Să vorbim despre unul dintre tipurile populare de educație fizică stradală, care recent a devenit cunoscut sub numele de "antrenament", ceea ce se traduce prin "formare".
Aceasta include exerciții de antrenament pe bare orizontale, bare, pereți suedezi și chiar pe teren. Toate exercițiile vizează dezvoltarea forței și flexibilității. Suntem de acord că vom vorbi în continuare despre exerciții pe bara transversală, dar despre implicarea lor în combinația cu alte echipamente sportive stradale.
Vorkaut este practic sportul ideal pentru tineri (până la vârsta medie de pensionare). Imaginați-vă, aici mergeți în parc, toate acestea într-un sacou cu cravată și cu o doamnă sub mâner și brusc - o bară orizontală. Și îi dai un sacou (doamna este deja fericită), mergeți până la bara transversală, faceți o ridicare cu o lovitură de stat sau "nit" și reveniți la tovarășul vostru. Vă garantez că în acel moment în ochii voștri veți citi admirația. Și în fața unui rival ascuns în tufișuri - o fetiță și câștigător al Olimpiadei matematice - o invidie neputincioasă arzând ...
Cu toate acestea, fetelor, nu mergeți. Pentru dvs., bara este, de asemenea, extrem de utilă. Dar mai mult despre asta mai târziu.
În plus față de componenta emoțională, clasele de pe bară sunt cel mai bun mod de a dezvolta puterea mâinilor într-un timp foarte scurt. Sunt suficiente 10-20 de minute, date pentru exerciții pe zi, iar după trei luni, începând de la un moment dat, veți fi strânse deja de 10-12 ori. Și veți fi surprinși să rețineți că nu numai acei mușchi pe care îi dați direct simțiți încărcătura se dezvoltă în astfel de activități, dar și alții.
Toți începătorii de a trage în sus fac de obicei acest lucru, înfășurând bara cu mâinile, astfel încât partea din spate a acestora se află în fața ochilor, adică o prindere directă. Cu toate acestea, după câteva luni de antrenament, se constată că, chiar și cu aderența opusă, ele pot fi deja trase aproape la fel de mult.
Aici principala constanță. Trebuie să vă trageți în fiecare zi, dar alternând sarcini pe diferite grupuri de mușchi, adică schimbând mâinile.
Picioarele care "presează" presa și muschii din spate trebuie, de asemenea, efectuate în mod regulat, combinându-le cu trage-up-uri.
Exerciții pe bar - exerciții de putere ideale cu încărcare aproape zero pe coloana vertebrală. În plus, în timpul suspendării și oscilației libere, se extinde coloanei vertebrale, care se utilizează în exercițiile de fizioterapie în tratamentul herniilor vertebrale și a altor probleme din această parte a corpului.
Cum să practică un bar?
Pentru început, aveți nevoie de o alergare ușoară. Până la cinci minute de jogging. Apoi, neapărat, - gimnastica de încălzire. Și apoi, de fapt, cursurile în sine. Există două direcții în vortex: Street Workout și Ghetto Workout.
Street Workout este un antrenament cu ajutorul practicării diferitelor exerciții: "nituire", "blocare", "cu capul în jos", "incursiune" într-o mână și două, o sortie înapoi și așa mai departe. După un timp, fantezia începe să lucreze singură, iar noi exerciții sunt inventate sau peeped la colegi de ocupație.
Ghetto Workout - aceasta este dezvoltarea de forță și de formare a numărului de pull-up-uri, push-up-uri și așa mai departe. Numele pare să fi ieșit din faptul că negrii americani din ghetou preferă acest tip de antrenament.
Despre pericolele studierii la bar.
De la bara transversală se poate sparge, probabilitatea ca, dacă nu răsuciți "soarele", este aproximativ egală cu probabilitatea de a cădea de pe o bicicletă pe un drum drept, plat, dar este acolo.
Doar exerciții de gimnastică pe bar pot duce la probleme cu ligamentele și tendoanele. Prin urmare, înainte de cursuri este necesar să se încălzească și, dacă există durere - să se întrerupă imediat.
Și este foarte important să nu se pompeze. Suprasolicitarea este mai rea decât invers. Pentru a adăuga ori la tragere în sus este necesar doar în cazul în care organismul de care cere. Dacă nu vrei să te antrenezi astăzi, nu trebuie să faci asta. Deci, e timpul să ne odihnim. Și nu vă fie teamă să "cadă din proces". Pentru a rămâne la nivelul lor de fitness este suficient în fiecare zi pe drumul spre muncă și de la locul de muncă pentru a face ceva pe cochiliile întâlnite pe drum.
Turnichetul este ideal pentru scolioza coloanei vertebrale, dar trebuie să ne amintim că sărind de la bar sau baruri, vom supune coloana vertebrală la o lovitură tangibilă. Prin urmare, pentru clase să aleagă o bară orizontală mai bună, la bara transversală a căreia ajungem la vârf. Deci, pe tiptoe și aterizare, coborând treptat și ținând pe bara transversală până când simțim sprijinul în picioare.
Destul de ciudat, dar barul nu este, din anumite motive, foarte popular printre jumătatea frumoasă a omenirii. Cu toate acestea, bara orizontală vă permite să faceți ceea ce doresc toate doamnele - strângeți abdomenul, pieptul și fundul și nu pompați mușchii bine văzuți. Să nu mai vorbim de faptul că în apropierea barului orizontal probabilitatea de a cunoaște un bărbat decent este mult mai mare decât, de exemplu, în bar. Apropo, specificul clasei pe echipamentele sportive de stradă oferă pauze pentru odihnă. În acest moment, doar începe să comunice podachachitsya adunate în orașul sportiv.
Toate exercițiile pe bar pentru femei sunt legate de menghina. Deja, el însuși oferă posibilitatea de a întări mușchii care susțin pieptul. Următoarea este urmată de balansare - mai multe abordări (nu mai multe secunde 10-15), tragerea genunchilor în stomac și aducerea șosetelor pe bara transversală. Dar acest lucru are deja un nivel bun de pregătire. Thrusts de mâini pentru fete nu sunt atât de relevante, deși puternic vrea să fie tot. Dar, din păcate, mușchii feminini sunt instruiți pentru putere mai lent decât bărbații. Dar de ce, din păcate?
Fetele trebuie să facă mai multe exerciții de întindere și flexibilitate. Și unde altundeva poate fi atât de inteligent și de frumos să ridice piciorul deasupra capului, ca nu în apropierea peretelui suedez sau a barelor ....
Trimiteți-le prietenilor: