Boli musculare?
De regulă, mușchii acută imediat din ambele motive - atât din cauza rupturilor fibrelor musculare, cât și din cauza prezenței unui număr mare de procese metabolice. Proporția specifică a unuia și a celuilalt moment este diferită, de exemplu, cu sarcini relativ moderate, dar prelungite, aproape toate senzațiile dureroase apar din cauza micro-traumatismului, tk. Acidul lactic are timp să fie excretat cu transpirație și urină. Dimpotrivă, cu sarcini mai mari, durerea devine mai puternică, pentru că În același timp, numărul de răni crește, iar organismul nu are timp să elimine acidul lactic. Cum sa scapi de durere? Cumva trebuie să scoateți acidul lactic și alte produse metabolice din mușchi. Acest lucru se poate face numai prin creșterea fluxului sanguin. Se pare că este util în antrenament să beți mai multe lichide, ceea ce va spori transpirația și urinarea în timpul antrenamentului. Dar nu vă implicați - abundența lichidului în conjuncție cu efortul fizic afectează negativ activitatea inimii.
Sursa de sange a muschilor se imbunatateste daca a doua zi dupa antrenament, pentru a efectua mai multe exercitii usoare: rotatie, tragere si chiar push-up-uri de la podea, in cazul in care triceps, deltoid sau piept ranit. În timpul instruirii în sine, este necesar să se efectueze exerciții de tragere. De exemplu, după cablajul de presare, după alunecări - trageți picioarele de pe bara transversală sau chiar stați pe sfoară. A doua zi după antrenament, picioarele sunt bine ajutate de un traseu de dimineață, 2-3 km. Imediat după antrenament, se recomandă să luați un duș de contrast. Apa caldă și rece va îmbunătăți circulația sângelui datorită mecanismului natural de termoreglare. În cele din urmă, dacă nu vă ajută nimic - despre duș și exerciții de tracțiune ați uitat în siguranță și nu există nici o putere de a alerga sau împinge-masaj va ajuta, sau încălzirea mișcări pe piele, deși nu atât de eficient.
Îmbunătățirea alimentării cu sânge a mușchilor conduce la o vindecare accelerată a microtraumelor. Îmbunătățește furnizarea de nutrienți musculare. De asemenea, vindecarea microtraumas este favorizată de aportul caloric crescut, o abundență de proteine și aminoacizi. Amintiți-vă că în condiții normale, corpul acordă cea mai mică prioritate sarcinii de a construi masa musculară, astfel încât creșterea mușchilor va fi dată energiei și resurselor numai atunci când există un exces de acestea.
Articole similare
-
Genunchiul durează ce trebuie făcut, motivele și modalitățile de tratament
-
Durerea gâtului și a capului cauzei durerii, de ce îi dă mamei ce trebuie să facă
-
Încărcarea coloanei vertebrale și a spatelui întărirea mușchilor și înlăturarea durerii
Trimiteți-le prietenilor: