O zi bună pentru tine, binele meu! Știți sistemul Tabata? Pentru pierderea in greutate si dezvoltarea rezistentei, aceasta a fost folosita mult timp si cu succes. Cred că veți fi, de asemenea, interesați să învățați cum să scăpați de 4-8 kilograme în doar 1 lună, pentru a vă oferi o reducere suplimentară a greutății. și, în același timp, dobândesc obiceiuri utile.
Care este esența metodei?
Cunoscut pentru eficacitatea protocolului Tabata este o antrenament cu interval de intensitate foarte mare.
Aceasta se realizează strict în conformitate cu următoarea schemă: un anumit exercițiu se efectuează timp de 20 de secunde, urmat de pauză de 10 tisekundny, iar acest ciclu se repetă de 8 ori, pentru un total de numai 4 minute.
La prima vedere, 4 minute de antrenament vor sta destul de ușor. Dar nu este vorba de protocolul lui Tabat. Aici, în 4 minute, trebuie să oferiți cele mai bune rezultate și, în același timp, încercați să nu întrerupeți tehnica exercițiului. Dacă nu sunteți obosiți - nu așteptați efectul.
Pentru a pierde in greutate, exercitiile asupra sistemului Tabata trebuie sa fie realizate literalmente la limita capacitatilor sale.
Iar efectul exercițiului prin metoda acestei japoneze surprinzătoare - metabolismul după antrenament puternic accelerată, dar încă menținut la un nivel ridicat de 2 până la 3 zile.
De aici rezultă în titlul articolului "12 minute" - clase pe sistemul Tabatei nu mai des decât de 2-3 ori pe săptămână.
Contraindicații pentru instruirea în sistem
Și dacă nu ați verificat "motorul cu foc" de mult timp, atunci observați precauție extremă și monitorizați îndeaproape starea dumneavoastră în timpul și după antrenament. Deși este mai bine să vizitezi un cardiolog, la urma urmei, pentru că multe boli de inimă sunt asimptomatice.
Apropo, instruirea în sistem nu ar trebui înlocuită cu gimnastica de dimineață. Pentru un organism care nu a trezit, o astfel de încărcare este prea grea.
Ce exerciții sunt potrivite pentru cursuri
De fapt, selecția de exerciții, există mai degrabă cerințe stricte: exercițiile ar trebui să fie implicate cât mai mult posibil numărul maxim de mușchi și a fibrelor musculare, precum și numărul de repetiții la vârf de abilitățile dumneavoastră nu trebuie să depășească 10.
Este puțin probabil ca astfel de exerciții să poată efectua începători. Dar asta nu inseamna ca nou-venirii sunt inchisi la protocolul magic al lui Tabat - si ei pot sa piarda in greutate in 4 minute pe zi.
Exerciții pentru începători
Începătorii trebuie să aleagă exerciții mai puțin complexe. Lăsați efectul să fie puțin mai puțin, dar va fi semnificativ!
Apropo, primele rezultate ale studiilor vor fi vizibile după 2 săptămâni. Având în vedere că exercițiile cu privire la tehnica tabății se pot face doar de 2-3 ori pe săptămână, sunt doar 4-6 lecții pentru efectul vizibil - trebuie să fiți de acord, este destul de puțin!
Deci, exemple de exerciții pentru începători:
Pentru începători, protocolul lui Tabat, desigur, este prea greu. Dar zeii nu ard poturi! Citiți alte reguli importante ale sistemului Tabata pentru începători - iar clasele dvs. vor fi eficiente, dar nu fără consecințe dureroase.
Exerciții pentru instruiți
O dată voi spune - sub pregătit nu vreau să spun culturisti sau profesionisti de fitness.
Dacă vă considerați a fi așa, atunci multe din exercițiile de mai sus pentru începători vă pot părea simple. Deci, trebuie să complice exercitarea prin adăugarea unor greutăți sau combina două sau mai multe exerciții într-un singur - de exemplu, genuflexiuni și linii de reproducere mâinile cu gantere în mână.
Mai multe exemple de exerciții pentru pregătite:
Exercitarea 1. "Birpi" cu push-up. Din poziția în picioare, "cadem" brusc în poziția predispusă, stoarcem afară, urcăm imediat, sarim și, în același timp, ne apleacă mâinile peste cap.
O dată după sesiune veți simți puterea de a continua, adăugați un singur ciclu la un moment dat. Pauză între cicluri de 4 minute - un minut de odihnă. În acest caz, puteți face complexe din diferite exerciții.
Și nu uitați: trebuie să fiți obosiți :) - în caz contrar, nu vă așteptați la un rezultat tangibil.
Formarea în stilul Tabata vă va ajuta să pierdeți în greutate, dacă.
Rețineți: dacă mâncați 3000 de calorii, protocolul Tabata nu vă va ajuta să pierdeți în greutate, ci vă va permite doar să câștigați mai greu. Ai nevoie de asta?
Este simplu: Tabata mărește metabolismul cu o medie de numai 20%, iar acest lucru este de numai 400 de calorii, adică porție obișnuită de olivier de salată.
Prin urmare, pentru a nu ajunge la această chestiune, duceți un jurnal de timp în nutriție.
Aderă la această dietă, veți pierde cu ușurință greutate folosind protocolul Tabata.
Apropo, de a face sistemul de Tabata, ai pierdut nu numai in greutate de 1-2 dimensiuni, dar pompat muschii (si apoi ei vor arde în mod activ de grăsime), se va dezvolta rezistenta, sa se obisnuiasca cu efort fizic (nu va fi dor).
De asemenea, este remarcabil faptul că puteți efectua orice exercițiu de la cele de mai sus la domiciliu - tehnica lui Tabata este cea mai bună pentru exercițiile de acasă. Pe scurt, acest sistem de exerciții este incomparabil în toate privințele. Principalul lucru este ACȚIUNEA! Dar nu vei evita exercițiile timp de 4 minute de 2-3 ori pe săptămână? Vrei să scapi de greutate? Eu cred în tine! Credeți și sunteți în voi înșivă!
Mini sfaturi pentru a pierde in greutate
Reduceți porțiunile cu o treime - asta va ajuta la construirea! Pe scurt și până la punct :)
Puneți aditivii sau opriți? Când apare această întrebare, este cu siguranță timpul să nu mai mâncați. Acest organism vă oferă un semnal de saturație rapidă, altfel nu vă veți îndoi.
Dacă aveți tendința de a mânca prea mult în seara, apoi înainte de cină, faceți un duș cald. 5-7 minute, și aveți o dispoziție și o atitudine complet diferită față de alimente. Încercați - funcționează.
Indiferent cât de gustos este mâncarea, o veți mânca de multe ori. Aceasta nu este ultima masă a vieții tale! Amintiți-vă de acest lucru când simțiți că nu vă puteți opri și înghițiți în mod convulsiv o bucată cu bucată.
Mediul ne afectează - este un fapt! Evitați să vorbesc ca „am pierdut imediat în greutate și ar putea să nu“ „da încă rămân groase“, „un om bun ar trebui să fie o mulțime“. Ei bine, să-i fie „mult“ - și tu trebuie să faci cu ceva?
Amintiți-vă de cuvântul simplu: elegant. Aceasta ar trebui să fie partea dvs. de hrană dăunătoare figurii. Și atunci și tu veți deveni elegant - este doar o chestiune de timp.
Pentru a reduce probabilitatea supraalimentării, respectați regula "10 linguri liniștite". Se spune: "Primele zece linguri mănâncă foarte lent, cât de încet poți."
Înainte de fiecare deschidere a ușii frigiderului, faceți 10-20 de situații. Poate fi obișnuit, dar este posibil cu direcția picioarelor și a genunchilor în lateral. Sau pe un picior. Sau cârpați, apoi săriți în sus și în jos. Într-un cuvânt, să fie mai diverse.
Învățați să prindeți momentul în care gustul mâncării se plictiseste, pare să devină mai puțin delicios. În acest moment este necesar să nu mai mâncăm.
Înainte de a mânca, spune-te: "Cum să mâncați și să piardă în greutate!" Foarte puternică expresie pentru reducerea apetitului și ajustarea compoziției alimentelor.
Uneori aranjați o zi de salată mare. Un castron uriaș de salată de legume (sau mai degrabă un bazin!) Ar trebui să fie mâncat în timpul zilei. Restul hranei este numai după o porțiune impresionantă a salatei.
Un minut de exercițiu înainte de a mânca va reduce apetitul mai bine decât orice alt mijloc special.
Ia-l în frigider "Perioadă pentru subțire" și "Perioadă pentru plin". Care dintre ele alegeți?
Pentru a reduce apetitul, beți un pahar de kefir înainte de fiecare masă.
Articole similare
-
Sistemul (metoda) tutunului cum să se angajeze și care este eficiența lui
-
Cum de a întări muschii din spate cel mai bun exercițiu pentru postură - ce doresc femeile
Trimiteți-le prietenilor: