Noi admiram formele unor culturisti celebri folosind tehnici speciale si exercitii pentru a izola muschii individuali sau chiar parti separate ale muschilor. Uneori chiar pretinde că pot controla forma, relieful sau conturul mușchiului, efectuând un anumit număr de repetări, ținând pasul și un anumit unghi de înclinare.
De fapt, mușchii pot face doar două lucruri: să devină mai mari sau mai mici.
Cand muschii cresc de relief devine mai profundă, forma lor naturală devine mai evident, noi vene tind să scape de la suprafață, oferind un flux mai mare de sange, tesut gras incepe sa se intinda, îmbunătățind astfel detaliile acestora. Dar, de fapt, tot ceea ce se întâmplă este o schimbare în dimensiune.
Singurul factor care afectează aspectul mușchilor este grosimea stratului de grăsime care le acoperă.
Elite Level
Acum vom vorbi despre unele dintre înțelepciunea care aderă la „veteranii de fier.“ Când ajunge la un nivel ridicat de dezvoltare a corpului este de multe ori destul de multe detalii minore vă pot fi pur și simplu separate de „bun“ la „excelent“. dezechilibre mici în simetrie are loc și este necesar să se acorde o atenție, aceasta se poate datora dominantei mușchilor sinergică, (cum ar fi extrem de dezvoltat delta volum vizual copleșitoare a unui sân sau a coapselor, suprimarea fese atunci când anumite mișcări), sau poate fi o întrebare vizuală cu clavicule înguste trebuie să se concentreze pe delta medie mai mult, și cu o ușoară biceps este necesară pentru a crește volumul mâinii în ansamblu. Am făcut destul de o forță specifică pentru a sublinia povara asupra mușchilor inferioare de fibre latissimus, deoarece cele mai multe mișcări de sarcină de tracțiune rotund mușchii spatelui. Cu toate acestea, sportivii cu experiență, începători sau avansați, trebuie să se antreneze diferit.
Trebuie să credeți că în curând voi depăși acest punct în formare și voi încerca să iau mai mult de 225 kg în lifting, peste 180 kg în squat și mai mult de 135 kg în banc de presă. Am cheltuit 80% din dezvoltarea musculaturii o jumătate de deceniu, puterea de antrenament doar prin exerciții de bază cu barbell, pentru că așa se încarcă tot corpul tău.
Tehnici avansate
Puteți vedea că fiecare culturist profesionist care desfășoară program de exerciții proprii, și veți vedea, de asemenea, mii de șobolani sportzalnyh, care urmează aceeași tehnică de mai mulți ani și este puțin probabil să arate ca ei. Aceasta este o consecință a aplicării tehnologiei individuale, care a fost elaborată timp de decenii de un sportiv avansat și a intrat accidental în programul dvs. de formare. Amintiți-vă că înțelegerea corpului, controlul și timpul petrecut de culturistul de top pe corpul său în sala de gimnastică este imens. O astfel de abordare ar fi dus în mod literal de la mine șapte ani de antrenament dur înainte să reușesc să izolez cu adevărat cea mai mare tracțiune a blocului superior, fără stres pe alte grupuri musculare.
Pur și simplu, tehnicile avansate sunt concepute pentru sportivii avansați, iar utilizarea acestor tehnici de către începători nu le va face să avanseze, ci mai degrabă să conducă la stagnare.
Trageți mai mult!
Mușchii, deși arată mai degrabă esteticieni, au fost întotdeauna proiectați pentru mișcare. Astfel, dacă doriți să obțineți puterea maximă cel mai bun mod a fost întotdeauna și va fi în mișcare grele. La 99%, atât pentru începători cât și avansați transpalete indreptari, genuflexiuni, halteră culcat cabluri, cabluri de tracțiune gantere haltera deasupra capului în pantă, precum și de ridicare și coborâre - este tot ceea ce este necesar pentru dezvoltarea fizicul fantastic.
Combinația de exerciții de bază vă va permite să luați mai multă greutate. Astfel de exerciții vizează construirea tuturor grupurilor musculare și sunt, de asemenea, mișcările naturale necesare dezvoltării simetriei corpului.
Abordare pentru începători
Începătorii sunt cel mai bine instruiți mai des, deoarece nu sunt încă capabili să dăuneze corpului, astfel încât recuperarea să necesite o perioadă lungă de timp. În plus, acestea cresc rapid și fizicul lor este gata să crească în dimensiune. Studiile au aratat ca muschii recupera până gata să antreneze din nou, timp de 24-48 ore, este nevoie de numai 2-3 seturi pentru o creștere maximă, precum și faptul că noii participanți nu sunt încă în măsură să evalueze gradul de recuperare a mușchilor în timpul lor de odihnă. Deci, este logic pentru incepatori - separarea completă a sarcinii pe corp, programul ar trebui să fie de dimensiuni reduse și ar trebui să fie proiectate pentru clasa de trei ori pe săptămână (luni / Miercuri / Vineri sau Mar / Joi / Sat).
Lista exercițiilor de bază:
1. Piept
Apăsați pe bancă (barbell, dumbbell, simulator), apăsați sub unghi pozitiv / negativ (barbell, dumbbell, simulator).
2. Înapoi
Îndreptare, trage la nivelul bărbie, trăgând cu greutăți, exercitarea pulldown, o tijă de înclinare (bar, haltere, simulator), de apăsare T grif.
3. Umerii
Bench press (barbell, dumbbell, simulator), trageți la bărbie, amintiți-vă că deltele din față lucrează în toate presiunile.
4. Bicepsul
reverse grip pull-up-uri, exercițiu vertical invers aderență, tracțiune în pantă inversă de prindere (toate tipurile), și încă nu uitați că sunteți oferindu-efort suplimentar bicepsul în timpul executării tuturor tijelor, indiferent de prindere.
5. Tricepsul
Flotari triceps, aproape de presa banc de prindere (mreana, gantere, simulator de), și încă mai amintesc că, în toate tipurile de prese funcționează destul de mult triceps.
6. Picioare
Concentrația pe fese / șolduri
Îndreptare, deadlift într-un „sumo“ stil Îndreptare pe un suport rigid, genuflexiuni în spatele (mai jos paralel) deadlift română, picioare banc (picioare în poziția de top pe tocuri de sarcina), atacuri (sarcină pas lung călcâi), urcă pe platforma de ridicare (piciorul la 90 de grade, pe tocuri de sarcina), a lovi cu piciorul picioarele lor (lucrul cu propria sa greutate, mreana, gantere, simulator).
Concentrația pe cvadriceps
Genuflexiuni, genuflexiuni fata cu o halteră din spate (de mai sus paralel), genuflexiuni Hack, fandari (pas scurt, sarcina pe partea de mijloc a piciorului), apăsați piciorul (se oprește la poziția normală, sarcina pe partea de mijloc a piciorului), urcă pe platforma (creșterea picioare de până la 45 de grade, încărcare pe partea de mijloc a piciorului).
În sfârșit
Farma-sport.ru Farmacologie calitativă! la cele mai bune preturi!
Bună seara curs brattsy.Zakonchil de prevoskhodnye.Preparaty toate rabochie.Bolshoe 101% Vă mulțumim! Cine odihnă și apoi din nou zakazhu.Vo întreaga poveste dovedit, lasa multe dintre aceste comentarii! Bine bine slova.Udachi TINE!
Farma-sport.ru Farmacologie calitativă! la cele mai bune preturi!
Buna ziua, am comandat pentru prima dată pe această resursă 3 medicamente la recomandarea 1) Stanzach, 2) 500 mg de testosteron enanantat 2 Bochenko 3) 800 2 Bochenko boldenone, totul a intrat într-o stare perfectă, probleme cu integritatea ambalajului. Până în timpul săptămânii, cred foarte repede. Calitatea produsului prin 3mesyatsa atinge scopul, în cazul în care rezultatul este pe fata, eu sunt clientul dvs. și să aducă mai mulți prieteni, mulțumesc prieteni!
Nutriție + exerciții pentru slăbirea picioarelor
80% din succesul în scăderea în greutate oferă o nutriție adecvată. Sport, desigur important - dar în acest stadiu mai mult pentru a crește numărul de calorii consumate pe parcursul zilei (așa că antrenorul mi-a explicat). De când am renunțat la dulciuri grase, prăjite și cumpărate, am avut chiar și acnee pe fața mea! Desigur, este și faptul că am început să beau 2 cești de produse lactate acide în fiecare zi - acum le pregătesc pentru aluatul Slim de la Bakdzdrav. Există bacterii care nu permit dezvoltarea microorganismelor patogene. În ceea ce privește împachetări și creme, ei, desigur, pierde în greutate nu va ajuta, dar reduce tuberozitatea și de a îmbunătăți condiția de piele pentru a le în vigoare.
Extinderea pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
Trimiteți-le prietenilor: