Piramida este una dintre cele mai eficiente și eficiente metode de formare a puterii. Putem spune că acesta este un clasic al powerlifting-ului și al culturismului. Instruirea pe principiul piramidei este singura formă accesibilă de formare pentru persoanele care au timp liber pentru sport. Printre culturistii, piramida clasica sau pura, nu a gasit o aplicare larga, pentru ca nu duce la o creștere semnificativă a masei musculare, ci doar la o creștere a rezistenței și rezistenței.
Desigur, dezvoltarea forței este o etapă inevitabilă în calea depășirii platformei sportive sau a stagnării. De multe ori la puterea de formare culturistii recurge în afara sezonului, în scopul de a pregăti pentru greutatea tot mai mare a echipamentului de lucru în viitor. Greutatea sportivă a echipamentului sportiv = creșterea ratei de creștere a masei musculare. Așa sa întâmplat înainte de Li Labrada, care a modernizat tehnica piramidei și a adaptat-o în scopuri de culturism. Vom analiza succesiv ambele tehnici: clasic și Labrada.
Piramida dreaptă din punctul de vedere al pregătirii clasice
Tehnica se desfășoară de ani de zile pe mulți și pe mulți atleți. Este deja imposibil să gândim ceva nou în ea. Schimbarea și modernizarea este inutilă și lipsită de sens, rezultatele se vor înrăutăți.
Esența se reduce la realizarea următoarelor postulate:
- formarea începe cu greutatea minimă posibilă (de obicei cu o bară goală);
- Abordarea următoare se realizează fiecare cântărind 5-30 kg, mai mult decât cel anterior (dimensiunea minimă pas este considerată ca 5% din greutatea anterioară);
- numărul minim de repetiții din fiecare abordare este de 6 pentru "partea de sus" și 5 pentru "partea de jos";
- a doua abordare este realizată cu o pondere de 80-85% din limita (ceea ce se realizează la timp) la eșec muscular (dar nu mai puțin de 6 ori „fețe“ și de 5 ori „la partea de jos“).
Greselile tipice sportivilor începători (și nu atât) în realizarea clasicului sau a unei piramide drepte se află în următoarele puncte:
- Greutatea de lucru (greutatea ultimei abordări) este egală cu greutatea limitată sau este aproape de aceasta;
- numărul de repetări din ultima abordare este setat la 2-3;
- formarea pe piramida se face zilnic;
- Piramida dreaptă este înlocuită cu una trunchiată, cu mai multe abordări ale greutății de lucru.
Scopurile piramidei directe sunt de a crește puterea. obiective inaccesibili: rezistenta a crescut de putere (pus în aplicare trunchi de piramidă), un set de masei musculare, dureri musculare detaliu în masă ( „uscare“).
Piramida dreaptă din punctul de vedere al unui set de mase musculare
(Tehnica Labrada sau piramida inversă)
Li Labrada a propus să abandoneze execuția piramidei directe și să efectueze piramida inversă, adică de la început pentru a efectua metoda de lucru grele la greutate numărul maxim de repetiții (în timp ce mușchi proaspăt) și apoi striparea încet trepte poștale 5-30 kg, în abordarea performante nu mai mult de 6-8 repetari.
În acest caz, tehnica piramidei inverse nu neagă în niciun fel necesitatea de a efectua seturi de încălzire. Dar nu le-au unicul scop de încălzire a mușchilor, numărul acestora nu trebuie să depășească 2-3, iar greutatea proiectilului în abordarea finală de warm-up - în 40-50 kg mai puțin decât în lucru. Toate cele ce urmează după principalele abordări ale setului de lucru nu se realizează până la insuficiență musculară (nu există nici o semnificație specială, este necesar să se înțeleagă principiile de funcționare a mușchilor) și pentru 6-8 repetari. Eficacitatea piramidei inverse din setul de mase musculare este enormă - până la 25 kg pe an. Dar, având în vedere riscul ridicat de rănire, numai culturarii experimentați sunt admiși la o astfel de pregătire.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: