Ce vitamine lipsesc în organism, deficit de vitamine

Pentru cineva care este susceptibil la o raceala, este nevoie de vitamina C. In cazul in care prada, ranirea sau ruinarea dintilor, corpul nu are calciu. Aici, poate și tot ce știm despre simptomele de deficit de vitamine și minerale. De fapt, există mai multe astfel de semne.






Oamenii de știință nutriționiști au dezvoltat teste, cu ajutorul cărora în câteva minute puteți determina ce vitamine și minerale sunt necesare organismului nostru.

Metoda de depistare precoce a unei deficiente de vitamina B 6 (piridoxina)
Testul pentru o lipsă de vitamina B 6 (piridoxină)

Intindeti bratele înainte, întoarce palma în sus și îndoiți ultimele două articulații de patru degete, în același timp, pe ambele mâini până la vârfurile degetelor nu se ating palma ta (nu strângeți mâna într-un pumn și îndoiți doar două articulații). Dacă nu puteți face acest lucru, este posibilă o deficiență de vitamina B. 6.

Dar, în multe cazuri, nu sunt necesare teste speciale: trebuie doar să acordați atenție bolilor mici.

Ce vitamine nu sunt suficiente în organism?

Miros neplăcut din gură
Poate indica o lipsa de vitamina B 3 (niacina).
Alimente bogate in vitamina B 3 (niacina):
Sunt bogate în carne de păsări domestice, carne de vită, ficat, pește de mare, leguminoase, germeni de grâu.

Vânătăi de lungă durată, chiar și cu vânătăi slabe
Adesea, acesta este un semn al deficienței vitaminei C (acid ascorbic) și P (rutină). Cum să alcătuiască deficitul de vitamina C. Alimente bogate în vitamina C:
Analizați-vă dieta. Ai uitat să mănânci zilnic citrice, varză, roșii, piper verde? În plus, după masă, mâncați întotdeauna cel puțin o felie de portocale, mandarine sau lamaie. de preferință cu o coajă. Este util să luați 1000 mg de vitamina C pe zi.







Adesea există amețeli și tinitus
Poate indica o lipsa de vitamine B 3 si E (tocoferol), precum si mangan si potasiu. Produse bogate în vitamine B 3 și E (tocoferol):
Cu astfel de simptome, nuci, legume cu frunze verzi, mazare verde, gălbenușuri de ou, fructe citrice, banane, semințe de floarea-soarelui sunt utile. Cum altfel pot să mă descurc? De asemenea, puteți lua 50-100 mg de vitamina B de 3 ori pe zi și 400 UI de vitamina E, de asemenea o dată pe zi.

Probleme cu ochii: incapacitatea de a se adapta rapid în întuneric, inflamație frecventă, roșeață a pleoapelor, senzație de arsură, orz.
Toate aceste semne sunt asociate cu o deficiență a vitaminelor A și B 2 (riboflavină). Produse bogate în vitaminele A și B 2 (riboflavină):
Acestea pot fi completate prin includerea în dieta a pestelui, gălbenușurilor de ou, untului. legume cu frunze verzi sau galbene, lapte, brânză, drojdie. O alta optiune este de a lua 10.000 UI de vitamina A o data pe zi, 100 mg de vitamine B dimineata si seara, si 500 mg de vitamina C.

mătreață
Apare în cazul în care corpul nu are vitaminele B 12. În 6. F și seleniu. Ce alimente conțin aceste vitamine? Vitamina B12 se găsește în ficat, carne de vită, porc, lapte și produse lactate. Vitamina F - în ulei vegetal. arahide, nuci, seminte de floarea-soarelui. Seleniul este bogat în broccoli, ceapă, roșii, cereale încolțite și ton.

Părul devorat, fragil și greu devreme
Simptom de deficiență a vitaminelor din complexul B, vitamina F și iod. Pentru a restabili sănătatea și frumusețea părului, trebuie să includeți în mod regulat în dieta alimente bogate în aceste vitamine, precum și fructe de mare, iodate (și, de preferință, sare). Vitamina F în comprimate este de preferat să luați alimente.

Căderea părului
Este asociat cu lipsa vitaminelor B, precum și cu C, H, inozitol și acid folic (B3). Ce alimente conțin aceste vitamine? Acidul folic în cantitate suficientă conține legume proaspete verzi, fructe, drojdie de drojdie uscată și ficat. Vitamina H (biotina) mai multe nuci, ficat de vită și de rinichi, orez brun și drojdie de bere, și puțin cunoscută o parte vitamina inozitol din ficat, cereale integrale, fructe citrice, drojdie de bere.

Pierderi - sunt completate (pentru o notă)







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: