Indicele de funcționare reprezintă o modalitate simplă și convenabilă de monitorizare a schimbărilor în performanța cursului de formare cross-country. Indicele de rulare este indicatorul calculat al eficienței aerobe de funcționare maximă, care este format din starea aerobă și economia de funcționare. Monitorizarea periodică a indexului de rulare vă permite să urmăriți progresul. Îmbunătățirea acestui indicator înseamnă că alergarea în același ritm necesită mai puțin efort din partea dvs. sau cu același efort pe care îl executați mai repede decât înainte.
Pentru a obține cele mai exacte informații despre eficiența de funcționare, presetați valorile valorii maxime HRmax.
Indicele de funcționare este calculat în timpul fiecărui antrenament, cu senzorul de frecvență cardiacă activat și sistemul GPS activ, cu următoarele cerințe:
- Profilul sportului folosit funcționează în timpul antrenamentului (alergare, curse pe șosea, alergare etc.)
- Viteza trebuie să fie de 6 km / h / 3,75 mi / h sau mai mult, iar durata - cel puțin 12 minute
Calculul începe cu înregistrarea datelor de antrenament. În timpul antrenamentului, puteți opri de două ori (de exemplu, la semafor) fără a opri înregistrarea. La sfârșitul antrenamentului, M400 va afișa indicele de rulare al Indexului de alergare și va salva rezultatul în rezumatul instruirii.
Comparați rezultatul cu valorile din tabelul de mai jos.
Analiză pentru o perioadă scurtă
Indicele de difuzare în zile diferite poate varia. Indicele de rulare poate fi influențat de mulți factori. Valoarea obținută într-o anumită zi se poate datora unei combinații a mai multor factori: diferențe în ceea ce privește calitatea stratului de acoperire, viteza vântului, temperatura aerului și altele.
Analiză pentru o perioadă lungă de timp
Valori individuale sunt adăugate la imaginea de ansamblu, permițându-vă să prezicați rezultatele dvs. atunci când rulați la distanțe diferite.
Tabelul următor vă va ajuta să estimați durata alergătorului cu eficiență maximă la diferite distanțe. Găsiți în tabel un indice mediu de rulare pe o perioadă lungă de timp. Valorile tabelului vor fi deosebit de precise în cazurile în care valorile Indice de rulare au fost obținute în aceleași condiții și la aceeași viteză pentru care este necesară o previziune.
Indice de rulare index de alergare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: