Cum să nu întoarceți spatele sub atac
Potrivit statisticilor, aproape fiecare a doua persoană în vârstă de 35-65 ani suferă de durere acută în spate. Cum să nu întoarceți spatele sub atac?
Revenind la experți, am compilat cele mai eficiente metode de prevenire a durerii în timpul exacerbare a osteocondrozei și spondiloartroze.
Pasul unu. Evitați supraîncărcarea
În primul rând statodynamic: ridicarea și transferul de sarcini (în special în timp ce rotirea corpului) sau pentru sejururi mai lungi în poziția îndoită, și, atunci când efectuează muncă, conjugat cu mișcări spasmodice repetitive (de exemplu, în timpul tăierii sau tăierea lemnului). Un efect nefavorabil asupra structurii cartilaginoase a coloanei vertebrale are, de asemenea, o lungă ședere în vibrație (de exemplu, atunci când lucrați cu un ciocan).
Dacă trebuie să transportați o încărcătură, ar trebui să fie moderată (nu mai mult de 15 kg). În acest caz, spatele trebuie să fie drept. Trageți încărcătura cu ambele mâini, apropiindu-vă de piept, și este de dorit ca distribuția gravitației pe ambele mâini să fie aproximativ uniformă.
Când ridicați greutatea de pe podea (de la sol), dacă este posibil, nu permiteți deplasarea excesivă a mușchilor lombari. Pentru a face acest lucru, nu ar trebui să îndoiți partea inferioară a spatelui, ci mai întâi picioarele în articulațiile șoldului și genunchiului (crouch) și numai apoi ridicați greutatea.
Reglați înălțimea mesei și scaunului la locul de muncă, poziția scaunului în mașină. În același timp, trebuie folosite tetiere, iar sub spate trebuie așezate perne ortopedice speciale.
Pasul doi. Consolidarea musculaturii
Mai ales mușchii gâtului și mușchilor spatelui care alcătuiesc așa-numitul corsetului muscular, care sustine coloana vertebrala in pozitia corecta. Mușchii bine dezvoltați și instruiți în mod regulat ai trunchiului și gâtului întăresc foarte mult coloana vertebrală și își sporesc rezistența la efort fizic.
În acest scop, se potrivesc unele exerciții pe simulatoare de putere (în absența unor contraindicații și sub supravegherea unui instructor cu experiență), cale, activități sportive, cum ar fi înot, schi.
Intareste muschii spate si exercitii fizice speciale cu un instructor. În acest caz, este preferabil să se efectueze exerciții cu greutăți în poziția culcat.
Pasul trei. Urmați greutatea corporală
Nu este un secret că supraponderal crește foarte mult sarcina pe coloana vertebrală.
Mutați mai mult. În acest caz, sarcina ar trebui să fie zilnic sau cu întreruperi de cel mult două zile. Ce va fi - mersul pe jos, înotul, dansul, - depinde de tine.
Pasul patru. Organizați condițiile pentru somn
Având în vedere că petrecem o treime din viața noastră într-un vis, pentru a ne asigura că coloana vertebrală are descărcarea corectă, pe care o primește numai într-o stare orizontală, este necesar.
Alegeți suficient pentru somn
Pentru a evita îndoirile semnificative ale coloanei vertebrale cervicale, perna ar trebui să fie mică, plată, ortopedică mai bună.
În caz de durere la nivelul coloanei vertebrale lombare, atunci când vă aflați pe spate, puneți o placă sau o pernă sub genunchi și genunchi.
Pasul cinci. Luați chondroprotectori
Cursul tratamentului cu aceste medicamente îmbunătățește starea funcțională a articulațiilor și a coloanei vertebrale și are un efect structurativ și modificator încetinit, reducând durerea și inflamația. Ajută la prevenirea proceselor de distrugere în comun.
Chondroprotectorii sunt prescrisi prin cursuri cu durată diferită (de la 3 la 6 luni) sau luate continuu în doze de întreținere cu întreruperi. Această întrebare este rezolvată de medicul curant și în funcție de starea pacientului.
Articole similare
-
Prevenirea hepatitei: cum să vă protejați de infecție, viață sănătoasă, sănătate, argumente și fapte
-
Frostbite (degeraturi) grad de degeraturi, de prevenire și de prim ajutor, rețete de sănătate
Trimiteți-le prietenilor: