea în aplicare a tuturor recomandărilor unui specialist sunt cheia eliminării cu succes a disconfortului în genunchi care are loc după bicicletă și menținerea unui nivel ridicat de activitate fizică.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: