Nu numai bărbații, ci femeile visează despre mușchii de relief. Mai ales dacă e vorba de șolduri. Desigur, nu există o cale mai ușoară de a pompa mușchii, de a le pompa. Prin urmare, este necesar să transpirați. Pentru a pompa mușchii coapsei, trebuie să respectați o regulă - să pompiți toate suprafețele coapsei - față, spate, exterior, interior. De exemplu, femeile, care doresc să scape de urechile urâte pe șolduri, își îndreaptă toate eforturile spre această zonă. A spune că este greșit înseamnă să nu spui nimic.
Există multe exerciții eficiente. datorită căreia mușchii șoldurilor se strâng vizibil, va exista o ușurare, în plus, rezistența va crește foarte mult. Dar regularitatea este importantă în această problemă. Chiar dacă vă deplasați mușchii cu o antrenament de mare intensitate doar o dată pe săptămână, cel mai bun rezultat este obținut dacă efectuați câteva exerciții simple, dar în fiecare zi. În același timp, nu este necesar să vă petreceți mult timp.
Deci cum să pompezi mușchii coapsei?
Squats sunt un exercițiu foarte eficient pentru a oferi mușchilor coapsei o ușurare. Da, pare a fi ușor, dar rezultatul este șocant, din nou, cu implementarea sistematică.
Cum să stai în picioare corect?
Da, chiar și squaturile aparent simple necesită tehnica potrivită. Picioarele sunt lățimea umărului, spatele este drept, ne prindem, dar genunchii nu trebuie să depășească limitele degetelor. Ghemuit ușor, tocmai sa ridicat în picioare. Puteți începe de la 15-20 de ori, creșteți treptat încărcătura. De asemenea, puteți aplica și împovărarea.
Șolduri pentru mușchii coapsei
Căderile se pot face astfel: puneți piciorul înainte, adică faceți o adâncime și reveniți la poziția de plecare. De 15 ori pe picior.
Efecte secundare
Tehnica de execuție este aceeași, numai că facem atacuri cu picioarele noastre pe laturi, transferând greutatea la piciorul expus, efectuând mai multe mișcări elastice în această poziție și revenind la poziția de plecare. Pentru fiecare picior 20 atacurile cu 3-4 mișcări elastice.
Picioarele lui Makhi
Dacă credeți că exercițiul este inutil și prea ușor, atunci nu ați efectuat repetări suficiente. Va fi mai bine dacă vă determinați volumul de muncă. Deci, spectacolul: lângă perete sau scaun, stăm drepți, spatele este drept, picioarele noastre împreună, acum ne inspirăm și ne iam piciorul înapoi, pe expirație - înapoi. Mișcările trebuie să fie efectuate nu numai în spate, ci și în lateral, desigur, cu fiecare picior. Acum despre încărcătură. De îndată ce simțiți o senzație plăcută de arsură în mușchii pe care doriți să o pompiți, efectuați încă 5 mișcări. Dar nu vă cruțați, rezultatul depinde doar de perseverența și diligența voastră. Apropo, este necesar să efectuați muște, ridicând picioarele la maxim.
De fapt, pentru a pompa mușchii, puteți folosi o mulțime de exerciții. nu toate, desigur, dar este mai bine să vă identificați unele dintre cele mai interesante și mai eficiente și să vă concentrați asupra lor.
Cele mai interesante știri
Navigare după înregistrări
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: