Cum să pompeze mușchii abdominali oblici, lumea sportului

Cum să pompeze mușchii oblici abdominali

Cum să pompeze mușchii abdominali oblici este ultima parte a complexului de exerciții pentru presă. pe care le publicăm pe site-ul nostru. Exerciții pentru obliques completează exercițiile exerciții eficiente și va face procesul de formare a presei la fel de util și variat. Dacă nu ați citit publicațiile noastre cu privire la modul pentru a pompa abs superioare și inferioare, recomand să-l facă pentru a efectua toate exercițiile pentru presa pe formarea lor.

Ridicați corpul cu un rând.

Acest exercițiu vă permite să pompiți în mod eficient mușchii oblici abdominali și presa superioară. Hip flexori și musculare anterioare cog, de asemenea, de lucru.

Stați pe marginea superioară a bancului înclinat, fixați picioarele, puneți-vă mâinile în "încuietoare" din spatele capului și înclinați-vă înapoi.
Ridicați corpul, în timp ce întoarceți cotul drept la genunchiul stâng.
Reveniți la poziția de pornire.
Ridicați corpul cu o mișcare a cotului stâng la genunchiul drept.
Reveniți la poziția inițială.

În punctul superior, trunchiul se află într-o poziție verticală, cotul atingând aproape genunchiul piciorului opus. Pentru a complica exercițiul, trebuie să măriți unghiul bancului sau să obțineți o greutate suplimentară pentru cap.

Răsucirea laterală.

Exerciții pentru mușchii abdominali oblici, musculatura rectus abdominis. Mișcarea anterioară a mușchiului funcționează de asemenea.

Stați pe partea stângă, îndoiți genunchii și luați mâna dreaptă în spatele capului.
Ridicați lent corpul, tensionând mușchiul abdominal oblic drept.
Reveniți la poziția de pornire.
După efectuarea unei serii de repetări pentru mușchiul oblic drept, efectuați o serie de repetări pe mușchiul oblic stâng (întorcându-se spre partea dreaptă).

Mâna care este deasupra este în spatele capului, iar cealaltă parte se află pe genunchi pentru a menține echilibrul. Gâtul nu trebuie să fie tras în sus. Picioarele sunt îndoite la genunchi și articulațiile șoldului la un unghi de 90 de grade. În partea de sus, carcasa se află sub un unghi de 30-45 grade față de podea. Exercițiul este cel mai bine realizat pe gimnastică.

Alternativ, este posibilă efectuarea unei răsuciri laterale pe o bancă înclinată. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă înfășurați coapsele pe o bancă înclinată și să vă fixați picioarele. În mâna stângă luați o gantere și puneți-vă mâna dreaptă în spatele capului. Răsucește carcasa spre dreapta. Apoi la fel pentru cealaltă parte.

Răsuciți cu rotație pe blocul superior.

Acest exercițiu vă permite să pompiți mușchii oblici abdominali și mușchiul zimțat din față. Straight musculare abdominale, de asemenea, funcționează.

Luăm mânerul blocului superior.
Răsuciți corpul, îndreptându-vă cotul către genunchiul piciorului opus.
Întoarceți încet la poziția de plecare.

Cu mâna liberă, este mai bine să vă mențineți sprijinul la nivelul capului. Acest exercițiu pentru mușchii oblici abdominali poate fi efectuat în picioare, îngenuncheat, așezat pe față sau înapoi în bloc. În timpul exercițiului, corpul din poziția verticală este aproape orizontal. Sarcina este reglată prin stabilirea greutății corespunzătoare pe bloc.

Alternativ, este posibilă efectuarea răsucirii laterale pe bloc. Pentru a face acest lucru, stați lateral către blocul superior, prindeți mânerul și răsuciți carcasa spre bloc, îndreptând cotul către coapsă.

Pulover cu o gantere.

Aceste exerciții sunt pentru mușchiul anterior dentat, mușchii intercostali și cel mai larg muscular al spatelui. Tricepsul și mușchii pectorali funcționează de asemenea.

Lie pe spate, peste bancă. Pe brațele întinse deasupra sânului avem o gantere.
Coborâm ganterele de la cap până la nivelul bancului, respiram adânc în timp ce extindem pieptul.
Ne întoarcem la poziția de plecare la expirație, ridicând gantera pe brațele întinse în timp ce facem acest lucru.

Dumbbell ține mai bine mâinile pentru o unitate, strângând degetele mari gât și arătătoare. Corpul, în timpul exercițiului, rămâne staționar și este paralel cu podeaua. Partea superioară a spatelui se află pe bancă, picioarele sunt lăsate deoparte și stau pe podea, menținând echilibrul. Gantera descrie un arc la 90 de grade. Este necesar să încercați să o reduceți cât mai puțin posibil, întinzând cât mai mult mușchii din piept. Nu sunt recomandate ganterele foarte grele, deoarece este ușor de rănit în timpul acestui exercițiu. Acest exercițiu este, desigur, nu este pentru presa, dar este implicat dintatul anterior, este necesar să-l includă în programul de formare, fără a uita despre activitatea mușchiului dorsal mare și se întinde mușchii pieptului.

Succesuri pentru tine în această afacere!

Articole asemănătoare

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare