Durerile de spate și diferite boli ale coloanei vertebrale sunt foarte frecvente în societatea modernă. Acest lucru se datorează lipsei generale de exerciții în cadrul populației, ședințelor prelungite la locul de muncă, aptitudinii fizice scăzute și tendinței multor persoane de a suprapune greutatea. Slăbiciunea corsetului muscular al spatelui contribuie la dezvoltarea sindromului muscular-tonic și a oboselii. Mușchii paravertebrați insuficienți nu sunt capabili să rețină în mod adecvat vertebrele și discurile intervertebrale schimbate din cauza vârstei, ceea ce crește riscul de încălcare a măduvei spinării și dezvoltarea sindromului radicular.
Sunt utilizate diferite metode pentru tratarea durerii de spate. Un bun efect preventiv și de îmbunătățire a sănătății are o sarcină fizică rațională obișnuită. Acest lucru poate fi un exercițiu terapeutic sau yoga pentru spate și coloană vertebrală.
De ce este important să se mențină sănătatea coloanei vertebrale
Coloana vertebrală din corpul uman nu este doar un suport pentru țesuturile moi, o structură de amortizare și axa principală a corpului. Acesta servește drept recipientul celei mai importante formațiuni - măduva spinării cu nervii măduvei spinării care o părăsesc. Și orice deformare a coloanei vertebrale sau a structurilor sale individuale poate afecta funcționarea acestor elemente ale sistemului nervos.
Scăderea înălțimii discurilor intervertebrale. apariția herniilor, formarea de creșteri osoase pe corpul vertebrelor (osteofite) - toate acestea pot duce la iritații și încălcări ale rădăcinilor măduvei spinării. Ca rezultat, o persoană va suferi de un sindrom de durere, el poate dezvolta paralizie periferică a membrelor, tulburări de sensibilitate. Și uneori există încălcări ale urinării, defecării și erecției.
Atunci când coloana vertebrală este rănită la nivelul colului uterin, ramurile nervului diafragmatic pot fi afectate. Uneori, nervul vag și ganglionii lantului simpatic al colului uterin sunt, de asemenea, iritați. Ca rezultat, o persoană se poate plânge de dificultăți de respirație, de senzații neplăcute în inimă, de tensiune arterială instabilă, de o tendință de a hiccupa. Poate chiar să arate anomalii ale ECG, spirometriei și PGF. Și când stoarce arterele vertebrale. mergând de-a lungul coloanei vertebrale cervicale în canale speciale, activitatea creierului se va înrăutăți.
Rolul muschilor scheletici
În corpul uman, fiecare grup muscular are antagoniști. Acest lucru ajută la menținerea poziției fiziologice medii a trunchiului, a capului și a membrelor. La urma urmei, orice mușchi scheletic este într-un ton constant, care îi permite să reacționeze rapid prin contractarea impulsurilor nervoase primite. În rest, această stare este echilibrată de influența antagoniștilor. Pentru mușchii paravertebrale, această funcție este efectuată de presa abdominală. Dezvoltarea insuficientă sau asimetria tonului său vor afecta starea mușchilor care susțin coloana vertebrală. De aceea, complexele medicale și medicale pentru gât și spate includ în mod necesar exerciții pentru întărirea presei abdominale.
Ce Yoga poate ajuta
Yoga din punct de vedere practic este un set special de posine speciale (asanas). Execuția corectă a acestora promovează întinderea diferitelor grupuri musculare, dă practicianului o sarcină statică încărcată și vă învață să vă administrați rațional organismul. Starea coloanei vertebrale în yoga este acordată o atenție deosebită. El este considerat calea principală pentru circulația energiei vitale (kundalini). Și vârsta biologică a unei persoane, în funcție de viziunea asupra lumii yoga, este determinată de gradul de flexibilitate și de rezistență a coloanei vertebrale.
Există asanuri speciale cu diferite nivele de complexitate care sunt concepute pentru a întări mușchii spatelui și pentru a scăpa de tonusul muscular patologic. Ca rezultat al implementării lor, coloana vertebrală se îmbunătățește treptat, nutriția creierului și a organelor interne este optimizată. În plus, practica yoga devine o postură frumoasă, toate părțile plămânilor încep să participe la actul de respirație, nivelul tensiunii arteriale se stabilizează.
Cum sa faci yoga pentru spate si coloana vertebrala
Reguli de bază
Realizarea necorespunzătoare a exercițiilor poate duce la o agravare a stării și la o creștere a sindromului de durere. Prin urmare, a face yoga necesită câteva reguli:
Începând cu yoga ar trebui să fie condus de un instructor cu experiență (antrenor), în timp ce ar trebui să fie informat cu privire la prezența problemelor cu coloana vertebrală;
după ce a luat decizia de a folosi yoga, este necesar să se consulte cu medicul curant și, dacă este necesar, să fie supus examinărilor pentru a clarifica natura și gravitatea modificărilor patologice ale coloanei vertebrale;
Yoga nu se poate face imediat după o masă sau chiar înainte de a mânca;
cu dureri acute în partea din spate, este inadmisibilă efectuarea de exerciții cu o sarcină statică pronunțată, pentru a începe să stăpâniți asanele complexe noi;
Este necesară minimizarea sarcinilor verticale, evitarea mișcărilor bruște și schimbări bruște ale posturii;
în prezența herniilor, instabilitatea semnificativă din punct de vedere clinic a vertebrelor, scolioza și boala lui Bekhterev, este inadmisibilă efectuarea de exerciții de yoga pentru spate cu răsuciri și poziții inversate ale corpului;
Este necesară alternarea exercițiilor pe compresiune (tensiune) și întindere a mușchilor;
apariția sau intensificarea durerii în timpul yoga necesită încheierea exercițiului.
Practicarea yoga necesită cursuri regulate. Aceasta este ceea ce ajută nu doar să ia un spasm muscular instantaneu, ci să îmbunătățească starea întregului sistem musculoscheletic.
Întinderea și întărirea mușchilor spatelui
Tadasana sau pozitia muntelui - baza asana in pozitie pozitiva, care ajuta corpul sa aiba pozitia corecta si imbunatateste pozitia. De la ea începe să-și îndeplinească toate asanele. În același timp, este foarte important să stabilizați corect picioarele cu suportul a 4 puncte ale tălpii: baza degetului mare și a degetului mic, suprafața tocului exterior și interior. Coccisul este îndreptat înainte și în jos, scapula este adusă împreună, iar umerii sunt retrași înapoi și în jos.
Tadasana Urdhva Hastasana este următorul pas după asana anterioară. Stând în tadasana și ajungând în spatele mâinilor, trebuie să scăpați mâinile și să păstrați senzația de întindere a coloanei vertebrale pentru o vreme.
Uttanasana sau Padahastasana este înclinată înainte. În poziția de tadasana, mâinile sunt plasate pe talie, la următoarea expirație înclinația începe înainte. În acest caz, este necesar să nu îndoiți în partea inferioară a spatelui, ci să flexați articulațiile șoldului. În acest caz, începând de la coccis și până la baza craniului, coloana vertebrală va rămâne alungită, aceasta ar trebui extinsă în direcția coroanei. După atingerea unei înclinații maxime posibile, capul este încercat să ducă la picioare, încercând să apucă gleznele cu mâinile sau chiar să pună palmele pe podea în spatele călcilor.
Adho Mukha Shvanasana (poziția câinelui ca bot), este mai bine să-l stăpânești cu un instructor care va ajuta să dai corpului poziția corectă. Îndoită în articulațiile șoldului, corpul seamănă în acelasi timp cu un munte, cu sprijinul brațelor și picioarelor îndreptate. Gâtul este relaxat, abdomenul inferior este tras, spatele este întins și tinde spre coccyx. Această postură de yoga este folosită pentru a întinde întreaga coloană vertebrală și în special regiunea lombară
Buddha Konasana - înclinare în față cu o spate extinsă. Se realizează dintr-o poziție așezată cu picioarele îndoite și călcâiele aduse la un perineu.
Consolidarea mușchilor abdominali profunde
Cateva mari asane sunt folosite pentru a intari muschii abdominali adanci. După efectuarea fiecăruia dintre ele este necesar să se facă mișcări de compensare pentru a preveni spasmele dureroase ale mușchilor. De obicei, este o rolă pe o spate curbată, cu genunchii presați la piept, întinzând întins pe spate.
Ardha Navasana (poziția barcii) - apăsând sacrumul pe podea și înclinându-vă în poziția șezând, trebuie să ridicați picioarele și să vă mențineți poziția. Se efectuează și alte exerciții pentru presa abdominală - de exemplu, postura barului, menținerea picioarelor înălțate și îndoite în articulațiile genunchiului, ridicarea părții superioare a corpului din poziția predominantă.
Performanța regulată a complexului de yoga pentru spate are un efect preventiv, întărește corsetele musculare și poate contribui chiar și la scăderea în greutate. În același timp, trebuie să vă controlați starea și starea de sănătate, dacă aveți simptome anxioase, consultați-vă medicul.
Folosirea yoghiei pentru spatele bolnav este incontestabilă. Dar toate aceleași exerciții nu pot înlocui terapia medicală în caz de exacerbare a bolilor coloanei vertebrale, ele sunt necesare în perioada de stagnare a durerii și în timpul reabilitării.
Articole similare
-
Un set de exerciții de forță pentru mușchii spatelui cu curburături ale coloanei vertebrale
-
Cum sa scapi de spate - metode si exercitii pentru postura adecvata
Trimiteți-le prietenilor: