În timpul competiției este necesar să se îndeplinească cerințele privind volumul și conținutul de calorii al alimentelor, digestibilitatea acestuia. În cazul în care competiția are loc în dimineața, la micul dejun, da salata de rosii cu ceapa, carne de vită sau de pui fiert, burgeri, ouă fierte moi, terci din cereale „Hercules“, unt, ceai dulce, cafea sau cacao.
Masa de prânz ar trebui să promoveze restabilirea rapidă a puterii cheltuite pentru concursuri, animalele să fie bogat în proteine și carbohidrați (în principal, amidon, pentru a asigura absorbția treptată, asimilarea și reconstituirea completă a rezervelor de carbohidrați din ficat). În cazul în care competiția are loc seara, cina (nu mai târziu de 3-4 ore înainte de lupta) ar trebui să fie lumină, ușor de digerat, mici de volum, dar bogate in calorii. Nu trebuie să includă carnea prăjită, carnea, untura, fasole, varză, pâine de secară etc.
Două zile înainte de eveniment și în timpul două zile după ei în dieta este recomandat pentru a include orez, jeleuri, aspic și jeleuri, care sunt bogate în glicină, deprimant agenți de acțiune lipotrofici care reduc activitatea funcțională a ficatului și, în consecință, performanța sportivilor. Este de dorit să aveți un bulion puternic, carne fiartă sau bucăți de legume amestecate. Al treilea fel de mâncare este recomandat pentru compoturile sau fructele de fructe dulci.
Greutatea de luptă la care boxerul poate obține cele mai bune rezultate sportive este unul dintre indicatorii formei sportive și este obținut ca urmare a instruirii, igienei, alimentației și a sarelor de apă.
măsuri obiective de greutate de luptă sunt bine dezvoltate musculatură și absența grăsimii excesive, subiective - stare bună de sănătate, mobilitate, respirație netedă și profundă, puterea și de formare rezistenta intr-o lupta cu un partener în indicatori dezvoltate sostyazaniyah.V practica sporturi de greutate normală de luptă, în care sportivul poate arată cele mai bune rezultate.
În adolescență, există o creștere continuă a greutății corporale datorată creșterii corporale. De exemplu, creșterea anuală a greutății corporale la vârsta de 14-15 ani este de 4-4,5 kg, la 18-19 ani - de cel puțin 1-1,5 kg. Experiența arată că la bărbații tineri implicați în sport, greutatea corporală crește mai repede (5-6 kg). La această vârstă, rezervele de grăsime sunt limitate, astfel încât "extirparea" greutății corporale este inacceptabilă, deoarece reducerea se produce datorită țesutului muscular.
Greutatea corpului boxerului poate fluctua în limite considerabile. De regulă, la începutul jocului sportiv sau după o pauză sub influența efortului fizic, acesta scade oarecum (cu 2-3 kg), apoi se stabilizează sau crește (în principal datorită creșterii masei musculare). În funcție de caracteristicile individuale, de intensitatea și durata activității fizice, de temperatura și umiditatea aerului după fiecare antrenament, greutatea corporală scade de la 0,5 până la 2 kg, dar este rapid restaurată.
Studiile și experiența arată că cea mai mare pierdere de greutate corporală are loc cu antrenamente pe termen lung de intensitate scăzută. Astfel, în cazul în care sesiunea pa pentru a combate practica 1echepie 1 h boxer pierde in 200 g, apoi mișcarea combinată (mersul pe jos și de funcționare) coroborat cu exercitarea timp de 2 ore - de la 1 la 2 kg. Nu este recomandat să se antreneze cald când este îmbrăcat. transpirații abundente datorate la începutul unui antrenament de haine, apoi îmbibată, formând o barieră între corp și mediul înconjurător, ceea ce face dificil să se încălzească și deteriorarea condițiilor sanitare de formare.
O vizită la camera de aburi duce la pierderea a 1 kg de greutate corporală (apă). Utilizarea aburului este o valoare foarte igienic: activeaza cardiovascular, sistemele respirator și excretor, creșterea transferului de căldură prin piele, accelerarea metabolismului etc. Paired utilizate, de asemenea, în scopuri terapeutice pentru a creste fluxul sanguin la nivelul mușchilor și a ligamentelor entorse sau dureri musculare cu debut întârziat .. și altele. Rezultate bune sunt date de un masaj în intervalele dintre sesiunile care se desfășoară în mod obișnuit.
Din păcate, camera de aburi este adesea folosită pentru a forța o "sgonka" de greutate corporală (3-4 kg timp de 3-4 ore). Pierderea unei astfel de cantități de apă într-un timp scurt conduce la o scădere bruscă a capacității de lucru, o scădere a tonusului muscular, pierderea vitezei, rezistența și rezistența. Este necesar să aveți grijă de supraîncălzirea corpului (letargie, amețeli, dificultăți de respirație, discurs dificil, creșterea salivației).
În timpul turneului, greutatea corporală este mult mai ușor de întreținut decât pregătirea pentru prima luptă, ceea ce este facilitată de stresul fizic și nervos intens, precum și de dieta. În timpul turneului nu ar trebui să se permită fluctuații mari în greutatea corporală. Măsurile de reglare a greutății corporale nu trebuie să perturbe activitatea normală a corpului, în special în timpul turneului, care durează acum 12-15 zile. Pregătirea corectă a greutății de luptă pentru luptă contribuie la performanța cu succes a boxerului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: