Despre echilibrul dieta și, prin urmare, munca bine coordonată a organismului cu un număr suficient de vitamine nu va fi repetată. Doar din nou, vom deveni trist despre lipsa de soare din afara și, prin urmare, cu vitamina D în interiorul nostru. Și, în același timp, să vă spun de ce este atât de important pentru organism și ce produse puteți face pentru proviziile sale.
O TEORIE LITTLE
Vitamina D este un întreg grup de substanțe biologic active care participă la toate procesele cheie din corpul uman. Se referă la vitamine solubile în grăsimi și are o proprietate plăcută de acumulare în organism.
Cele mai frecvente tipuri de vitamina sunt D2 și D3. Primul (ergocalciferol) este conținut în alimente și intră în organism numai împreună cu alimentele. Al doilea (colecalciferol) este sintetizat în pielea umană sub influența ultravioletului.
Ce este vitamina D atât de utilă?
Intareste oasele, picioarele si dintii. Acest lucru se datorează faptului că utilizarea sa regulată ajută organismul să absoarbă mult mai bine magneziu, fosfor și calciu. În cazul în care corpul nu are vitamina D, calciul, de exemplu, va fi slab digerat de sistemul digestiv, coordonarea va fi afectată, iar funcția sistemului nervos se va înrăutăți.
Participă la creșterea și dezvoltarea celulelor și le protejează. Sa demonstrat științific că împiedică formarea formărilor maligne, încetinește creșterea celulelor canceroase în organism, normalizează activitatea inimii și îmbunătățește coagulabilitatea sângelui.
Utile pentru cei care suferă de diabet zaharat. Vitamina D afectează în mod favorabil pancreasul, rezultând normalizarea producției de insulină din sânge, iar nivelul glucozei nu sare.
Intareste maduva osoasa si stimuleaza productia de celule imunitare de monocite, care sunt responsabile de apararea organismului. De asemenea, activitatea sistemului nervos se normalizează, ceea ce afectează starea de spirit și bunăstarea.
Deficitul de vitamina D, de regulă, nu trece neobservat. Veți observa în curând câteva simptome neplăcute. Aceasta este o încălcare a somnului, iritabilitatea și agresivitatea, transpirația excesivă, slăbirea tonusului muscular, înmuierea oaselor.
Norma zilnică a vitaminei D este de la 5 la 15 μg, în funcție de vârstă. Cu toate acestea, dacă petreceți cel puțin 20 de minute pe zi la soare, atunci cu alimente trebuie să obțineți jumătate din normă.
PRODUSE ÎNCĂRCATE DE VITAMIN D
Din păcate, grupul de produse care conțin vitamina D nu este numeroasă și este unificat de un factor-cheie - de origine animală. Adăugați la acesta deficitul de soare. Acum este de înțeles de ce în latitudinile noastre există adesea o deficiență a acestei vitamine în organism. În acest caz, încercăm să corectăm situația cu produsele disponibile. Sunt puțini, deci este ușor să vă amintiți:
PRODUSE LACTATE
Uleiul de pește este o sursă cunoscută de vitamina D (aproximativ 0,2 mg pe 100 g de produs). Cu toate acestea, nu toți sunt pregătiți pentru astfel de sacrificii de dragul trupului lor. Ieșire - pește în sine, în special halibut și cod. Campioni pentru conținutul de vitamina D - de asemenea, biban, somon, ton și hering. Nu ignora șprotarii - ei îți vor servi bine corpul.
Dacă peștele este util, atunci și ficatul său este util. În plus, în ficatul de pește, concentrația de vitamina D este maximă. Acordați atenție ficatului de cod (campion printre toți), halibut, macrou, hering, ton și macrou.
Cu toate acestea, o anumită cantitate de vitamină D este în toate tipurile de ficat: de la pui la carnea de vită. De exemplu, 100 g de ficat de vită și de porc conține până la 4,5 μg de vitamina D.
Ouăle sunt o sursă valoroasă de vitamina D. Prin urmare, dacă încă rezistați și nu preparați micul dejun nu din ouă, este timpul să vă reconsiderați părerile. Și nu mai ignora gălbenușul - în structura produsului se află că vitamina de care avem nevoie este concentrată.
PRODUSE DE ORIGINE PLANTERĂ
În produsele de origine vegetală, vitamina D este de asemenea conținută, deși în cantități mici. Pentru a ajuta organismul să obțină rata zilnică, asigurați-vă că includeți în dieta dumneavoastră cartofi, ovăz, urzică și patrunjel.
Foto: interogare de căutare Google.
Împărtășește în social. crearea de rețele
Articole similare
-
Ce alimente conține vitamina D și de ce are nevoie organismul de reguli alimentare - nutriție -
-
Ce fel de alimente nu pot fi consumate pentru micul dejun - băutura
-
Ce vitamina trebuie să fie luată la locuitorii orașelor, mereu în formă!
Trimiteți-le prietenilor: