Programul de instruire al lui Evander Holyfield
4 runde timp de trei minute (între pauze de 30 de secunde)
WORK AT LAPA 6 runde de trei minute (între runde o pauză de 30 de secunde)
LUCRĂRILE CU PEER PENTRU ÎNCĂLZIREA CU M1DROUP ȘI ACOPERIRE
JUMPING pe SKACALKA
9 minute, urmată de o pauză de 30 de secunde
20 de minute (la sfârșitul perioadei de întrerupere de 1 minut)
HEAVY BAG 6 runde timp de 3 minute (după fiecare rundă o pauză de 30 de secunde)
FUNCȚIONEAZĂ PE ÎNALTĂ VITEZĂ
5 minute (după pauză de lucru 30 de secunde)
EXERCIȚIILE PENTRU FLOOR
5 abordări pentru 20 de push-up-uri (între pauze 30 secunde) 15 abordări pentru 20 de ascensoare ale trunchiului și; situație în poziție culcat (între abordări o pauză de 30 de secunde)
masaj, duș, beți apă
Regimul zilei Lennox Lewis
La ce oră te ridici dimineața? La șase dimineața.
Te întinzi înainte de jogging?
Da, am întotdeauna o întindere amănunțită.
Cât de mult alergi la un moment dat? 5-7 mile.
La ce oră vii la sală?
Intru în hol la două și jumătate.
La ce oră părăsiți sala? La patru după-amiaza.
La ce oră te culci? La zece seara.
Care este exercițiul dvs. preferat? Lucrul pe o pungă de boxer greu.
Câte zile pe săptămână antrenezi? Șase zile.
Program de instruire Lennox Lewis
15 minute de exerciții de întindere și încălzire
4 runde timp de trei minute (după fiecare tur de pauză 30 secunde)
4-15 runde timp de trei minute (după fiecare tur de pauză 30 de secunde)
HEAVY BAG 4 runde timp de trei minute (după fiecare rundă o pauză de 30 de secunde)
FUNCȚIONEAZĂ PE ÎNALTĂ VITEZĂ
3 runde timp de trei minute (după fiecare tur de pauză 30 secunde)
LUCRAREA CU PEER 3 runde timp de trei minute (după fiecare rundă DROPS pauză 30 secunde) între plafoane și podea
12-30 de minute (creșterea treptată a duratei exercițiului)
EXERCIȚIILE PENTRU FLOOR
2-8 se apropie de 25 de ascensoare cu trunchiuri culcate
6 abordări pentru 25 de ascensoare ale picioarelor cu pierderi în punctul final
masaj, duș, odihnă
Regimul lui Nicolae Valuiev
7.00. Ascensiunea. Mai târziu, nu te poți ridica, altfel Nicolae nu va avea timp să-și îndeplinească planul pentru această zi. Totul este pictat de minute.
Imediat - un duș, aproximativ 7.30 - mic dejun.
Dieta tradițională Valuev:
Micul dejun: fructe, ouă fierte, cereale, smântână, suc, chay.Variant: omletă, o mulțime de fructe (până la un kilogram), iaurt, cafea. A doua zi a nuzhnobudet bea aproximativ patru litri de suc - mere sau struguri. Acesta este un pic. După cum se spune, o găleată de lichid și o găleată de dens. Produse alimentare fără nici o bibelouri -figuru nu trebuie să păstreze, astfel că el mănâncă ceea ce iubește. Nu există aditivi biologici și alte lucruri.
9.00. Pregătire de dimineață. Aceasta durează patru ore. Principalul accent înaintea luptei, am făcut-o pentru sparring și pentru a lucra cu tehnici pure de box: greve, vărsări, pante.
Desigur, dimineața face gimnastică, care include o alergare ușoară, iar în timpul antrenamentului el stoarce, leșină pentru o vreme. A renunța de o sută de ori nu este deloc o problemă. Dar nu are 10 kilometri, ca în Sankt-Petersburg. Este greu și plictisitor. Kilometru-două - în bucurie, dar 10 ... Ați putea fi un jucător, dar el chiar nu poate asculta muzică în timp ce alerga, pentru a nu fi distras.
De regulă, instruirile sunt pictate în avans și fiecare minut pentru două sau trei luni înainte. Este puțin probabil ca programul său să fie potrivit pentru altcineva. O altă persoană pur și simplu nu poate suporta astfel de sarcini.
14.00. Prânz: supă (supă, borsch, fidea de pui). Salata. Al doilea (cartofi cu carne, paste), suc, apă minerală.
La prânz, Nicholas mănâncă în mod necesar primul. Îi place borsch, solyanka. Pe cea de-a doua - carne, bucată de grătar ușor de prăjit de 600-800. El mănâncă cu plăcere carnea de vită, carnea de vită și carnea de vită. Hrana simplă, normală, de înaltă calorie. Aeshche iubește să mănânce înghețată pentru desert. Nu are nevoie să aibă grijă de voce - deci nu există nicio garanție. În general, trebuie să existe niște plăceri!
14.30. Nikolai doarme. Petrece multă energie acum, e timpul să ne recuperăm. Prin urmare, somnul și alimentația sunt o atenție specială.
17.00 - Nikolay la antrenamentul de seară. Durata durează mai mult de dimineața - 5 ore. Partenerii de la Kolya de această dată sunt buni - nu ciudați. Cei care halyavili, trimis acasă. Se confruntă cu cineva ușor, cu cineva neochen. Partenerii la început au fost puțin împinși de el, dar acum sunt deja obișnuiți cu el, pot da rezistență demnă.
În pregătirea luptei cu Barrett, Nicholas aproape că a bătut. Uneori, câneșii - boxerii sunt, de asemenea, oameni. După acest caz, Kolya a făcut sugestia: nu vă puteți relaxa.
De obicei, partenerii se luptă în măști, iar Nikolai - fără. Dar fărăsinyakov în formare îl costă doar unul.
Deși partenerii sunt diferiți. Era un caz când Kohl a pregătit o cravată cu antrenamentul, și-a rupt peria. Apoi a luptat cu un turc: s-au plictisit, a ajuns aproape la un knock-out. Turk, bineînțeles. Era atât de puternic, încăpățânat. Pentru că băieții și șlestnuli - au început fără să facă nici un glumă.
21.30 - cină: legume, fructe, cereale, ceai. Ca o opțiune, gătiți carne și legume fierte.
Apoi, odihniți și dormiți. De obicei, în acest moment, Nikolai ascultă muzică sau citește o carte - ceva istoric. Klyuchevsky, de exemplu. Bushkova pentru un motiv oarecare
Uneori, un detectiv de lumină care citește ceea ce vobschem ceva drept - o literatură serioasă este mai bună într-o atmosferă liniștită. Și înainte de bătălie trebuie să vă deconectați de tot. Îi place muzica, are o mare bibliotecă de înregistrări. El preferă "Pink Floyd", Vysotsky, bine, toată muzica din anii 80-90 ...
Greutatea optimă a Bestiei este de 147.5. De obicei, el ezită în jurul acestei figuri. Bara inferioară pentru ultimii doi ani a fost de 145,5 kg, iar cea de sus - de 153 kg. Simte ca Nikola excelent. Toate problemele de sănătate au trecut.
Ordinul zilei Nikolay Valuev înainte de lupta cu John Ruiz pentru centura de campionat
6.10 - incarcare, cruce.
9.00 - 11.00 - prima sesiune de instruire.
14.00 - 16.00 - odihnă.
17.00 - 19.00 - a doua pregătire.
21.00 - timp liber.
Sâmbătă, antrenorul Manvel Gabrielian a aranjat pentru așa-numita așa-zisă jumătate de randament. Într-o zi ca aceasta, Sf. Galina și fiul său Grisha au venit la Nikolai din Petersburg. Manvel Oganesovici astfel de momente de la un antrenor aspru și pretențios sa transformat într-un om cu suflet bun. A fost o atmosferă bună în aceste zile de odihnă, nu este nimic de spus.
Orice antrenor experimentat vă va spune că nu există o relaxare psihologică mai bună pentru atlet după taxe dure și dure decât întâlnirea cu familia.
Regimul zilei Chris Byrd
La ce oră te ridici dimineața? La jumătatea a cinci dimineața.
Te întinzi înainte de joggingul de dimineață? Da, o întindere completă a corpului.
Cât de mult alergi la un moment dat?
5 mile, în timpul alergării fac cu siguranță câteva accelerații de sprint explozive, precum și alpinismul dealurilor înalte.
La ce oră vii la sală? La o oră.
La ce oră îți termini antrenamentul? La ora patru și jumătate, la ora patru după-amiaza.
La ce oră te culci?
La zece sau la zece seara.
Ce exercițiu vă place cel mai mult? Îmi place sarind pe frânghie.
Câte zile pe săptămână antrenezi? Șase, duminica este o ieșire.
Programul de formare al lui Chris Byrd
LUCRĂRILE CU PEER PE STRETCHE ÎNTRE PLĂCI ȘI ACOPERIRE
EXERCIȚIILE PENTRU FLOOR
TRAINING COMPLET intinderea completa a tuturor muschilor corpului
6 runde de trei minute (după fiecare rundă se rupe 30 de secunde)
care lucrează din combinații de lovituri: 6 runde timp de trei minute (după fiecare rundă de 30 de secunde de lucru pe sac, apoi rupe exact 30 de secunde)
3 runde timp de trei minute (după fiecare tur de pauză 30 secunde)
20 de minute (la sfârșitul perioadei de repaus 1 minut)
uri ale trunchiului din poziția predispusă la exercițiu cu un exercițiu de întindere a mingii umplute
baie fierbinte, masă / masaj, duș
Regimul zilei Kostya Tszyu
Rise: la ora 7 dimineața.
Se întinde întotdeauna înainte de dimineața.
În primul rând, timp de 25 de minute alerg în sus și în jos pe deal, apoi încă 30 de minute de-a lungul drumului.
Ce mănânci la micul dejun? Fulgi, tărâțe, lapte.
Ce faci după micul dejun? Relaxați-vă, dormiți sau lucrați în afaceri
În sala vine la ora 2 după-amiaza. Frunze la 4-5.30.
Ce faceți după antrenament? Relaxați-vă, mergeți la masaj, apoi urmăriți televizorul.
Ce mănânci la masă? O mulțime de legume aburit (foarte important pentru mine), precum și de pui și pește. De asemenea, mănânc carne roșie, prăjită pe grătar.
Se duce la culcare la ora 10 seara.
Exercițiul preferat este orice exercițiu, după care mă simt obosit. În principiu, îmi place totul, dar mai ales îmi plac exercițiile cu greutăți.
Câte zile pe săptămână tratează. Șase zile.
Program de dezvoltare a forței și îmbunătățire a pregătirii fizice generale Kostya Tszyu
Kostya folosește acest program pentru a îmbunătăți silovyepokazateli înainte de a merge direct la boxeri programul traditsionnoytrenirovochnoy, inclusiv lucrul cu geanta, pere, labe, sparring, și așa mai departe.
Inclinarea la degetele de la picioare și întârzierea în poziția finală la 10 secunde într-un minut se înclină în lateral, alternativ rotirea mâinile înapoi în față timp de 1 minut, îndoind genunchii și mâinile ating podeaua cu degetele
De 50 de ori pe pumnii
De 10 ori un aderență îngustă (după o pauză de exerciții de 30 de secunde)
20 minute la un ritm mediu (după o pauză de exercițiu de 1 minut)
4 seturi de 10 ori (pauză 30 de secunde după fiecare apropiere)
îndoirea mâinilor cu gantere: 4 seturi de 1 minut cu gantere cu o greutate diferită (30 de secunde de rupere după fiecare abordare, la sfârșitul întregului exercițiu, o pauză de 1 minut)
GIFT LYING PE NECKLACE
îndoirea brațelor cu o barbotă: 4 seturi de 15 repetări (după fiecare abordare se rupe 30 de secunde, la sfârșitul întregului pauză de exercițiu 1 minut)
3 seturi de 20 de ascensoare (30 secunde pauză după fiecare abordare): cu ambele mâini, trageți în sus discul la piept și ajutați-l din nou să-și coboare soldurile
70 de repetări cu o greutate de 35 kilograme
întins pe spate, ridică-ți capul de pe podea și muți-l în sus și în jos, apoi într-un cerc, timp de 1 minut
Formarea campionilor. - pompa rapid muschii
Cu ajutorul tehnicilor grijulii și individuali, puteți mări și mărim semnificativ mușchii acasă. În două săptămâni literalmente vor fi vizibile primele rezultate într-un set de mase musculare. Vă sugerăm să învățați cum să pompați rapid masa musculară și să o faceți în relief, pentru a obține un CURS complet!
Efectom peretrenirovonasti yavlyaetsya Katobolizm. Pomoemu eto vsem izvestno
"Mutant" - greutatea cu mult peste o sută, greutatea de lucru este enormă, un chimist-pro. Vpale nu vorbește cu nimeni, lucrează profesional.
230 kg pe repetiție
Articole similare
-
Instruirea mușchilor deltoizi - școală corporală - culturism, sport, fitness
-
Kettlebell sport - adevărații eroi - cum să antrenezi cum să pompezi mușchii pe un singur portal
Trimiteți-le prietenilor: