O pozitie buna nu este doar o aparenta frumoasa. Aceasta este o stare excelentă de sănătate, starea de spirit și încrederea în sine. Formatorul de fitness de clasă internațională, coregraf, maestru de sport în gimnastica ritmică Ganna Khodus povestește despre cum să realizeze o postură corectă.
Uită-te de asemenea: Plimbarea cu încărcătură
Drumeții pot fi combinate cu pregătire fizică suplimentară. În timpul mersului, încercați să vă trageți în burtă și să țineți-vă până vă simțiți obosiți. O altă opțiune: să tragi în burtă și să te relaxezi repede, să tragi din nou - să te relaxezi, etc. Ambele variante ale acestui exercițiu întăresc bine mușchii presei abdominale. În mișcare, puteți efectua și un exercițiu pentru coloana vertebrală. Răspândiți-vă umerii, ca și cum ați încerca să trageți lamele umerilor împreună, întindeți coroana în sus, întinzând și îndreptați întreaga coloană vertebrală.
Profesionist militar, atlet, dansator poate fi văzut pe mers și poartă. Pentru ca ei să rămână în formă destul de natural. De ce, pentru unii, poziția corectă este o stare naturală, iar pentru alții o problemă întreagă? De fapt, acesta este rezultatul unei instruiri continue. De multe ori pe zi, oamenii din aceste profesii își construiesc postura și se obișnuiesc cu ea.
Pentru a furniza postura corecta sau, coregrafi, aplomb, este mai bine să se consulte un specialist - antrenor de fitness, instructor de yoga sau profesori de dans. Expert nostru, de obicei termina studiile tadasanoy sau la munte sa pozeze. Această poziție este un model al poziției regale reale. Este mai bine să încercați să construiți un tadasana lângă perete. Începeți din partea de jos:
Picioarele împreună. Degetele de la picioare sunt întinse pe podea. Este important ca greutatea corporală să fie distribuită în mod egal pe întreaga suprafață a ambelor picioare.
Genunchii sunt tensionați, căștile de genunchi sunt trase în sus, partea superioară a coapsei și mușchii femurali din spate sunt strânși.
Fesele sunt retrase, pelvisul este împins înainte, coccisul este îndreptat spre podea. Stomacul este întins, spatele nu trebuie îndoit în partea inferioară a spatelui.
Colțul coloanei vertebrale este întins în sus, gâtul este drept, pieptul este deschis, umerii sunt trași înapoi și coborâți.
Mâinile se întinse de-a lungul corpului și se apăsară pe lateral.
Bărbații și aspectul sunt direcționați înainte paralel cu podeaua.
Dar, chiar dacă ați înțeles și ați simțit cât de corect să construiți un corp, pentru a vă menține postura pe tot parcursul zilei, trebuie să continuați "în permanență". La început, auto-controlul este absolut necesar. Stați în așteptarea unui lucru, amintiți-vă postura. Vă puteți imagina un fir invizibil ce se întinde de la coccix până la coroană și vă trageți mental. Și chiar mai bine - imaginați-vă o coroană prețioasă fragilă pe cap, atunci corpul va dobândi o aplombare regală.
Chiar și în poziția așezată, este ușor să primiți poziția corectă a corpului. În acest caz, este necesar să stați pe două oase ischiene, partea superioară să fie întinsă în sus, umerii să fie trași înapoi și coborâți în jos. Colțurile inferioare ale scapulei se strâng la coccyx. În acest caz, coloana cavității este îndreptată și în jos.
De ce avem nevoie de poziția corectă?
"Postura exprimă starea de spirit", a plăcut să repete generalul armatei rusești, Gustav Mannerheim. Persoana cocoșată, ca regulă, și expresia feței au un trist - starea psihicului se reflectă în postură. Dar aceasta funcționează și în direcția opusă - poziția afectează indicii psihofiziologici ai organismului.
Cea mai bună modalitate de a fi deasupra și de a te simți ca o regină este să iei postura regală. Aici, din nicăieri, chiar și în cele mai dificile situații, începe să se manifeste și să aibă putere, înțelepciune, constrângere, indulgență și încredere în sine. Și cel mai important - sănătate bună, deoarece clădirea greșită a corpului afectează în mare măsură sănătatea.
"este suficient să aducem coloana vertebrală în poziția prevăzută de natură, iar depozitele grase vor începe să dispară singure"
Deoarece a coloanei vertebrale umane - un sistem complex de arcuri, pentru a compensa pentru testul de schimbare de sarcină în creștere și departamentele învecinate. În apropierea mușchilor permanenți din abdomen și coapse, grăsimea începe să fie depusă (de fapt, grăsimea este un combustibil pentru mușchii care lucrează cu supraîncărcare). Atunci când coloana vertebrală este în poziția greșită, terminațiile nervoase care inervază un număr de organe interne pot fi fixate. Din aceasta, există defecțiuni la locul de muncă, de exemplu, a vezicii biliare sau a intestinului. Poziția incorectă într-o poziție așezată provoacă hipertensiune arterială datorată navelor împiedicate, riscul de accidente vasculare cerebrale și infarct miocardic crește. Obiceiul de a arcui regiunea lombară poate duce la omisiunea organelor interne, inclusiv a organelor reproducătoare, încălcarea muncii lor până la infertilitate.
În același timp, este suficient pentru a aduce coloanei vertebrale în poziție, așa cum este indicat prin natura, iar depozitele de grasime incep sa dispara de la sine, dispar dureri în spate și picioarele sale, pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge la cap și a organelor interne. Durerile de cap și multe boli cronice vor dispărea.
- Distribuiți știrile în Socialist. crearea de rețele
Drumeții pot fi combinate cu pregătire fizică suplimentară. În timpul mersului, încercați să vă trageți în burtă și să țineți-vă până vă simțiți obosiți. O altă opțiune: să tragi în burtă și să te relaxezi repede, să tragi din nou - să te relaxezi, etc. Ambele variante ale acestui exercițiu întăresc bine mușchii presei abdominale. În mișcare, puteți efectua și un exercițiu pentru coloana vertebrală. Răspândiți-vă umerii, ca și cum ați încerca să trageți lamelele umărului împreună, să vă întindeți coroana în sus, să întindeți și îndreptați întreaga coloană vertebrală.
Se știe că, în ochii bărbaților, femeile în perioada de ovulație arată mai atrăgătoare. Acum, medicii de la Universitatea Germană din Göttingen au identificat o legătură între postura femeii și faza fertilității ei. Când ovulația la femei, postura și mișcările se schimbă imperceptibil, oamenii de știință descriu rezultatele experimentelor lor într-un interviu cu LiveScience. Bărbații par să citească despre mișcările femeilor informații despre posibilitatea de a rămâne însărcinată astăzi.
Pentru a exercita a dat rezultatul așteptat, este important să alegeți "simulatorul" potrivit. Când alegeți o bandă elastică, întindeți-o de 5 ori. Dacă nu vă simțiți obosiți, banda se potrivește cu tine. În caz contrar, căutați una mai puțin strânsă. Exerciții care întăresc mușchii spatelui și centura scapulară: Exercitiu primul erecta Stand, țineți mâinile pentru capetele centurii, și picioarele departate la latimea umerilor, a pus pe mijloc ei căzuți. Îndoiți-vă brațele în coate, creând o ușoară tensiune.
Cine dintre noi nu a visat o pozitie ideala? Cine nu a petrecut un model frumos arata un model frumos, a cărui mers neted rivalizează atenția omului mai mult decât haine de lux? Cine nu visează la aceeași figură subțire și impunătoare? Toată lumea a visat, dar nu toți au reușit să facă un vis să devină realitate. Și pentru a mulțumi pentru aceasta avem nevoie de dragostea noastră iubită și de mama, că ne-am născut înaintea noastră și că orice activitate de auto-îmbunătățire este acum înfrântă. Dar, la urma urmei, aș vrea să am o figură ideală și o coloană vertebrală, să trec prin viață cu ușurință și cu încredere, ca Kate Moss pe podium, dar din păcate.
Amintiți-vă cum mama a spus întotdeauna ca un copil: „Fii de echilibru“, „Îndreptare“, „Nu nepriceput“!? Ea a fost doar încercarea de a te face mai suplu și mai încrezător (capul ridicat). Poziția corectă nu este numai frumoasă. „Bună postura - este de asemenea important pentru organism, precum și buna hrana, exercitarea, somn sănătos“ - spune Thomas conica chirurg ortoped, un specialist în terapie manuală. „O poziție corectă - mai puțin stres și tensiune articulațiilor, mai rezistenta, mai putina durere în gât și spate“ Cinci motive pentru a avea o bună postură: • spinaEsli mai puțină durere stau în fața calculatorului
Scolioza ca orice boală care pot apărea în diferite forme și tratament (inclusiv exercițiu terapeutic) trebuie făcut în mod individual. În funcție de tipul și localizarea coloanei vertebrale a arcului (formă de S, toracice, lombare), și comorbidități, ortoped sau fizioterapeuți selectează anumite corectarea poziției în care să se efectueze exercițiile de terapie fizică, care ar trebui să ajute să compenseze răsucirea musculare și dezvoltare în dreapta direcție.
Similar pe alte site-uri
Cum de a pune postura corectă - Portalul femeilor - TCH.ua - lady.tsn.ua
Pentru a furniza postura corecta sau, coregrafi, aplomb, este mai bine să se consulte un specialist - antrenor de fitness, instructor de yoga sau profesori de dans. Expertul nostru, de regulă. termina tadasana sau poza de munte.
Cum de a pune postura dreapta - subscribe.ru
Cum de a pune o pozitie corecta. Dacă sunteți obișnuiți să vă deplasați - și la fel și majoritatea oamenilor - postura normală vă va părea incomodă. Cu cât vă este mai greu să vă mențineți spatele drept, cu atât este mai puternică postura
Cum de a pune postura dreapta Teritoriul frumuseții - vk.com
Pentru a pune o poziție corectă sau, așa cum spun coregrafii, aplomb, este mai bine să contactezi un specialist - un antrenor de fitness, un instructor de yoga sau un profesor de dans.
Cum să păstrați postura în poziție verticală, cu o plimbare - www.spinaiosanka.ru
Cum să păstrați în mod adecvat postura - sfaturi privind organizarea locului de muncă, locul de muncă adecvat. Poziționați corect într-o poziție așezată, în picioare, în timpul mersului pe jos, în timp ce călătoriți cu bicicleta. Cum să vă păstrați corect postura. Nastya "Am pus postura în agenția de modelare.
Postură perfectă. sfaturi + exerciții - Postură corectă - stroiniashka.ru
Postură corectă. Amintiți-vă: poziția corectă este asigurată nu numai de mușchii din spate. În plus, sarcina principală asupra stabilizării coloanei vertebrale se află pe presă.
Postură corectă - osdusshor.ru
Poziția corectă depinde de dezvoltarea normală a coloanei vertebrale. Și pentru a avea o poziție frumoasă corectă trebuie să învățați. Profesorii repetă pe parcursul lecțiilor: "Ei s-au așezat în picioare", "Și-au îndreptat spatele", "Picioarele de sub masă au fost fixate corect" și așa mai departe, fără capăt și muchie.
Cum de a face postura perfectă? - YouTube - www.youtube.com
Respectând 7 reguli. veți obține o poziție perfectă - FashionStylist.kupivip.ru
Poziția corectă nu este numai frumoasă. Este, de asemenea, un semn al bunei sănătăți umane. De asemenea, trebuie să apăsați cu capul strâns pe perete, să puneți picioarele împreună, să vă puneți mâinile de-a lungul corpului.
Sistemul "Postura live". Curs unic de pregătire pentru posturi - www.universalinternetlibrary.ru
Cum să punem o postură bunicilor noștri. Desigur, nu suntem figuri plastiline, dar fiecare dintre noi poate, prin mișcări și poziții simple, dar corecte, să pună toate părțile corpului într-o stare de echilibru armonios.
Cum de a pune o pozitie corecta (Pozitie buna) - GigaMir.net
Pentru a pune o poziție corectă sau, așa cum spun coregrafii, aplomb, este mai bine să contactezi un specialist - un antrenor de fitness, un instructor de yoga sau un profesor de dans. Expertul nostru, de regulă. termina tadasana sau poza de munte.
Cum de a pune o pozitie corecta (Pozitie buna) - GigaMir.net
Pentru a pune o poziție corectă sau, așa cum spun coregrafii, aplomb, este mai bine să contactezi un specialist - un antrenor de fitness, un instructor de yoga sau un profesor de dans. Expertul nostru, de regulă. termina tadasana sau poza de munte.
Cum de a fixa postura Semnele principale ale posturii corecte - ya-krasotka.com
Menținerea poziției adecvate în viața de zi cu zi ajută la evitarea problemelor cu coloana vertebrală în viitor. Pentru a determina dacă copilul dumneavoastră are o tulburare a bolii. este necesar să se dezbrace copilul la chilotei, să-l pună în mod egal, combinând
Reguli pentru menținerea unei poziții adecvate - www.elena-kuzmina.ru
Reguli pentru menținerea poziției adecvate. Efectuați exerciții pentru întărirea mușchilor trunchiului. Picioarele trebuie puse pe un prosop, un șervețel de țesut, astfel încât tocurile să fie pe margine.
Cum de a fixa postura Postură corectă - vârfuri de aur - hzbolshe.ru
Verificați postura. Cu o poziție corectă, capul și trunchiul sunt dispuse de-a lungul unei linii verticale, umerii sunt desfăcuți, ușor coborâți și 3. Poziția de plecare este așezată, mâinile sunt așezate pe podea în spatele acesteia. Ridicați pelvisul, trageți capul înapoi, îndoiți-vă. 4. Același lucru ca și
Cum se formează o poziție corectă - www.edinenie.ru
Cum să formați o poziție corectă. Formarea unei posturi corecte este un proces lung, neîntrerupt. 7. Efectuați-vă ca exercițiul 6, dar puneți-vă mâinile pe spatele capului.
Postura corectă - secretul pierderii în greutate fără dietă - damskayalavka.ru
Poziția corectă nu numai că face o femeie mai subțire și mai înaltă. Reduce frecare în articulații și reduce stresul pe coloană vertebrală. Poziția corectă îmbunătățește circulația sângelui, întărește mușchii și ajută digestia.
Reguli de mers și postură frumoase - attuale.ru
Avantajele evidente ale corpului superior plasat corect, în special pentru femei, sunt faptul că menținerea poziției corecte a umerilor și a spatelui este în conformitate cu normele de mers și postură adecvate destul de simplu. Regula 1. Să fii balerină.
Exerciții care dezvoltă o poziție corectă la adulți - LechenieSpiny.ru
Ce exerciții generează o poziție corectă. Poziția bună joacă un rol important nu numai în menținerea coloanei vertebrale, ci și în activitatea organelor interne. Menținerea posturii asigură mușchii și ligamentele spatelui.
Sfaturi pentru o postură corectă - propodium.beon.ru
Formăm o poziție corectă. Este necesar să fixați imaginea poziției corecte. Pentru a face acest lucru, vă puteți ridica și vă imaginați că sunteți trași - - puneți picioarele la o distanță de câțiva centimetri, distribuiți uniform greutatea corpului pe toată lungimea piciorului; - piept și stomac ușor
-
În prezent, tot mai mulți oameni încep să se implice în sistemul de formare Alpha-Gravi. Aceste antrenamente au loc pe greutate, iar în ele suporturile diferă de cele la care suntem obișnuiți în sporturile obișnuite. Din acest motiv, corpul funcționează complet diferit, iar eficiența [...]
4 5 1 În ultimii ani, artele marțiale au devenit din ce în ce mai populare în rândul sexului echitabil, pentru că este o modalitate foarte bună de a susține figura și de a învăța să vă apărați. Ce arte marțiale sunt potrivite [...]
4 5 1 Fitness este una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate. Ce exerciții pentru scăderea în greutate se pot face acasă - citiți în materialul nostru. [...]
4 5 1 Fitness în ultimii ani a devenit o parte integrantă a vieții multora dintre noi. Ce probleme de sănătate se pot ivi, dacă această dragoste se dezvoltă într-o pasiune neconsiderată - citită în materialul nostru. [...]
Bună, fetelor. Astăzi, în coloana noastră obișnuită „Antrenorul spune“ noi vrem să vorbim despre o nouă direcție în yoga, și anume acoperi yoga. Aceasta este o tendință foarte tânără în artă, cu o istorie de nu o mie de ani. Deoarece yoga cu zbor afectează corpul, este dificil [...]
Femeile care sunt angajate în fitness, pentru câteva zile în lună, există schimbări în stilul de viață. Și dacă se referă la efortul fizic, mulți nu îndrăznesc să intre în sport "în aceste zile", iar medicii nu o recomandă. De fapt, nu există recomandări stricte care să limiteze [...]
5 5 Fiecare dintre noi înțelege importanța unui stil de viață sănătos. Nutriția și sportul adecvat vă vor ajuta să pierdeți în greutate, să vă simțiți mai bine, să vă simțiți energici. Dar, de fapt, un stil de viață sănătos dă o femeie mult mai mult decât [...]
4 5 1 Bara este un exercițiu excelent pentru a realiza toate mușchii corpului în câteva minute. În același timp, puteți realiza barul oriunde: acasă, în birou sau în natură. Cum se efectuează variații complicate ale barei - citiți în [...]
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: