Beneficiile vitaminelor au fost scrise o mulțime de lucrări științifice, fluxul cărora nu sa uscat și încă. Oamenii de știință descoperă noile proprietăți și efectele lor asupra corpului în fiecare an. Cu toate acestea, este ușor pentru o persoană simplă să se piardă printre fluxurile de toate informațiile noi și noi într-o limbă științifică. Prin urmare, în articolul de astăzi, suntem la dispoziție pentru a vă spune care dintre produsele conțin vitamina D, ceea ce este și ce are nevoie pentru organism.
Am colectat cele mai fiabile și utile informații care vă vor ajuta să utilizați vitamina D în beneficiul sănătății dumneavoastră.
Ce este vitamina D?
Vitamina D înseamnă cristale rezistente la căldură care nu au miros și culoare. Până în prezent există 2 grupe de vitamine D2 și D3 (ergocalciferol, precum și colecalciferol). Ambele substanțe nu se dizolvă în apă, dar în grăsimi vitaminele sunt solubile.
O persoană primește vitamina D3 (colecalciferol) împreună cu razele soarelui și mâncarea. și D2 (ergocalciferol) pot fi obținute numai cu alimente.
Dacă o persoană va primi o cantitate suficientă de vitamină D cu lumină ultravioletă. rata zilnică va fi pe deplin îndeplinită. Dar nu totul este atât de simplu. Nivelul de saturație a vitaminei cu ajutorul soarelui depinde de următorii factori:
- Spectrul de unde ultraviolete. Cel mai optim - spectrul mediu, care poate fi obținut în timpul arsurilor solare dimineața sau înainte de apusul soarelui.
- Pigmentarea pielii. Pielea întunecată produce mai puțină vitamină, spre deosebire de lumină.
- Starea atmosferei. Aerul murdar și gazos nu lasă razele soarelui să ajungă la nivelul potrivit. Datorită acestui fapt, în multe orașe contaminate de industrie, copiii au adesea diagnosticări cu rahitism.
Deoarece nu este întotdeauna posibil să saturați corpul cu un element util cu ajutorul soarelui, se recomandă să mâncați alimente bogate în vitamina D.
Funcțiile de vitamina D în organism
- Reduce riscul de cancer de colon.
- Previne multe boli ale prostatei.
- Ajută la depășirea bolilor de inimă.
- Îmbunătățește starea emoțională.
- Oferă o creștere normală a osului și reduce riscul de rahitism.
- Promovează o bună absorbție a fosforului și a calciului în intestin.
- Reglează procesul de multiplicare a celulelor.
- Întărește sistemul imunitar.
- Reduce nivelul colesterolului rău.
- Ajută la combaterea slăbiciunii musculare.
- Îmbunătățește starea pacienților cu psoriazis.
Cererea zilnica de vitamina D
Odată cu vârsta, crește necesitatea unei componente. deoarece capacitatea organismului de ao produce este redusă.
Este nevoie în special de vitamina D care trăiește în regiuni din nord cu insuficiență de soare, locuitori din orașe mari, industriale, copii și vârstnici. precum și oameni care petrec puțin timp în aerul proaspăt.
De asemenea, necesitatea unei vitamine crește în timpul unui stomac deranjat, probleme cu ficatul și când se identifică probleme cu vezica biliară.
Lista de alimente care conțin vitamina D
Vă oferim o listă cu alimente bogate în vitamina D (indicată prin numărul de μg / 100 g):
- Ficatul de halibut este de 2500.
- Ficat de cod - 375.
- Ulei de pește (din ficat de cod) - 230.
- Atlantic herring - 40.
- Amestecuri de lapte uscat - 17.
- Somonul este Atlantic (somon) - 11.
- Gălbenuș de ou - 8.
- Ciuperci ciorchine - 5,3.
- Râul Perch - 3.
- Ciuperci Veshanka - 2,5.
- Marea basului - 2,3.
- Carne de vită - 1,2
- Brânză elvețiană și olandeză - până la 1.
- Unt - 0,2.
Deficitul de vitamina D.
Deficitul unei astfel de componente este larg răspândit în întreaga lume. Se confruntă cu el la orice vârstă. Ea se dezvoltă ca urmare a evitarea razelor UV și restricții de produse, bogate in vitamina D. În lipsa sa, corpul rău absorbi calciu și fosfor, care are un impact negativ asupra osului condiție, sistemul imunitar, sistemul nervos, producerea de hormoni. De asemenea, crește riscul de inflamație și cancer.
Semnele cheie ale deficitului de vitamina D:
- Vulnerabil smalt dinți.
- Slăbiciune sau deformare osos.
Excesul de vitamina D
Cel mai adesea, excesul de vitamina D apare ca urmare a aportului prelungit al substanței în doze mari. Al doilea motiv cel mai frecvent este consumul excesiv de alimente saturate cu o asemenea substanță.
Excesul de component este plin cu o concentrație crescută de calciu în sânge și o deteriorare a stării de bine. Atunci când calciul este în exces, acesta este capabil să pătrundă în artere și să provoace apariția aterosclerozei.
Semnele principale de exces de vitamina D:
Ca și multe alte componente utile, vitamina D este necesară organismului uman. Principalul lucru este de a controla dozajul, astfel încât să beneficieze numai.
Încă pe tema
Se poate spune fara exagerare ca vitamina E este unul dintre cele mai eficiente mijloace de mentinere a tineretii, frumusetii si sanatatii
Bărbații sunt deosebit de utile să afle despre proprietățile zincului, ce produse să caute și care este rata lor zilnică pentru corpul masculin. Deoarece aceste informații importante nu numai că vor contribui la îmbunătățirea sănătății, ci și la creșterea și consolidarea potenței
Pe teren există o mare varietate de produse alimentare. Pentru a le produce este necesar să se cheltuiască resursele naturale, inclusiv energia electrică pe apă și diverse furaje. Experții au identificat cele mai scumpe produse alimentare.
Bărbații nu mai doresc să se mulțumească cu o alegere slabă de produse de îngrijire a pielii și de păr. Prin crearea propriului stil individual, cu ajutorul profesioniștilor, se confruntă cu nevoia de ao susține acasă. Îngrijirea zilnică a adus plăcere și nu sa transformat într-o rutină, trebuie să utilizați produse cosmetice de înaltă calitate și eficiente
Persoanele care locuiesc în apropierea unor drumuri încărcate cu mașini sunt expuse riscului de a dezvolta osteoporoză
Procesul de pantofi de lustruire constă în acțiuni succesive, fiecare dintre care ascunde secretele maeștrilor, pe care vi le vom dezvălui acum
Mancatul înainte de a merge la culcare nu numai că contribuie la obezitate, dar crește și probabilitatea de a suferi de diabet, precum și de boli cardiace și vasculare
Specialiștii spun că procesele oxidative ale zaharurilor ajută la formarea celulelor mutaționale
Articole similare
-
Iarnă în oraș de ce aveți nevoie de vitamina D și ce produse să-l caute, așa cum există
-
Cum să aflați ce vitamine nu sunt suficiente, vitamine și beneficiile lor pentru organism
Trimiteți-le prietenilor: