Sistemul (metoda) tutunului cum să se angajeze și care este eficiența acestuia

Astăzi, multe profesii ne obligă să stau ore întregi la o masă într-o poziție. În consecință, trebuie să facem față diferitelor boli, cauza a cărei activitate este scăzută. circulația sanguină slabă, metabolismul scăzut. Inventat de un medic japonez în anii '90, sistemul Tabata este conceput pentru a ajuta pe toți. Aceasta este o opțiune de pregătire rapidă. a cărui durată este de numai 4 minute, cu obținerea rezultatului maxim posibil. Despre cum funcționează, vom spune în acest articol.

Care este sistemul?

Tabata este o ocazie unică de a vă forța să faceți ceva. dar nu dați stres creierului.

La urma urmei, este greu să-ți depășești oboseala și să mergi la o cursă de o oră sau la același club sportiv, unde în 60 de minute vei stoarce toate sucurile. Acest sistem poate fi folosit acasă. Ea aduce rapid corpul la forma.

Important: Sistemul de Tabata este folosit de multi sportivi, sportivi, deoarece nu numai ca elimina rapid grasimile, dar, de asemenea, creste mult rezistenta unei persoane.

Sistemul Tabata este un antrenament de 4 minute. înlocuind ora unei lecții de fitness cu drepturi depline. Are câteva reguli importante:

În timpul antrenamentului, trebuie efectuat un singur exercițiu. care implică un anumit grup de mușchi.
Combinarea mai multor tablete va fi eficientă numai dacă sunt selectate exerciții pentru diferite grupuri musculare pentru fiecare antrenament. iar pauzele dintre tutun nu vor fi mai mici de cel mult 1 minut.
Pentru sesiune, aveți nevoie doar de un cronometru și de articole sportive.
Efectuați exercițiul timp de 20 de secunde, apoi 10 secunde pentru a vă odihni și repetați astfel de cicluri timp de 4 minute (în total, veți obține 8 abordări).

În fiecare 20 de secunde trebuie să dați cât mai mult posibil și să faceți exercițiul intens, cu forță maximă - cât mai multe repetări puteți.

De asemenea, o regulă importantă este tehnica de execuție. Dacă nu ați dat seama cum să faceți exercițiile corect, ce mușchi se va simți, cum să vă țineți spatele și așa mai departe, atunci nu veți obține nici un rezultat.

Mai degrabă, veți fi interesați de întrebare, în funcție de ce criterii ați ales timpul în 20 de secunde. Sa demonstrat că în această perioadă scurtă de timp, mușchii noștri pot lucra la viteză maximă, după care vor avea nevoie doar de 10 secunde pentru a se odihni și apoi pentru a reveni la maxim.

Cât de eficientă este aceasta?

Mulți oameni nu vor crede că folosirea unui antrenament atât de scurt, puteți ajunge într-o formă potrivită sau puteți scăpa de excesul de greutate. Iată câteva fapte despre ceea ce ne dă tutunul:

timp de 4 minute pierdem 54 de calorii;
după antrenament, procesul de metabolizare este accelerat de două ori;
organismul începe să absoarbă o medie de 14% mai mult oxigen;
Se realizează accelerația de 9 ori a arderii grasei subcutanate;
Rata metabolică nu va dispărea în următoarea jumătate de oră;
2-3 lecții pe săptămână sunt suficiente pentru a vedea rezultatul real în 6 săptămâni;
un rezultat mai rapid poate fi obținut dacă într-o singură sesiune se efectuează 2 sau mai multe tutun, cu o repetare de 5 ori pe săptămână.

Știați că un organism tânăr poate pierde o medie de 150 până la 200 de calorii în jumătate de oră de alergare intensă.

Și cel mai important - rețineți că eficiența depinde în mod direct de cât de bine și de intensiv faceți exercițiul. Din moment ce suntem cu toții specii, organisme individuale, pentru fiecare există un maxim.

Dacă este dificil pentru dvs. să o determinați singur, este mai bine să solicitați ajutor de la un medic. La urma urmei, sarcina dvs. nu este numai de a depune toate eforturile pentru a instrui, dar și de a face cu înțelepciune, reducând consecințele negative, în special pentru sănătatea dumneavoastră.

Slimming Slimming

Dupa cum ati observat deja, antrenamentul in sistemul Tabata este arderea grasimilor, ceea ce inseamna ca poate fi folosit pentru a pierde excesul de greutate si a aduce organismul intr-o forma stransa.

Oricine este natural subțire sau a devenit așa după o dietă strictă, cu vârsta va observa că corpul său nu are o formă frumoasă. Aceasta indică absența sportului. Tabata ajută la menținerea formei, strânge mușchii, face pielea mai elastică, mai puternică și mai tânără.

O astfel de antrenament de interval, scurt, dar cel mai intens - este un semnal pentru corpul nostru, care va necesita o masa musculara. astfel încât organismul a făcut o astfel de pregătire.

Acest semnal începe să se realizeze astfel încât întreaga masă de grăsime să se transforme treptat în masa musculară. Rezultatul este o figură frumoasă. În același timp, procesele metabolice sunt accelerate, ceea ce stimulează un proces mai rapid de ardere a depozitelor grase.

Sunt de acord că sună foarte atractiv, dar nu pentru toată lumea. Acest semnal este un stres pentru corpul uman. Dacă de mulți ani v-ați răsfățat cu gogoși și roșii, alimente grase și o cantitate minimă de oxigen și sport. apoi, după ce ați început tutunul, există riscul de a avea un prejudiciu mare.

Nu este o inimă. nici un vas de sânge nu poate suporta o astfel de încărcătură ascuțită. Amintiți-vă regulile de treptat, răbdare și rezistență. Pentru a obține figura unui vis, trebuie să aplicați toate forțele și să vă controlați mâncarea în mod inteligent, în limite adecvate.

Este important să rețineți că sistemul de slăbire din Tabata vă va arde grăsimea numai dacă respirați corespunzător. Țineți respirația în orice caz imposibilă. Oxigenul este necesar pentru ca grăsimea subcutanată să fie transformată în energie.

Când începem să ne angajăm activ în activitate fizică, în primele câteva minute corpul funcționează într-un regim anaerob sau anoxic. Cu alte cuvinte, este nevoie de energie din glucoză fără oxigen.

Sarcina noastră este de a trece acest regim și de a include aerobic în tutun. Al doilea presupune oxidarea depunerilor de grăsime cu ajutorul oxigenului, care acum se mișcă mai activ cu sânge. Aceasta este importanța unui antrenament bun.

Orice exercițiu fizic și chiar și cea mai obișnuită zi ar trebui să înceapă cu o încălzire.

Mulți neglijează acest lucru și se confundă foarte mult, se ridică brusc în ceasul de alarmă dimineața, încarcă muschiul inimii, nu permite corpului să se obișnuiască cu poziția verticală și toate organele intră într-un mod de acționare mai accelerat.

În cele din urmă, suntem bântuiți de durerile de cap. iritabilitate, excesul de greutate și alte boli teribile. 4 minute de încărcare intensă - acesta este, de asemenea, un mod nou pentru corpul nostru, și trebuie să treci treptat la el. Acest lucru este ajutat de încălzire.

Sistemul (metoda) tutunului cum să se angajeze și care este eficiența lui

Ce este? Aceasta este pregătirea corpului pentru instruire. Datorită încălzirii, corpul nu primește stres de la o sarcină fizică ascuțită, iar rezultatul în sine pare mai rapid și mai eficient. Câteva fapte care ar trebui să vă convingă de nevoia de exerciții de încălzire:

mușchii incalziți nu se rup și nu se întind sub sarcină, ceea ce vă va salva de durerea severă după antrenament;
muschiul cardiac pregătit va garanta o circulație normală în timpul exercițiilor, ceea ce înseamnă că puteți suporta în siguranță sarcina;
Ameliorarea stresului, care poate schimba fundalul hormonal;
recuperarea rapidă a mușchilor după antrenament.

Important: Nu vă confunda antrenamentul și antrenamentul. Nu vă încărcați foarte greu în timpul încălzirii, la urma urmei, astfel încât veți epuiza toată rezerva de forțe.

Începeți încălzirea din cap, terminați cu opriri. Chiar dacă tutunul pe care l-ai calculat, de exemplu, doar pe picioarele tale. atunci întregul corp trebuie să fie încălzit. Veți avea 7-15 minute suficient pentru a vă face să vă simțiți corpul încălzit.

Cel mai bine este să apară o cantitate mică de transpirație. Pentru a face acest lucru, puteți face diferite exerciții sau puteți alege mișcări aleatorii, de exemplu, dansând muzică. O opțiune bună ar fi o jogging ușoară, sărind pe loc. Complexul include, de asemenea, o întindere.

Exercițiile pe care le folosim în încălzire sunt, de asemenea, utile după antrenament. În special întinderea mușchilor va ajuta să se formeze o ușurare a corpului și să se evite o presă urâtă formată sau picioare prea "suflate".

Exerciții pentru complex

Exercițiile pentru pierderea în greutate în tehnica tabatei pot fi foarte diverse. Principalul lucru este că acestea includ un anumit grup de mușchi. De asemenea, acest sistem necesită prezența unui anumit preparat fizic.

O persoană trebuie să fie suficient de puternică și să fie înțeleasă fizic. Principalul lucru este să urmați ordinea: 15 minute de încălzire, 4 minute de tabăi, 5 minute de odihnă (întindere, mers, alergare), după care puteți adăuga din nou la tutun și odihnă.

Pentru începători

Dacă nu ați fost niciodată implicat în sport. de ieșire pentru a avea unul - este de a găsi un expert care vă va ajuta să înțeleagă problema și de a găsi un set de exerciții, rata de repetiție, demontarea echipamentelor și a sarcinii. Acest specialist poate deveni un medic sau un instructor de fitness.

Capcana constă în abordarea treptată a tabatei. Dacă nu ați făcut acest lucru, atunci trebuie să începeți cu un antrenament pe săptămână, apoi să creșteți treptat până la 2 și 3 ori. Când simțiți că aveți nevoie de mai mult, veți merge la nivelul celor pregătiți și vă puteți încărca cu îndrăzneală și mai mult.

O atenție deosebită trebuie acordată nutriției adecvate sau alimentației sportive, în funcție de sarcini.

Se recomandă să începeți alegerea a cel mult trei exerciții și, prin urmare, până la trei tutun. Dacă nu vă simțiți obosit, sau nu arde în mușchi - înseamnă că ați făcut o greșeală atunci când aleg exerciții sau pur și simplu greșit să-l execute. Câteva exemple ale începutului ideal al prieteniei cu sistemul de tutun:

împingerea de pe podea;
o frânghie de sărituri;
diverse exerciții cu utilizarea unei gantere potrivite pentru greutate;
lucrează la presă, răsucesc;
curea;
„Biciclete“;
genuflexiuni;
plãmîni.

Important: Pentru a obține rezultatul, este important să nu vă opriți, dar să nu uitați nici o odihnă de 10 secunde. Și sarcina și pacea joacă roluri la fel de importante.

Pentru instruiți

Atunci când corpul dvs. este obișnuit cu stresul, tutunul pentru începători poate părea foarte simplu și ineficient.

Pentru a remedia acest lucru, este important să ne gândim la tutunul complex, în care vor fi implicate mai multe grupuri musculare.

Unul dintre cele mai iubite dintre toate complexele este următorul:

Luați poziția în picioare.
Stați jos, înclinați-vă mâinile pe podea, plasându-le mai largi decât nivelul umerilor.
Săriți cu picioarele înapoi, asumându-vă poziția pentru împingere.
A șterge o dată.
Săriți în poziția șezând fără a vă lua mâinile de pe podea.
Săriți în poziția în picioare.

O altă opțiune ar putea fi sari pe loc, cu un, ghemuit săritură în lungime crouch, în timp ce efectuează două salturi pentru a reveni la Crouch primul punct, schimbarea plamini picior la trecerea prin salt.

În plus, se recomandă utilizarea greutății suplimentare. Este eficient să vă luați gantere grele pentru a vă alăturați sau să vă așezați cu un divorț de mână cu o greutate redusă.

Știți? Pentru a controla timpul, dar nu a fi distras de timer, veți avea nevoie de un timer special Tabata. Este ușor de găsit pe Internet. În plus față de versiunile web, există și aplicații mobile, o extensie pentru browser și puteți cumpăra și un dispozitiv ieftin.

Pro și Contra de Formare

Avantajele formării sunt:

reducerea timpului petrecut fără pierderi și chiar cu rezultate mai bune;
consolidarea stării de sănătate, starea musculaturii inimii;
îmbunătățirea circulației sanguine;
normalizarea și accelerarea metabolismului;
rezistență sporită;
corectarea figurii, forma mușchilor;
eliminarea grăsimii subcutanate.

Datorită unui om de știință japonez Izumi Tabata nu pot petrece timp și energie pe clase de ore în săli de sport și programe de antrenament pentru a limita de uz casnic, inclusiv imaginația ta.

Sistemul plus Incomparabil este, de asemenea, faptul că o persoană psihologic mai ușor de a începe să faci exercitii fizice regulate cu durata de 4 minute, decât du-te o gogoașă și pune off merge la sala de sport în fiecare zi alte.

Împreună cu nenumăratele calități pozitive ale acestui sistem, există mai multe deficiențe:

nu poate fi folosit de vârstnici;
nu este potrivit pentru a scăpa de obezitate;
nu este recomandat oamenilor absolut nepregătiți.

Contraindicații

Important: Chiar dacă sunteți încrezători în sănătatea dumneavoastră, consultația cu un cardiolog este încă de dorit.

Sistemul Tabata este un exercițiu de fitness avansat. o modalitate de a face o imagine de vis, economisind timp. Amintiți-vă că nici un rezultat nu vine repede, aveți nevoie pentru a construi o cale lungă de muncă și dorință.

În plus, consumul de dulciuri după antrenament pe tehnica de tabă nu va aduce, de asemenea, ceea ce doriți. Prin urmare, credeți în voi înșivă, mâncați bine și iubiți sportul.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare