"Am fost norocos în timpul meu să mă angajez sub îndrumarea fondatorului sistemului sovietic de control medical în cultura fizică și sport a profesorului V.V. Gorinevskogo, - spune KF. Nikitin.
- Încă am găsit perioada în care proporționalitatea corpului sportivului a fost evaluată, poate, nu mai puțin decât rezultatele sale în competiții. Profesorul Gorinevsky, de exemplu, a fost în primul rând interesat de compoziția atletului, apoi de sănătatea sa, și numai atunci - cu rezultatele. Acum, această abordare este, probabil, acceptabilă, dar încă mai trebuie să știe că atât de mulți oameni găsirea forma corpului frumos este una dintre principalele stimulente pentru exerciții fizice.
Acest lucru este valabil în special pentru oamenii din „epoca de aur“, care a reușit să-și piardă armonia postura corpului și de relief de mușchi, dar supradezvoltat Zhirkov. "
Cu privire la ameliorarea musculaturii și a depozitelor grase excesive, vom vorbi mai târziu, dar acum vom vorbi despre postură.
Se știe că, după ce a corectat postura, bărbatul devine mai înalt cu 3-5 centimetri. Sadia ne-a furat aceste centimetri. Aceasta se datorează în primul rând slabiciunii musculaturii din spate. Există multe exerciții care întăresc aceste mușchii și, prin urmare, ajută să scăpați de înclinare.
Dintre exercițiile care sunt disponibile pentru toată lumea, trebuie mai întâi să apelați trageți-vă pe traversă. În special strângerea cu mânerul larg al mâinilor, la care trebuie să vă străduiți să atingeți bara transversală cu spatele capului. Cei care învață să efectueze acest exercițiu dificil, vor realiza o dezvoltare excelentă a mușchilor spatelui și a umerilor, ceea ce va ajuta foarte ușor la rezolvarea problemei aplecării.
Ei bine, și cel mai important - este de a monitoriza constant postura lor. Metodiști cu experiență sunt sfătuiți să ajungă la perete, astfel încât partea din spate a capului, omoplați, fese si tocuri care atinge suprafața, și apoi ca o postura, de mai multe ori pe zi, repetați acest exercițiu pot fi stocate mai mult timp.
Îmi amintesc "măsura eroică" folosită în școlile de cadre pre-revoluționare. Câștigătorii adolescenți au fost legați de partea din spate a unui consiliu obișnuit. În sine, această măsură nu a avut nici un efect ortopedic, deoarece nu a antrenat mușchii spatelui, dar influența psihologică a fost destul de palpabilă. O oră de execuție a fost suficientă pentru a fixa constant atenția asupra poziției corecte.
Deosebit de mare efect al acestui exercițiu a fost atunci când adolescenții au primit sarcina simultan prodelyvat diferite exerciții de echilibru (mers pe jos pe o scândură îngustă, jurnal, un bar), monitorizează în mod continuu postura. În același timp, nu numai factorul psihologic, dar și factorul fiziologic au acționat, mușchii care au ținut corpul în poziția corectă au fost întăriți.
Exerciții de bază de la înclinare
Următoarele exerciții vor ajuta la corectarea sau compensarea (în funcție de vârstă), dacă nu a dobândit un caracter patologic.
1. Mâinile din spatele degetelor ambelor mâini pentru a se strânge în "încuietoare" și extrem de aproape de lamele. Cu putere, înclinându-și mâinile pe spate, își ia coatele și umerii înapoi, în timp ce își aruncă capul înapoi.
2. Lie pe spate, cu mâinile în lateral. Încercați cât de mult posibil să vă ridicați spatele deasupra podelei, așezat pe podea cu spatele capului și feselor.
3. Stând pe genunchi și apucându-și tocurile cu mâinile, se apleacă înainte, aruncându-și capul înapoi.
4. Stați pe stomac, palme pe spatele capului, puneți picioarele sub dulap sau alt obiect. Ridicați trunchiul și capul în sus și înapoi cât mai mare posibil, ridicând simultan și ridicând coatele.
5. Așezați-vă pe un scaun (palmele pe partea din spate a capului), împingeți puternic înainte cu pieptul și aruncați capul înapoi.
6. Întinzându-se pe spate, înclinându-și mâinile (aproape de cap) și picioarele de pe podea, faceți un "pod".
7. Stând cu spatele la perete, înclinați-vă capul înapoi astfel încât să puteți atinge peretele cu fruntea.
Zilnic (de 2-3 ori pe zi) trebuie să se facă 3-4 exerciții, repetând fiecare 12-15 ori.
Exercițiile de mai sus nu vor corecta înclinația în sine. Întărirea mușchilor spatelui și gâtului va ajuta la găsirea unei poziții corecte numai pentru cei care încearcă să-l monitorizeze în mod constant.
Principalul lucru este un control sistematic asupra posturii tale, așa-numita "corecție voită". Un bărbat, chiar având o coloană vertebrală ușor răsucite, trebuie să se plimbe cu capul ridicat și cu umerii largi. Foarte curând, această poziție va fi familiarizată și nu va necesita o atenție suplimentară din partea lui.
În revista poloneză "Sport" am găsit următoarele linii:
"Un om care merge frumos, pare mai subțire și mai înalt. Fiecare pas ar trebui să înceapă nu cu tibia, dar cu șoldurile, talia - înainte, stomacul este selectat, spatele este drept, capul este ridicat. Psihologii cred că capul coborât și cocoșul spate mărturisesc pasivitatea, lipsa de încredere în sine și lipsa de încredere în sine.
Bărbați! Îndreptați-vă, deschideți umerii! În viață trebuie să te duci cu capul susținut! "
Postul are un efect foarte puternic asupra tuturor sistemelor corpului, mai ales dacă o persoană a decis să repede pentru prima dată.
Versiune poștală simplă
În timpul unei diete de o zi nu veți avea senzație de foame, puteți începe sau opri în orice moment postul.
Timp de două săptămâni de aplicare a dietei japoneze, puteți obține rezultate extraordinare - a pierde în greutate cu 8 kilograme.
Alimentele separate se bazează pe consumul de alimente simple. Cel mai important lucru este să nu combinați niciodată proteinele cu carbohidrații.
Articole similare
-
Exerciții de la spatele spatelui; modalități eficiente de a rezolva problema
-
Un set de exerciții de forță pentru mușchii spatelui cu curburături ale coloanei vertebrale
Trimiteți-le prietenilor: