Pentru a vă menține echilibrul și a nu cădea, trebuie să mergeți într-un mod măsurat.
Un stil de viață sedentar, la prima vedere, pare a fi cel mai fiabil mod de a nu cădea odată, dar, de fapt, lipsa de formare doar agravează problema. Între timp, există multe modalități de îmbunătățire a sentimentului de echilibru. Poziția corectă, mușchii puternici, buna coordonare a mișcărilor, precum și vederea și auzul vă vor ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul și să vă mișcați liber fără ajutor.
Mișcarea este viața. Dacă mușchii și articulațiile nu au un exercițiu regulat, ele devin mai slabe odată cu vârsta, ceea ce crește riscul de probleme cu un echilibru. Cu cât întăriți mai mult corpul, cu atât mai multe șanse trebuie să vă mișcați fără ajutor. Activitatea fizică întărește mușchii, îmbunătățește postura, coordonează mișcările și simte echilibrul. Cu toate acestea, înainte de a mări încărcătura, nu uitați să consultați un medic.
Postura. Vârsta afectează modul în care stați și stați, iar schimbările de poziție afectează simțul echilibrului. Pentru a vă îmbunătăți postura, un simplu exercițiu vă va ajuta: încercați să stați câteva minute pe un picior, mențineți-vă pe un scaun stabil, apoi schimbați piciorul și repetați exercițiul.
Forța musculară. Exercițiile pentru dezvoltarea puterii musculare vă vor ajuta să reveniți mai repede la picioare dacă aveți probleme cu echilibrul. Medicul vă va spune cum să creați un program de antrenament individual. Lipsa activității fizice slăbește mușchii. Exercițiile vor ajuta la menținerea tonusului și a forței musculare, precum și la dezvoltarea flexibilității, care este, de asemenea, o componentă importantă a echilibrului.
Coordonarea mișcărilor. Cu vârsta, vă controlați mai puțin postura, mișcarea și poziția corpului în spațiu. Acest lucru poate duce la fracturi, dislocări și entorse. Poziția corectă și exercițiile regulate, inclusiv exercițiile de yoga și tai chi vă vor ajuta să mențineți coordonarea mișcărilor.
Verificați vederea și auzul
Odată ce vârsta, viziunea și auzul sunt slăbite, acest lucru poate afecta, de asemenea, simțul echilibrului.
Vision. Dacă nu vedeți clar, vă veți mișca incert. Vizitați în mod regulat un oftalmolog pentru a verifica vederea și a lua ochelari. La vârstnici, boli frecvente, cum ar fi cataracta și glaucomul, care reduc în mod semnificativ acuitatea vizuală.
Audierea. Chiar și o mică scădere a auzului poate agrava simțul echilibrului. Prin urmare, vizitați periodic oRL, care, dacă este necesar, vă va oferi îngrijiri medicale.
- Verifică-ți medicamentele. Unele medicamente pot avea reacții adverse care cauzează o agravare a simțului echilibrului. Consultați un medic sau un farmacist.
- Ridică-te cu prudență dacă stai sau minți. O schimbare bruscă a poziției poate duce la o scădere a tensiunii arteriale și la un dezechilibru.
- Păstrați ordinea în casă:
-
- Stabiliți un iluminat bun
- Nu lăsa o mizerie pe podea.
- Verificați dacă marginile covoarelor și covoarelor se potrivesc bine la podea.
- Purtați încălțăminte fără tocuri și cu o talpă din cauciuc. Nu plecați desculți sau într-o singură șosete.
- Pentru a menține echilibrul, utilizați o trestie.
Există multe lucruri pe care nu le putem influența, dar simțul echilibrului nu se aplică acestora. Nu lăsați problemele cu echilibrul să vă facă prizonieri în propria dvs. casă. Încearcă să-ți îmbunătățești sentimentul de echilibru și viața ta.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: