Mușchii picioarelor sunt ușor de antrenat. Prin urmare, cu performanța corectă și regulată a câtorva exerciții, veți obține un rezultat excelent într-o lună.
Începeți cu sarcina totală. Șoldurile sunt implicate în multe mișcări, astfel încât pentru tonul lor general, aranja excursii de mers pe jos, să renunțe la lift. Treceți pe bicicletă - acesta este cel mai bun simulator, care permite mușchilor picioarelor, inclusiv șoldurilor, să primească sarcini moderate. În locul unei biciclete, puteți folosi o bicicletă de exerciții.
Faceți squaturi. Acest exercițiu simplu influențează perfect suprafața frontală a coapsei. Principalul lucru este să coborâți încet și să reveniți la fel de încet. Dacă îți pui picioarele puțin mai largi și îți răspândi șosetele în lateral, atunci cu ghemuite folosești interiorul coapsei. Este important să nu vă bazați pe șosete, ci pe întregul picior - deci nu veți întări vițeii. și coapse.
Faceți atacurile. Deveniți drept, mâinile se odihnesc în lateral, îndreptați spatele. Faceți un pas înainte înainte, transferând greutatea corpului pe piciorul de sprijin. Repetați cu al doilea picior. Pentru cele mai bune rezultate, efectuați acest exercițiu cu greutăți.
Pentru a crește sarcina pe spatele coapsei, care rămâne adesea neutilizată în alte exerciții, stați drept, luați fiecare mână pe o gantere și coborâți-o de-a lungul trunchiului. Du-te în jos, fără a vă îndoi picioarele, atingeți ganterele pe podea. Urcați și repetați exercițiul.
Luați gantere în mâini, îndreptați-vă spatele. Faceți un pas larg spre lateral, așezați-vă, astfel încât coapsa dreaptă să fie aproape paralelă cu podeaua. Nu trebuie să îndoiți celălalt picior. Întoarceți-vă la poziția de plecare, faceți numărul necesar de repetări cu un picior și mergeți la cel de-al doilea.
Articole asemănătoare "Cum să vă mișcați mușchii coapsei"
Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.
În revista JustLady puteți alege întotdeauna dieta optimă pentru dvs., pentru a rezolva problemele vitale ale femeilor. Forumul nostru pentru femei se extinde zilnic, discutând subiectele cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre primele poziții în rating, pentru că ne dezvoltăm și ne ajută pe alții să se îmbunătățească.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: