3. Caracteristicile traseelor clasice de schi
3.1. Operație alternativă în doi timpi .......................................... .7
3.2. Frânare simultană .......................................... 10
3.3. Varianta de viteză mare de funcționare simultană simultană .......... 11
4. Schi fond pentru persoanele cu handicap ................................................................................. 17
În majoritatea zonelor din țara noastră, unde iarna este lungă și înzăpezită, schiatul este unul dintre cele mai accesibile și mai multe tipuri de culturi fizice.
Mișcarea pe schiuri cu depășirea suișuri și coborâșuri de diferite prăvăliș munca implica grupe musculare mari și are un impact pozitiv asupra dezvoltării și consolidării sistemelor funcționale în primul rând pe cardio - vasculare, respirator și nervos.
Statisticile arată că starea de sănătate a populației se deteriorează în mod sistematic creșterea numărului de persoane cu handicap într-un an se apropie de un milion, în creștere de handicap pentru copii. În această situație, cultura fizică adaptivă este chemată să joace un rol important. scopul care este acela de a atrage un segment mare de populație cu încălcări persistente ale sănătății la activități sportive, dezvoltarea valorilor educației fizice, ca mijloc de menținere a „reziduală“ de sănătate, corectarea, compensarea și prevenirea încălcărilor în continuare, restaurarea, consolidarea și dezvoltarea forțelor fizice și spirituale, ca o modalitate de izolare pentru socializarea și integrarea în societate și, în consecință, îmbunătățirea calității vieții.
Punerea în aplicare a acestui obiectiv este facilitată de schi.
Sarcina fizică în timpul schiului este foarte ușor de distribuit atât în volum cât și în intensitate. Efectuarea de lucru musculare moderat, care implică deplasarea tuturor grupele musculare majore în temperaturi mai scăzute, în aer curat geros crește în mod semnificativ rezistența organismului la diverse boli și efectul cel mai pozitiv asupra sanatatii generale.
Deci, scopul acestui test este acela de a caracteriza cursele de schi.
1. Caracteristicile cursei de schi
Schi fond este o viteza de deplasare pe regiuni, la o anumită distanță în diferite moduri. Toate metodele de circulație pe schiuri, în funcție de scopurile, condițiile de utilizare și metodele de punere în aplicare sunt împărțite în următoarele grupe: exerciții de foraj cu schiurile și schi, se mută cross-country, tranziții de la rularea cursului, urcări, coborâri de la o pantă, de frânare, se întoarce la fața locului și în mișcare.
În clasificarea tehnicilor de deplasare a schiorilor există mai mult de 50 de căi, între care poziția dominantă atât din punct de vedere al numărului cât și al importanței este ocupată de cursurile de schi. care sunt împărțite în două subgrupe: clasic și skate.
Atât metodele clasice, cât și skate-urile de schi sunt dificil din punct de vedere tehnic. Pentru a obține rezultate bune în cursa, sportivii trebuie să stăpânească toate tehnicile de circulație pe schiuri și să fie în măsură să le rotească în mod eficient la schimbarea traseului reliefului.
Activitatea motrică este controlată de sistemul nervos central. În acest caz, rolul decisiv îl joacă informația care intră în creier din sistemele senzoriale ale corpului. Cea mai importantă valoare în cazul în care se desfășoară pe schiuri sunt impulsurile din motor (proprioceptive), sistemele senzoriale vestibulare și vizuale. Cu cât terenul este mai complex, cu atât sunt mai mari cerințele pentru funcțiile senzoriale. Pe baza informațiilor care intră în creier, activitatea motrică este controlată, eficacitatea acesteia fiind determinată de gradul de contracție musculară și de relaxare.
Un skier-racer efectuează o activitate ciclică de viteză-putere de diferite puteri de la distanță. Puterea muncii se caracterizează prin viteza de mișcare a atletului, cantitatea de consum de oxigen și ritmul cardiac (frecvența cardiacă). Pe urcuș în sus, viteza de mișcare scade, volumul de lucru, consumul de oxigen și creșterea frecvenței cardiace. Un schior calificat pentru adulți consumă la o distanță de 4-5 litri de oxigen pe minut (aproximativ 80-90% din consumul maxim de oxigen - IPC).
Ritmul cardiac atunci când rulează pe schiuri este de 160-190 bătăi / min, în creștere în sus și la viteze de până la 200 bate / min sau mai mult.
Alimentarea cu energie în timpul schiului este în principal aerobă. Aproximativ 80-95% din energie este eliberată ca urmare a proceselor oxidative.
Prin mărimea IPC, sportivii de schi ocupă primul loc printre sportivi. La cei mai calificați schiori, IPC este de 5,5-6,5 l / min sau 75-90 ml / min / kg. IPC și viteza, schiul este strâns legat (coeficientul de corelare este de 0,87).
Cu un astfel de consum mare de oxigen nevoie de ea la o distanță nu este pe deplin satisfăcută, ceea ce conduce la o creștere a concentrației de acid lactic în sânge și formarea de datorii de oxigen (6-10 L la sfârșitul cursei). Astfel de caracteristici de alimentare cu energie demonstrează necesitatea de a îmbunătăți nu numai aerobe, ci și capacitățile anaerobe schiori.
Consumul total de oxigen în schi este foarte mare. Cu cat este mai mare distanta, cu atat mai mult este nevoie. Cantitatea de consum de oxigen indică costurile energiei. Acestea au o medie de 20-25 kcal / min.
Oxigenul la țesuturi, inclusiv la mușchii scheletici, asigură circulația respiratorie, a sângelui și a sângelui.
Organele respiratorii ale schiorilor sunt bine dezvoltate. Acest lucru este evidențiat de o mare capacitate vitală și o bună ventilare a plămânilor, precum și alți indicatori.
Formarea schiorilor efecte benefice asupra morfologiei și funcției cardiace. Volum medii schiorii inima 1070 cm, care nu sunt implicate în bărbați de sport. - 760 cm Volum mare al inimii (menținând în același timp contractilității miocardice) oferă un volum minut de sânge atunci când rulează pe schiuri, în medie, 25-30 de litri.
La o odihnă musculară, inima schiorilor instruiți funcționează cu ușurință. Ritmul cardiac este de aproximativ 40 bătăi pe minut în medie. Slabirea bătăilor inimii schiorilor este combinată cu aritmie fiziologică (sinus). Durata ciclurilor cardiace nu este aceeași, datorită influenței crescute a nervului vag asupra inimii.
Vasele de sânge (arterele și arteriolele) joacă un rol important în aprovizionarea cu sânge a mușchilor de lucru. Tapering în zonele inactive ale corpului și extinderea în active, vasele oferă o redistribuire a sângelui și o creștere a fluxului sanguin muscular în timpul muncii.
Oxigenul din plămâni din țesut este transferat de hemoglobină. În sângele schiorilor ar trebui să fie 14-15%.
Schiorul trebuie să dezvolte calități fizice speciale (rezistență, rezistență, viteză etc.) care caracterizează performanța (fitness).
Timpul pentru trecerea distanței dintre cursele de schi este fixat la cea mai apropiată zecime de secundă.
2. Tehnica de curse de schi
Tehnica corectă de schi este un sistem de mișcări prin care schiorul atinge cea mai mare eficacitate a acțiunilor sale. Tehnica adecvată ajută schiorul să-și realizeze abilitățile de a obține rezultatul, corespunzător nivelului fizic al acestuia. Indicatorii calității tehnicii de schi sunt naturalitatea, eficiența și economia.
Acțiunile principale pe care schiorul le efectuează și pe care depinde viteza mișcării sale sunt: împingerea schiurilor, împingerea cu bastoane, alunecarea.
Repulsia prin schiuri creează mișcare translațională. Repulsia cu bastoane mărește (sau salvează) viteza de alunecare pe schiuri. Alunecarea este efectuată alternativ pe un schi sau pe două schiuri în același timp, datorită vitezei dobândite. În timpul alunecării, schiorul ar trebui să încerce să nu piardă viteza.
Cursurile de schi au numele lor din diverse combinații de mișcări ale mâinilor și picioarelor. Ele sunt împărțite în două grupuri: mișcări alternative (mâinile lucrează alternativ) și mișcări simultane (mâinile lucrează simultan). În ceea ce privește numărul de etape de alunecare din ciclul de mișcare, pârtiile de schi sunt împărțite în patru cilindri ne-cusute, cu o singură treaptă, dublu catenar.
Pârtiile de schi fond includ:
1) miscari alternative - in doua pasi si patru pasi;
2) mișcări simultane - o singură treaptă, o singură lovitură, două etape.
Pârtiile de schi de coastă includ:
1) accident vascular cerebral alternativ - în două etape;
2) mișcări simultane - semi-crestături, cu o singură treaptă, cu două trepte;
3) mișcarea creasta fără repulsie cu bastoane, cu un accident vascular cerebral și fără mâini înfipte.
Tehnica de mișcare a mișcărilor de schi clasice și de creastă este diferită în mecanismul prin care piciorul este respins.
În mișcările clasice, împingerea se face în momentul unei opriri scurte a schiului, adică dintr-un suport fix, în mișcări de creastă, repulsia este efectuată de la un suport mobil (schi), adică de o oprire glisantă.
Apoi, să ne uităm la caracteristicile mișcărilor clasice de schi.
3. Caracteristicile traseelor clasice de schi
3.1. Operație alternativă în doi timpi
Cursa alternativă în doi timpi este cea mai obișnuită metodă de schi. Alternarea este numită deoarece există o lucrare alternativă cu bastoane. În două etape - pentru că un ciclu de mișcări constă în două trepte de alunecare (piciorul stâng și drept) și două repulsii alternative cu bastoane.
Durata ciclului acestui curs este de 4-7 m, durata este de 0.8-1.5 s, viteza medie este de 4-7.5 m / s, tempo-ul este de 50-70 cicluri la 1 min.
În fiecare etapă, se disting perioadele de alunecare și în picioare ale schiului și se disting cinci faze. (Figura 1.)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: