Cum să trăiești și să te miști cu dureri de spate

Cum să stați bine

Cum să stați și să mergeți corespunzător.

Cum să lucrați corect, inclusiv acasă.

Cum să ridicați și să mutați în mod corespunzător gravitatea

Câteva sfaturi.

Durerea cronică a spatelui este asociată cu osteochondroza - o boală umană, ca specie biologică. Morbiditatea morții este asociată în primul rând cu poziția verticală a persoanei, în care încărcătura pe discul coloanei vertebrale și discurile intervertebrale este mult mai mare decât la animale. În această boală suferă roți - tampoane cartilajului între vertebre, motiv pentru care foramen intervertebrale sunt îngustat și du-te prin rădăcinile lor nervoase ale coloanei vertebrale sunt încălcate. Acest lucru cauzează durere severă. Dar, dacă suferința de osteochondroză învață să stea corect, să stea, să mintă, durerea pe care o pot preveni sau reduce.

Oamenii încep să simtă manifestările osteochondroziei mai des, după 35 de ani. Dezvoltarea și exacerbarea osteocondrozei coloanei vertebrale este facilitată de macro- și micro-traumatisme, supraîncărcări statice și dinamice și vibrații.

Aceasta este cea mai comuna intelepciunea conventionala cu privire la cauzele de dureri de spate. De fapt, cauza durerii, mai ales la o vârstă fragedă, pot exista spasme musculare, și deteriorarea ligament la unitatea din spate, și nu numai schimbări dureroase la nivelul coloanei vertebrale. Dupa 50 de ani de durere asociate adesea nu cu osteohondroză și-artroza capacitatea pacientului. Mai multe informații detaliate pot fi găsite în articolul meu pe dureri de spate si hernii de discuri.

Dar osteocondroza și durerea de spate de altă origine pot fi cauzate de motive similare:

• lucrare asociată cu schimbări frecvente în poziția trunchiului - flexie și extensie, mișcări neregulate,
• ridicarea încărcăturii grele,
• o poziție incorectă în poziție verticală, așezat, culcat și când transportați greutăți,
• educația fizică și sportul, fără a ține seama de impactul exercițiilor fizice mari,
• condiții meteorologice nefavorabile - temperatură scăzută la umiditate ridicată.

Cum să mint:

Somnul este mai bine nu pe un pat moale, dar nu pe placi. Patul trebuie sa fie semi-rigide la corp atunci când o persoană este culcat pe spate, a păstrat curbele fiziologice (lordozei cervicale, toracice și cifoza lordoză lombară).

Pentru aceasta, puteți cumpăra o saltea care este cea mai potrivită pentru dvs. Pentru a afla, trebuie să petreceți noaptea pe ea. Din păcate, magazinele nu oferă acest serviciu. Dar, cel puțin, întindeți-vă și activați salteaua, magazinele normale, pe care le comercializează, permiteți.

Probleme temporare reschenie în prezența unei saltele vechi uzate: întreaga lățime a scutului pat sau pus canapea, iar partea de sus spuma groasă de 5-8 cm-l acopere pătură Stel și foaia ..

In caz de iritare a nervului sciatic (diagnosticat cu sciatica sau sciatică), datorită poziției incomode a corpului de durere talie poate redistribui (da), pe partea din spate a piciorului. Încercați să puneți o placă din covor sub articulația genunchiului - acest lucru reduce întinderea nervului sciatic și ameliorează durerea în picior.

Cu dureri de spate, mulți pacienți preferă să doarmă pe stomac. Pentru a taliei nu îndoiți puternic, care provoacă mai multă durere, pune o pernă mică sub abdomen.

Fanii de somn de pe laturile lor pot dormi, punând un picior pe celălalt și mâna sub cap.

Iesirea din pat dimineața bolnavă cu manifestări acute de osteocondroză poate fi foarte dificilă. În acest caz, faceți acest lucru:

• faceți mai întâi câteva exerciții simple cu mâinile și picioarele;
• atunci dacă dormi pe spate, întoarce-ți stomacul;
• coborâți un picior pe podea;
• se sprijini pe acest picior și pe mâini, transferă greutatea corpului pe genunchi și trezesc treptat, fără a face mișcări bruște.

Măsurile preventive includ tratamentul situației. La gambe suficient de mare rola sub lordoză lombară redusă, relaxarea mușchilor încordați, reduce presiunea asupra porțiunilor posterioare ale discurilor lombare degenerate, reduce durerea. După o zi de lucru, este recomandabil să vă mențineți în această poziție acasă 30-60 de minute înainte de a merge la culcare.

Cum să stați corect:

Cum să stați și să mergeți corect:

Atunci când o persoană se află pe o perioadă lungă de timp, coloana vertebrală se confruntă cu un stres considerabil, în special cu partea lombară a coloanei vertebrale.

• schimbați poziția la fiecare 10-15 minute. înclinând astfel că la unul care pe un alt picior, va reduce încărcarea pe o coloană vertebrală.
• dacă poți merge la fața locului, mișcă-te.
• Din când în când, îndoiți-vă, întindeți-vă brațele, respirați adânc. Acest lucru poate ameliora oarecum oboseala din mușchii brațului, gâtului, gâtului, spatelui.

La transportarea ascensorul este recomandabil să ia o poziție care facilitează pentru a reduce sarcinile verticale de pe discurile degenerați în timpul accelerării și decelerării a ascensorului (a se vedea. În desenul de mai jos). Această poziție se recomandă să ia în timpul zilei ca o întârziere de 10-60 de secunde. și ca un exercițiu fizic

De asemenea, ar trebui considerat adecvat să purtați pantofi pe talpa elastică, deoarece În același timp, suprasarcina de amortizare a discurilor degenerate este redusă. Este necesar să se elimine factorii care cresc lordoza lombară (deformare în coloana vertebrală): purtarea pantofilor cu tocuri înalte, excesul de greutate.

Ar trebui să fie recunoscut ca fiind deosebit de nefavorabil să înclinați trunchiul înainte din poziția în picioare. Atunci când se îndreaptă din această poziție, este posibilă și o deplasare a vertebrelor degenerate una față de cealaltă. În acest sens, pantele înainte (în special cele efectuate cu rotația simultană a trunchiului) ar trebui excluse ca exercițiu de exerciții fizice regulate.

La efectuarea lucrărilor de uz casnic legate de curbura trunchiului inainte (rufe, mașină de spălat, măturat și mopul), este recomandabil să se descarce coloanei vertebrale, având o mână liberă pentru orice sprijin. Dacă spălați vasele, călcați rufele, puneți alternativ acel picior pe o bancă sau o cutie mică. Ridicându-se sub pat, sub masă, stau pe un genunchi. Lacing până pantofi ai nevoie pentru a sta pe un genunchi, atinge trunchiul coapsei și numai apoi lenjerie zashnurovyvat. Pentru a ridica obiectul de pe podea, ghemuit sau îndoiți, îndoiți genunchii și înclinați-vă mâna pe un scaun sau pe un masă. Deci nu supraîncărcați coloana lombară.

Este mai bine să firați osteochondroza care suferă prin ședința sau așezarea mesei de călcat, astfel încât să nu trebuie să vă aplecați.

Pentru a curăța apartamentul cu un aspirator, nu vă îndoiți. Furtunul aspiratorului trebuie extins cu tuburi de prelungire astfel încât trunchiul să nu se îndoaască înainte, deoarece în caz contrar mișcările ritmice în direcția jumătate înainte când se lucrează cu un aspirator neconfigurat vor cauza supraîncărcarea coloanei vertebrale.

Evitați stresul legat de muncă a acelorași mișcări de tip (în special polunaklonom înainte), de exemplu, tăierea și tăierea lemnelor, munca în grădină cu o lopată și o sapă, mișcări spasmodice când arunca obiecte grele, rufe pe o washboard, etc. deoarece sarcina pe vertebre, ligamentele și mușchii brusc.

Cu toate acestea, o poziție confortabilă a corpului poate provoca modificări nedorite ale coloanei vertebrale, dacă poziția profesională rămâne neschimbată. Prin urmare, este necesară schimbarea periodică a poziției corpului în timpul funcționării. De exemplu, în poziția în picioare - schimbarea periodică a suportului unui picior pe bancă nu numai că vă odihnește picioarele, ci ajută și la ușurarea sarcinii pe coloana lombară.

Cum să ridicați și să mutați în mod corespunzător gravitatea:

Una dintre principalele cauze de exacerbare artrozei și hernia de disc intervertebral, în special în partea de lombare sacrală, - ridicarea și transportul sarcinilor grele. Sharp durere, apare brusc în cazurile în care greutățile de ridicare brusc smucit și apoi transporta un obiect greu în direcția în timp ce rotirea trunchiului. Nu la fel de manipulare ascuțite și în special creșterea de sarcină, chiar foarte grele, atunci când îndoite înapoi (de exemplu, în fața lui și la o lungime de braț) poate duce, de asemenea, la agravarea.

Cea mai bună opțiune atunci când transportați - îndreptați spatele, când coloana vertebrală este ferm împotriva pelvisului. În acest caz, discurile intervertebrale sunt încărcate uniform și nu se deformează. Prin urmare:

Sunt atașate desene cu poziția corectă (negru) și incorectă (umbrite) a trunchiului atunci când ridicați și transportați greutăți. Așa cum se poate observa din figuri, atunci când se transportă greutăți, se recomandă o poziție îndreptată a trunchiului. Încărcarea trebuie să fie cât mai aproape de corp. Când ridicați greutățile de la sol, nu vă puteți apleca în față și ridicați încărcătura și îndreptați trunchiul. Trebuie să vă îndoiți genunchii, să vă așezați, să lăsați spatele drept și să ridicați încărcătura îndreptându-vă genunchii.

Cei care iubesc baie, de preferință abur uscat (sauna), și în timpul exacerbării și de la saună va trebui să renunțe.

Purtarea constantă de corsete de toate tipurile sau haltere de câine într-o serie de cazuri oferă un efect bun. Limitarea mecanică a mobilității coloanei vertebrale (în special în regiunea lombară) este de mare importanță pentru prevenirea exacerbărilor, în special în prezența instabilității coloanei vertebrale.

Cu toate acestea, creșterea slăbiciune musculară (deconditioning) mușchilor trunchiului la pacienții care nu sunt angajate în gimnastica medicală - un fenomen destul de comun. Instruiți și bine dezvoltat musculare „corset“ a corpului facilitează foarte mult și evacueazã „grup de primăvară“ aparate spinarii. Mai bine pentru a avea corset, astfel încât decât purtarea artificială. Exerciții care întăresc mușchii abdominali, gluteus maximus, mușchii extensor din spate și lombare de formare kyphosation (în special atunci când în picioare) ar trebui să devină o parte din modul de motor al pacientului și poate avea loc pe tot parcursul zilei.

Diagnosticul și tratamentul bolilor sistemului nervos care utilizează medicamente bazate pe dovezi

la persoanele cu vârsta cuprinsă între 0 și 120 de ani la recepția privată a doctorului Bitterlich

(intrarea prin telefon în Sumy 62-77-21 de la 9.00 la 21.00 în fiecare zi)

Articole similare

• Dureri de spate cum să trăim din punctul de vedere al operatorului manual

• Yoga pentru exerciții spate și spinoase pentru durere, pentru întărire

• Un set de exerciții de forță pentru mușchii spatelui cu curburături ale coloanei vertebrale

Trimiteți-le prietenilor: